一、这本书主要讲什么？
本书主要讲了精力的定义及管理精力的方法。
二、这本书能帮助你什么？
帮你轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志驾驭劳逸结合的生命脉动节奏和精英运动员一样系统发展自己的能力，建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
三、什么是精力？
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。
四、如何管理精力？
1＋4管理精力，即1个法则和4个方面。
1个法则：冲刺-休息法则。
冲刺一段时间，休息一段时间，休息是为了更好的冲刺。
4个方面：体能、情感、思维、意志。
1、体能精力——为身体添柴加火
从睡眠、饮食和运动这三个方面做起，来提高体能精力。
001 睡眠
1）睡得好：睡眠过程中不受外界干扰，不会反复多次醒来。
2）睡得够：睡眠长度要足够。按照NAF（美国国家睡眠组织）的推荐，成年人的睡眠时间应控制在7-9小时之间。
3）睡得稳：每天保持同样的入睡和起床时间，尽量不要打乱节奏。
002 饮食
1）规律饮食，营养均衡。
2）不要吃太快，不要吃太饱。
3）每天喝至少1.8L水。
003 运动
1）方式
有氧：慢跑、瑜伽。
无氧：健身、力量。
2）频率
一周3~5次。
每次20~30分钟。
2、情感精力——把威胁转化为挑战
提高情感精力的8个方法：
001 学会倾听
002 安静的独处时光
003 三明治批评法
004 每天练习
005 定期陪孩子
006 与家人和朋友定期聚会
007 同事聚餐、参加活动
008 对周围的人更加陈恳
3、思维精力——保持专注和乐观
提高思维精力的4个方法：
001 上班途中思考一天的工作和挑战
002 每天进行总结反思
003 通过日记进行自我积极对话
004 每天早上列出危急处理清单
4、意志精力——活出人生的意义
提高意志精力的4个方法：
001 尊重别人的时间
002 反问自己：“我究竟相信什么？”
003 出现问题时暂停
004 对客户负责，不夸大其词
