今天出去浪，贴个读书笔记：
学习过程认知整理
关联的知识
注意力集中时的记忆效果好（深层次加工）
知识的提取路径越多时，越难忘记。
对知识进行分类加工，能达到节约认知资源的目的，便于记忆和提取。
高效巩固
集中学习能让我们短期内迅速掌握一门技能的基础知识
分散式学习能让我们学习的总时长用的更少并且记得更牢固。
疲惫的身心
睡眠和锻炼对我们的大脑具有积极作用，当处于睡眠状态时，我们小脑的网状结构会发生变化，方便脑脊液与我们的体液进行交换，带走大脑中的代谢废物，如引发老年痴呆的β-淀粉样蛋白。
睡眠不足时学习效率会降低，细节加工能力下降，脾气开始变暴躁等。
浮躁的解除
人类社会的进步一直都是在做自己身体的延伸。
网上学习是思维的延伸，但是由于信息量大，筛选知识的成本变得更高，我们无法集中注意力思考，分散的注意力无法造就深层次的自己。
克服方法：做笔记，对知识进行筛选提取，加工理解能够很好地克服此缺点。
构建知识体系
1.知识体系需要多元化，包含该领域方方面面的点。
2.知识体系要相关，树状式和网状式是无疑是两种很好的关联方式，前者能增加知识的层级结构，实现分类和规律化，后者则能够通过交互关联实现稳定。
3.体系要有统一性，由一个主观大目标引导，找到相关因素，忽略无关条件。
4.知识体系是非线性的，更可能像是对数曲线，很可能你积累足够时，只是会自然而然形成体系
5.体系要具有秩序性，要学会集中注意力，专注于有用的东西，筛选加工，为己所用。
与人交流理论阐释
听我的
人天生对周围的人和事物有一种控制欲，一旦失去这种控制，我们的警觉就会被唤醒，我们将处于备战状态。
我就知道
当我们主观上支持某种观点时，我们往往倾向于寻找那些能够支持我们观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息。
事物是客观的的，心里想的是什么，事物所呈现的就是什么，它就像一面镜子，折射出你心中的影像。
另外也有研究发现，越是聪明的人越容易产生这种偏见。他们对自己的判断更为自信，因为他们更能够从无关联的信息中找到“可能的联系”。
让人变笨的爱
热恋时大脑灰质减少，一定程度上我们会焦躁不安，情绪也会更不稳定。但仅凭多巴胺刺激的热恋难以长久，热恋过去后，愉悦因子多巴胺减少，大脑灰质也会可逆性的增长回来，我们就会看到对方的各种缺点。
熟悉即安全
因为不熟悉新事物，所以我们在接触时很容易产生恐惧情绪。
比如遇到陌生环境或者陌生人。
但是经过简单的纯粹接触，我们这种症状会大大减轻。
比如经过心理测试，研究者发现接触次数与好感度成正比（以人脸为例），所以，混个脸熟还是很重要滴。
无戒365训练营极限挑战第44天
