写在前面：
本文内容围绕着习惯二字，讲述好习惯对一个人改变的重要性，及如何去培养一个好习惯的武功秘籍。在芒格思维模型里，本没有“习惯”这一栏目。之所以笔者拟定出来说，也是自我认识到习惯对于一个人改变的重要性。因为归根到底来讲，一个人最终的改变都会落实到行动上，而行动恰恰是从一个又一个的习惯开始的。

当一个习惯养成时，其方法是可以类同复制的其他的。加以时日一个个习惯开发结果之时，你就能感受到它能量爆发，创造出的正面连锁效应的磁场空间。跑步、游泳、早睡、早起、晨间日记、饮食习惯、戒烟、少酒、阅读、写作、时间记录、基金定投、年月总结，这些个是笔者近两年逐渐培养起来的习惯，正在陆续增加成员扩大中。

大多数人在培养一个习惯时，往往遇到挫折后就中途夭折了。究其原因也并非就是你的能力不行、意志力不够，也许是你的方法不对。应用科学的方法，来管理你的行为和习惯，使之让坚持成为一种习惯吧。

本文主要观点，来自于《从行动开始》、《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》这三本书，有兴趣者可选择阅读。也可以说，本文算是笔者关于这三本书的读书笔记。工具和方法，已经有人总结提炼。你我最需要去做的，就是选择一个你要培养的习惯，将其应用起来。

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英国前首相撒切尔夫人的曾说过的一句话，很好的诠释了思想、行为、习惯、性格、命运的关系。从撒切尔夫人话里，透露出决定一个人命运最本质的原因是思想，是见识。我们读更多的书，与有智慧的人交流，去旅游看世界，可以理解说都为为增加见识的深度。

“注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行为；注意你的行为，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。”

《从行动开始》一书的作者石田淳，对于命运改变自己，提供了一个不同的视角来思考这个问题。那就是，他觉得上述提到的思想、见识、意志力这些东西都太抽象，很难测量，应用起来就很困难。那怎么办呢？行为管理学提出了一个新思路，那就是，既然那些比较抽象的变量不好衡量改变，那就排除这些无法测量的抽象概念，只用清晰可衡量的因素，也就是“行动”，作为改变自己的切入点。

所有改变，最终都要落实到行动是否改变这个结果上。换句话说，我们只要从“行动”这个必不可少的环节入手，在改变行动的过程里，就能带动和影响思想、意志力和态度等等抽象因素，实现最终自我改变的效果。这就是行为管理科学的基本方法，一切都是从改进行动来影响最终的结果。“行动”又有好些个双胞胎兄弟，“践行”、“实践”、“习惯”、“微习惯”万变不离其宗。

无论是生活还是工作，有思想无行动那是夸夸其谈，有行动无思想那是闷头乱撞。理论联系实践，实践是检验真理的唯一标准，“理论”和“实践”是一对辩证的关系。现实生活里，我们往往见的更多的是空有一肚子理论，却唯独没有行动。“听过很多道理，却依然过不好这一生”说的就是这个道理。

本文主要阐述的内容，主要是怎么用一套科学的方法，去培养习惯实现改变。一个个微小看似不经意的小习惯，但是随着时间日积月累串联起来之时，已形成了人与人之间不可跨越的鸿沟。成功人士，往往不是因为成功才养成了好的习惯，而是因为好的习惯造就了成功。

比如说，每天1小时有氧运动，1小时阅读，15分钟冥想，30分钟记日记，5分钟记账、高效能认识工作的7个习惯...
拥有这些微习惯的人，大概率是一个拥有健康的身体，自律、积极、努力，主动迭代进化的有为青年。至于说有所成就，是时间的问题。成就有多大，是能力和造化的问题。

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习惯的种类，可以分为三种。第一种是身体上的习惯，比如说早睡早起；第二种是行为上的习惯，比如说戒烟；第三种思维上的习惯，比如说批判性思维。身体和行为上习惯养成，21天法则足以。思维上的习惯养成就相对较难，往往需要半年一年甚至更久。

