假在老家“尘封着”两把吉他，是真的尘封，估计灰尘正满着，当时大二刚结束，迎来暑假，想想也没啥事，不如弄个吉他来玩下，“准备工作”半小时就完成了，就等接下来大显身手，果然过几天就没有然后了......
这事还挺普遍的，尤其是做一件全新的事情，没有任何经验，也没对应的资源，空有一腔热情，热情退去，这事也就跟着消失了。
今天假就这个话题聊聊感想
01 动力不可靠，情绪不可信
新设定一个目标的时候，“成功的想象”很容易出现，脑海里能浮现出目标实现后的各种装逼画面，催生出强烈的学习情绪，诞生高度的学习动力，但这种动力和情绪完全不可信任。
这个过程里，只看到成功的想象，没预知到过程的阻挠，当然是不理性的时候；最重要的是动力无法持续，随时会消失，只要情绪一有变化，马上就没了，不像意志力那样靠谱，每天都有基本固定的意志力库存，让你咬咬牙可以坚持。
但不得不说，动力是个好东西，就像暂时打了鸡血，对事物抵触情绪为零，也就不需要消耗意志力，可以说是“当下”做事情的一个很好的开始（注意，只是当下）
一旦情绪回落，动力消失，马上打回原形了，这就是三分钟热度的真相。
对于新目标，最好只把动力当做额外的礼物，而不是行动的依据。
02 评估目标
避免三分钟热度的首要方法就是重新评估目标，和自己匹配，看看是否现实。
常用的方法：逆推+把大目标分解成小目标
目标本身可能是有点抽象的，即使具体也和我们联系太远，只有切割成具体的小目标，小步骤，才能和自己紧密地联系，准确地评估目标是否可行。
举个栗子，假设目标是今年看100本书。
用逆推+分解小目标的方法就是：每个月要看8-9本书，并且要整理对应的笔记；再分解，平均3.5天要结束一本；再分解，每天有多少个小时可以看书；再分解，我的速度能否满足这个要求？如果不能满足，是降低数量，还是采取选读模式？
落实到具体的小步骤，就能很好地评估是否自己可以达到，原来的情绪作用也会暂时消失。
03 采用微习惯
对待事情，我们一般有3种态度：有强烈的动机和动机一般般，有点反感。
这里讨论的特指后两者，前者不需要讨论，属于以人为核心，自己就能乖乖地去做；但后者属于以目标为核心，有利害关系，人只是次要位置，像考研，考证等等，反感情绪会比较强。
担心三分钟热度的人，采取微习惯是个不错的策略，大部分人都能撑过1个月以上。
简单来说，就是把目标调整到最低，比如阅读：看1页书；写作：写50字；健身：做两个俯卧撑等等
原理很简单，相当于对症下药，三分钟热度过后，做事的心理开始成本会变高，大脑会高估事情的难度，然后不愿意开始；
微习惯的目标就是通过把目标降到最低，任何人都能轻而易举地完成，从而迅速地降低开始的心理成本。
关键在于超额完成，目标是1页书，但实际上很可能看了10页，也可能看了30页，只要开始了，事情就容易多了。
如果看一页书的心理成本也高，那就降低到看一行，哪怕是翻开书都算。
04 再差也坚持两天
如果真的已经是三分钟热度，不想继续做了，也没关系，同样有方法让你心安理得地放弃，甚至积极地放弃。
方法就是改变目标，当成一个小活动来看待，重新探索意义。
放弃原来的目标，放弃原来的计划，放弃原来的幼稚的欲望，比如学弹吉他，你真决定要放弃这件大事情了，那就果断放弃。
但放弃之前，但再做一件小事情：放松心情，卸掉压力，再学两天。
把“学两天吉他”当做是一个活动，一个项目，时间到就结束，不再是一个“长期的技能学习”，情绪和压力就是在后者诞生的，前者是没有压力地，愉快地玩耍一下。
在这两天，感受一下无压力学习，体验下短期活动的过程，这种体验式的感受很难得，因为没有任何目的，只是纯粹的体验和经验，就是夏令营。
再坚持两天，是为了抵消放弃后的负面情绪，也为了有可能重新获得新的意义。
05 额外的小建议
除了上面的，下面的就不展开来写了，只当个温馨提醒：
1）集体的环境远比个人行动好的多，不管是监督作用，还是催生动力，还是给你建议，还是结交朋友，获得实际反馈，都给当下的事情赋予了更多的意义。
2）把一件事做成很重要，这是毋庸置疑的，但仍有一件事同等重要：如何处理失败后的负面情绪；理由很简单，一辈子要做成N件事情，完成N个目标，但同样有N个负面的情绪等着你安抚。
三分钟热度其实没什么，但就是带来了不好的情绪，也就是失败了，自我受到了动摇；处理负面情绪是个认知和心态问题，今天就不展开来说了。
举个最简单的例子，概率思维好些的人可以完美地处理负面情绪：上一个成功的案例和下一个成功的案例没有直接关系，上一个失败的案例和下一个失败的案例没有概率关系，就和扔骰子一样。
3）意义的作用根植于大脑深处，我们做什么都想知道“有什么意义、有什么作用、跟我有什么关系等等”，这是我们看待世界的方式，也是审视世界的角度，更是决定是否有强烈动机的原因。
外部的目标，比如考研，考证，很可能不是自己乐意的，就是以“目标为核心”，而不是“以人为核心”，做起来情感上多多少少都有点反感。
当下的事情，如果能额外赋予一点意义，做起来会轻松很多，比如找个女生一起去自习室、邀个志趣相投的人一起去跑步、学英语的过程多摄入一些欧美文化。
今天就到这，过两天见~~~
