第一周第5次作业

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

[A1]前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。记得七月份时，因为天气一热，发现以前的衣服都穿不了了，才警觉起来，又长胖了，于是办了张健身卡，打算通过运动减肥。刚开始两节课，教练课程设置难度有点大，超出了我的能力，锻炼完了，一身酸痛，锻炼的过程还特别痛苦，心里产生畏惧感，都不想去了。

【A2】当时为什么选择运动减肥，而不是敷包、代餐减肥呢？我想了想，引发行动的原因大概有以下几点吧：最直接的导火索是看见朋友圈朋友秀马甲线，其次是以前早上经常起来都会觉得头昏昏沉沉的，但是早上跑两圈再去上班，明显感觉人的状态要好得多，最后是觉得选择养成一个好的运动习惯，即使减肥失败，起码运动了，身体更健康，不会像其他吃药啊什么的，会对身体造成伤害。基于以上前提条件，选择了运动健身这个行动。

选择运动健身这个行动后，刚开始运动量有点大，产生了畏难心理，经与教练沟通，调整了方案，并且我自己在饮食上也注意少食多餐，少油少盐等饮食习惯的配合，锻炼几周后，感觉穿衣服没那么紧了，睡眠也比以前好一些，每周三次以上运动也能坚持下来。总算有了个坚持运动的好结果，但是，由于健身房离家较远，每次锻炼要花一个半小时左右的时间，再加上路途往返40分钟，一出门就是近3个小时的时间，陪家人的时间少了，照顾家庭的时间少了，现在是暑假期间，如果九月开学后，我周一周二晚上要练民族舞，周三晚上要练声乐，周四晚上要上古筝课，周末要去绵阳陪孩子，业余时间基本都排满了，如果要坚持运动，就要放弃其他两样爱好，才能腾出时间了保证。

要坚持下去还是有一定的阻碍，但是考虑到好的结果也不少，基于同一时间段要集中精力做好一件事的原则，先把肉肉减下去，才能美美的跳舞啊，再说卡已经办了教练已经请了，不能浪费钱啊，所以决定先暂时放弃其他两样爱好，集中力量在最近一年时间里，坚持运动健身。