好的工作和生活习惯，对我们的重要性不言而喻。人人都知晓，坚持锻炼、戒烟、不熬夜有益于身体健康的道理，那为什么大多数人无动于衷，亦或是心血来潮后中途放弃。对于一个习惯的养成，无非是打破原有习惯引力。原来下班回家，趟在沙发上吃薯片看电视，现在下班了却要穿上跑鞋去跑步，捧起一本书来阅读。是不是一想起来，想想心里都有点小崩溃。

其实，习惯的培养也是有方法，有模型的。针对不同的阶段，采取针对性方法，非常有助于提高习惯培养的效率。甚至在一个习惯养成后，正向反馈激励下，会有意想不到的惊喜。如同道生一、一生二、二生三、三生万物，一连串好习惯接踵而至。

一、习惯开始阶段
一切行动从目标计划开始。在习惯开始阶段，制定一个行之有效的目标和计划必不可少。为了让行动更容易的坚持下去，目标的制定，除了要遵循SMART法则外，还要符合当下、自我和微小三个原则。specific，表示具体；

SMART法则，S就是specific，表示具体；M就是Measurable 表示可衡量； A是attainable 表示可实现；R是Relevant 表示目标的关联性； T 是Time bounding 表示时限

1、符合自己的当下能力（当下）
目标的当下原则是指，一定要符合我们当下的能力，以对原有生活最小变化开始。拿跑步来说，可以从每天2公里开始，循序渐进在逐步过渡到5公里。如果刚开始就从每天5公司开始，可能第二天身体就会出现各种不适症状，就此歇菜了。写作也是如此，可以从每天200字开始。

2、制定自己的目标（自我）
另外，针对要培养的习惯，一定是自我设定了，切记盲目跟风拿别人对自己的期待当成了自己的目标。比如，你是因为别人换了女朋友，自己也想换；你是因为别人跑马拉松，自己也想学跑步，其实你更喜欢篮球。只有为你自己内心的目标去努力，才会有坚持下去的动力，改变才会发生。

3、目标要从小开始（微小）
目标要能够坚持，就应当拆分成微小的步骤和节点。人家王健林说，你首先建立一个小目标挣它一个亿。咱们呢，不能跟首富比，在财富目标上可以先建立“实现人生第一个100万”的小目标。然后在结合每年自己的收入、理财收益等情况，将100万的目标分解到3年或5年里面。在每一年里，为了实现既定的收入，我们可进一步分解工资上涨幅是多少，不同的投资期限有哪些投资品种可配置，同时为了工资上的涨幅我们应该做哪些学习。把一个大目标，拆解成一个微小的步骤，成功的概率会高很多。

二、习惯坚持的三个阶段
习惯的坚持阶段一般又可细分为反抗期，不稳定期，倦怠期这3个演变过程。在不同的时期要用不同的方法，可不是简简单单靠意志力坚持就行的，这背后是有方法的。

1、克服反抗期（1-7天）：
第一个反抗期，一般在第1天到第7天期间。所谓反抗期，其实就是说在刚刚开始培养一个习惯的时候，我们自己还没有形成这种无意识自动化的行为，需要身体开始变化去有意识做这件事的时候，身体就会有阻力，产生的“习惯引力”天然地会抑制这种改变。比如说过去每天晚上是看电视的习惯，现在你要每天读书，你的身体一开始就不习惯，读书的时候心里就痒痒的，这样的感受就是身体不适应的反抗期阶段。

在整个反抗期里，无论是我们的身体，还是电脑潜意识里都在本能的说No。也许50%的人在反抗期就缴械投降，没有下文了。其实在反抗期的时候，要尽量减少身体的反抗，换句话说坚持下去比坚持的质量更为重要。这里有两个小方法，供参考。

1）、从婴儿学步开始，一定从微小开始；
比如说培养读书的习惯，刚开始从每天读10页开始，而不是50页/100页；要培养健身的习惯，每天从跑步2公里开始，而不是5公里/10公里。这个阶段，最重要的是我们得让自己的身体很轻松的适应这个过程。

2）、做简单记录，以此来督促和激励自己。
把培养习惯的过程刻意记录下来，比如每天读了多少页书，每天跑步多少公里。这个方法很简单但是很有效，它能消除我们随意的感觉，客观的掌握事实。记录下来，其实是调动身体理性的力量，让你和过去习惯引力更有效的斗争。

