一，本周回顾
1-早起情况
下周目标：
(1）生活习惯
1-早起和晚睡都要打卡，科学记录研究自己的早起情况。
2-争取下周的目标：平均起床——5：20；能有两次起床时间在5点之前。
3-每天花5分钟打扫卫生。
4-这一个月早上起来空腹吃个苹果，每天要至少吃一个水果。
(2）固定模块
1-自我提升
早上看书两小时
听课一小时
写作每天至少50字，以及完成每周布置的写作任务
2-教学工作
确定自己本周上课需要完成的任务
每周备课三篇课文，进行登记
二，本周读书感悟
分享《微习惯》第四章——微习惯的好处
第四章的内容是微习惯策略，我非常喜欢这章的内容，对我这个意志薄弱的人来说，每次都有完美的计划，可是往往一到开头就退缩，要想让自己把好的计划、习惯坚持下去，熟悉并掌握微习惯策略是非常重要的；在这章里，作者不仅细致地分析了微习惯如何有效消除意志力的5大威胁，告诉我们微习惯的总总妙处，而且它还可以极大的拓展我们的舒适区，让我们迎接更加美好的生活。
(一）首先我来介绍损害意志力的5大威胁，看看微习惯是如何兵来将挡，水来土掩，轻松的将威胁化解这些威胁的。
这5大威胁包括：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。
(1）努力程度
在通常情况下，我们会认为一个人越努力，他所需要调动的意志力也就越大，可是微习惯只需要非常少的努力，根本不要考虑调动意志力。
因为微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功，因此采用微习惯策略自我损耗极少。
(2）感知难度
微习惯简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。
(3）消极情绪
消极情绪在这里是指自己因为完成不了任务，从而对自己产生了悲观，不认可的心理。
而采用微习惯策略的结果却是：没有消极情绪。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，而这个过程本身就会带来积极情绪。
(4）主观疲劳
微习惯只会引起微量的主观疲劳。
主观疲劳与很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。我发现如果我的目标很高，主观疲劳就会更严重，这很合乎逻辑，因为思维会“预判”接下来的工作，而且会早早感受到压迫。
近期的一项研究发现，人类的想象力非常强，甚至会改变我们在现实世界中看到和听到的内容。所以对工作量很重的认知也会影响精力水平，这种说法一点儿也不夸张。
采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。
对此，我非常认同，我自己就是一个很容易主观疲劳的人，所以事情不容易坚持；而采用微习惯策略，比如设定的目标只是50字的写作时，我感受到的主观疲劳明显减退了，而且轻易的成功也能让我情绪激昂，能量也更充足。
(5）血糖水平
葡萄糖是人体首要的能量来源。如果血液中葡萄糖含量变低，你会感觉疲惫。如果低到危险水平，你甚至可能晕倒。血糖水平是由遗传因素、饮食和生活方式共同决定的。
微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。所以在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。
(二）在了解微习惯的好处后，接下来我们来了解微习惯是如何拓宽你的舒适区的：
以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天做1个。你不仅会适应做1个俯卧撑的想法，而且总体来看，你会更适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。这样一来，逐步加大运动量就会变得非常轻松。运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
作者的结论：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。
(三）分析阻力，利用微习惯克服惯性：
(1）行动前的阻力
我们都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。要做到这一点，第一个动作就必须非常简单，因为在任何一项任务里，它都是阻止你前进的第一堵墙。开头是相比之下最难的环节，但这并不是说开头真的很难。“最难”是相对而言的。
(2）继续行动时面对的阻力
书中举了一个很好的例子——作者做俯卧撑：
我在挑战1个俯卧撑时不断制定微目标，而我的大脑是能容忍这种行为的，但如果我想做哪怕只有10分钟的连续运动，大脑都会说：“不行，绝对不行。年轻人，玩游戏去吧。你被禁足了。”于是我问：“那我能把运动垫子拿出来吗？”它说：“好吧。”接下来的故事你们都知道了。
如果你在完成微目标之后还想继续，那就继续使用微步骤策略吧。
(四）跨越障碍的微习惯
障碍包括精神和身体障碍。精神阻碍指你有锻炼的精力，却不想锻炼；身体阻碍指因为很累，所以你的身体并不想锻炼。
但是微习惯过于轻松，因此这些障碍不复存在。
(五）把微习惯融入生活
我认为这就是第四章最重要的内容了，了解了微习惯的种种好处，一定要把它运用到生活之中。
比如说我吧，在看了这本书之后，就迫不及待的确定了自己的微计划：
1-每天比前一天早起5分钟；
2-每天写50字的文章；
3-每天跑步跑一圈；
4-每天看书一页；
现在已经坚持半个多月了，发现每天自己都坚持得不错，而且实际的完成量远超出我制定的计划，现在我可以早上是5点半起床，每天看书10页，写文章也可以突破500字，拿现在的我和以前比较，顿时觉得不可思议，以前我想都不敢想能完成这么多的任务啊，所以说微习惯真的很适合我们这些意志力薄弱，懒惰的人！它真的是一项神奇的规则！
三，本周读书情况
《微习惯》
《你要的是幸福还是对错》
《在办公室外思考》
