【第一部分：整理你的思维】

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“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”

（听过这个理论，确实我们每天的意外很多，所以减到最少才可以从容面对每一个意外）

5.阅读位置171

选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

（如果想要开心的生活方式，不那么多选择，也不会后悔太多）

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每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，每封邮件、每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。

7.阅读位置203

我们为什么会忽视那些曾使我们感到平静而理智的观念呢？

（平静的时刻是属于自己的，我们常常忽视情感，又常常被情绪左右，杨绛说：世界是自己的，与他人无关。而我们理智又平静的时刻，是需要被抓住的！）

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思考这些让我们感到痛苦，而破坏了我们本可以在当下感受到的快乐。

（感受当下最重要，没必要为发生过的事担忧，因为无法改变；也没必要为还没发生的事焦虑，因为，没有任何实际运用！）

9.阅读位置315

“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”

（其实我们都被浮躁所迷惑，真正的宁静一直存在）

10.有关冥想：腹式呼吸，集中于呼吸，将意识拉回来；关注脑中的想法；感受间隙

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这种间隙体验就像猫在观察老鼠洞，此时的你很清醒，你在等待，但你的思想并不在那个洞里

12.阅读位置394

练习冥想不是为了到达极乐世界，也不是为了灵魂的觉醒。我们只是单纯地想要提高对思想的控制，让杂念不再掌控你的大脑。你努力的结果将给予你一个你可以做主的精神家园。

（不再受思维的左右，自己的情绪和思想真正由自己控制）

13.阅读位置404

你可以写写自己在冥想过程中感受到的不适，也可以记录自己因何而感到心烦意乱。记录你是否有感受到间隙的存在，并写下自己每天精神状态的变化，不管你的焦虑和压力的状态是否减轻，即使没有，也都记下来。

（很好的反馈）

14.阅读位置414

我们学会去比较、评估、批评我们自己，学会去关注我们缺少什么，开始变得对自己所拥有的一切感到不满，开始去想象各种各样恐怖的场景，而这些场景基本不会发生。（没有必要对未来进行无止境的想象，那些除了增加烦躁的心情并没有更多的作用了）

15.阅读位置423

虽然消极倾向是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地主动改变。

（积极的去发现和改变）

16.阅读位置423

把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。

17.阅读位置433

如果你内心这样想：“我永远也做不完这件事。”那么把内心的对话改成下面这样子：“我现在有一个想法，这个想法说我永远也做不完这件事。”

（说完这句话，内心会有一个热血的声音与自己反抗，谁说我做不完，我一定可以）

18.阅读位置433

巴里时常会想象自己将消极思想推进了一个深坑，或把它们绑在气球上飘走。想象能够帮助你摆脱消极思维。

（比如此刻，我开始清理我的思想，把它绑上气球，悄悄的放走了它们，很神奇，原来自己可以这样控制自己，只要你开始着手想办法！）

19.阅读位置456

老实说，你一生注定要在消极思维中挣扎。你不可能靠纯粹的意志力来和数百万年的进化路线抗衡。

（原来我们努力想要避免的是逃脱不了的，唯有面对它，和它正面对抗，有一天会发现，我们会和他们和谐相处）

20.电脑版24%

打断杂念只是训练你的大脑与消极思维分离的一个部分，你的大脑厌恶真空，所以你需要用一些有建设性的思维来填满这些空缺，避免你的思维重新回到旧模式里。

（用新概念代替旧思想，而不是让大脑放空，还是要动起来。）

21.24%

你可能会注意到你的许多想法都被过分夸大了。它们不是真相，至少不是全部真相。（我们喜欢否定全部，尤其在面对失败上，但其实这只不过是一部分，甚至微不足道的一小部分，对抗它才会有更多的行动力完成真正该完成的事情）

22.24%

面对这些具有挑战性的情况时，我们的想法和感受往往会比情况本身糟糕得多，这也是事实

（失败确实存在，困难也真是存在，反驳也改变不了的，是要正视这个失误。我的考研不能如愿选择调剂，接受这个失败的事实是我正在做的事情，但是更重要的是接下来的行动。）

23.25%

接受当下的形势并不意味着不采取行动。这只是让你不要盲目地战斗或落荒而逃。你要把自己放在一个允许你采取正确和有用行动的状态里。

（只有好的状态才能带来事半功倍的效果。其实 你要知道的是，你终究会变好的，所以趁现在，好好调整自己，留下时间做更高效的事。我们不接受失败的原因不过是不自满，而改变这种心情的最好方法是做到下一次的成功，而下一次的成功需要现在的行动力！）

24.25%

当你的大脑乱作一团，做些积极的事情将会帮助你摆脱消极思维。