度过身体反抗期后，身体慢慢就接受了这个新习惯了。接下来，就要提高习惯培养的强度了，你不可能永远是婴儿学步，你总得学会跑。

2、克服不稳定期（8-21天）：
当习惯养成的强度发生变化时，身体的习惯引力就又开始阻碍我们，这就进入了第二个阶段，叫做不稳定期，一般在第8天到第21天之间。说的是当习惯训练强度变大的时候，你很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，而导致半途而废，令习惯没法养成。应对的基本原则就是反向增强身体养成习惯的稳定性，你可以从三个角度来应对，从而提高你在不稳定期的抵抗能力。
1）、行为模式化
也就是说，吧想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式。比如说将每晚读书习惯，时间固定、行为固定、地点固定并认真执行。

2）、提前设置例外规则
行为模式固化，会遇到一个问题，就是特殊情况难以100%执行。这个时候就要设置例外规则，让计划保持弹性。比如说跑步计划，遇到下雨，可以用室内俯卧撑20个来代替。亦或是先记下来，下次运动再补上。设置了例外规则，当发生意外情况时候，你就知道该如何处理，不一致习惯的过程被中断。

3）、引入奖惩机制
引入奖惩机制，是为了进一步文档习惯的养成。如果连续一周读完一本书，就给自己买个小礼物或好好吃一顿。这种奖惩策略进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。

这个不稳定期一般20天到两个月的时间，你如果能够用这三种方法顺利地渡过你习惯的不稳定期，那恭喜你，80%的人都走不到这一步，你已经离曙光近在眼前。

3、克服倦怠期（22-30天）：
你将要进入最后一个阶段，那就是倦怠期，一般在第22天到第30天的时候。比如，你每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，可以说是 “行百里者半九十”，如何应对倦怠期呢？解决方案是玩点新花样。
1）、增加变化
这么做避免了一成不变的状况，在现有的习惯上加入新的行动、花样，是习惯培养在最后阶段成功的关键。比如，读书，这几天读了一本，明天开始换一个类型的书来读，或者换个电子书来读。比如，跑步，可以换换路线，或者是一边听音乐一边跑步。

2）、开始计划下一个习惯
一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高得多。这个方法感觉有点像当年曹操用的望梅止渴的方法，让你坚持现在往前走的习惯，用的方法是告诉你，前面有一个新习惯，当然这么解读未必正确，你可以这么去理解，一个事情坚持到最后阶段的时候提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去。

三、关键点

**1、习惯极小 **
从1个开始，越小越好。《微习惯》作者说，要把习惯缩小，小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。所以在设定目标的时候，要量力而行要讲自身的精力水平和动力考虑在内。

**2、回报机制 **
在心理上，人与生俱来会对即时反馈的东西沉迷，例如抖音、短视频此类产品。反之，对需长久时间才见回馈的事物置若罔闻。正基于此，正向回馈机制至关重要。这里，《微习惯》作者就提出了一个替代性的奖励技巧，那就是，当微习惯还不能产生真正的身体回报的时候，那么我们自己给大脑设置一个替代性的回报。例如，连续坚持跑步、写作一周，周末犒劳下，赏自己一顿大餐。当你的身体体会到这个习惯，真正回报之后，你就可以把这个拐杖扔掉了。

** 3、自我认同**
遇到困难坚持不下去，往往有两方面的因素影响，一方面是困难本身会阻碍我们，但更重要的是另一方面，我们在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。比如，你写公众号文章，坚持了半个月了，可是每天只有不到5个人阅读。你会想：是不是别人不喜欢看自己的文章？

其实，遇到挫折很正常，写作能力也总有方法提升，可是我们会因为挫折带来的失落和挫败感，而钻牛角尖，自暴自弃，提前放弃自己的努力。所以，想要坚持下去，就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。不要太在意结果在意成长，分开情绪和行动，避免受干扰。

最后，怎么样判断习惯已经养成了。有这样一种信号，比如在这个时候，以前你会想我还要跑一会，现在你会想我该去运动了。你没有去考虑这个过程它就发生，这就说明你养成了一个习惯了。习惯成自然，当习惯如同刷牙一样成为你的一种生活方式时候，那个小小的习惯已经被我们培育成了参天大树。