爱运动的人不断翻新花样，不仅自己锻炼，还要组织团队，大家对赌，模仿007.
还要天天一小时，做不到罚，一年后看看变化。
我也加入了好朋友蚊子同学组的训练契约组。
分享一下她的组群细则，让爱运动的朋友们参考一下。
"蚊子1h连击王计划"契约(2019.2.20-2020.2.20)
订约目的：2019年2月20日，我们开启为期一年的打卡旅程，未来一年，我们把运动细水长流地融入每一天的日常中。此约作为我们健身锻炼赛事训练的一个助推器，一个心理制约机制，也让大家在行动上更容易找到同伴，同时更重要的，在漳州，有一群人和我们执行着同一个计划，完成同一个目标。我们是谁：爱好运动，愿意每天为强身健体至少花一小时时间，愿意自我约束、充实自律地过好每一天的人。
计划时长：一年期。2019年2月20日至2020年2月20日。
运动方式：不限，常规意义上的运动都可以。最小单位为1h，举例如：跑步1h，周三核心课1h，打篮球1h，打羽毛球1h，健身房撸铁1h，KEEP积累运动1h，快走1h，动感单车1h，瑜伽1h，核心小团课1h，越野跑1h，骑车1h，等等。或是两项或多项运动结合起来1h（跑步30分钟+26分钟体能表挑战），跑步机快走30分钟+撸铁30分钟，平板支撑10组+爬楼梯训练30分钟+快走20分，等等都可以，以最低1小时有效地训练到自己身体某一方面就可以，难度强度可自己把控，提倡自觉自律，弄虚作假欺骗的只是自己。打卡方式：每天运动的时候做个记录，图片或视频等可以简单证明有运动1小时以上的图文资料上传到“小打卡”APP，系统会自动记录。占时几秒钟上传而已。
赛事休整机制：为保障安全和鼓励挑战精神，我们设置了赛事休整机制，规定如下：大铁前后各休整3天，越野100公里前后各休整3天，越野50公里以上前后各休整2天，全马前后各休整2天，其他同量级赛事可以按此标准，（打卡时请用参赛证明来发图）。半马、例期、伤病等不在此列。希望大家无伤锻炼，科学健身。
奖惩机制：加入后，不管哪天退出，均损失公共金和请客一顿。1、每个人交100元至指定公共账户，一年期定存，不得取出，不得使用，财务公开。2、失约一次，发红包20元并继续留在群中。也可以选择退出。 3、每个人把个人目标写在契约上，个人目标应同时兼具长期性、合理性、挑战性。一年后核实是否实现（目标和实现与否由杰森教练来审核和判断）。4、坚持到最后，但是没有实现个人目标的，损失公共金，联合请客一顿。5、坚持到最后，并实现个人目标，均分公共金。并获得“漳州第一届1h连击王”称号。
我以个人信用作为担保，承诺：绝不弄虚作假，对得起自己付出的时间。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
个人目标：体重降到95斤,有腹肌，马拉松350内，引体向上5个,
游泳进30分/1km。
签名：（微信：崔小蚊） 时间：2019.2.19
好活动，努力吧
