运动
①
剧烈运动或偶尔运动都会伤害身体，要有规律，有计划。
最好，每周3—5次。
②
跑步的话，隔天跑一次，慢跑每次一小时。
可能，30分钟效果不大，再多坚持一会儿吧。
③
运动前1小时左右补水，喝水喝水多喝热水！
多喝水
若运动时间长，每15分钟喝一次水，小口饮水，少量。
④
训练前的热身，特 特 特重要！来组动态拉伸。
动态拉伸要动起来的！
或者
方案一：5—10分钟快走、或慢跑，微微出汗为宜。
方案二：深蹲、箭步蹲、侧压腿、开合跳，20×3组，微微出汗为宜。
⑤
训练后拉伸和按摩，也特 特 特重要啊！来组静态拉伸。
拉伸
静态拉伸动作
按摩
泡沫滚轴，排除身体运动产生的垃圾并更快恢复。
泡沫滚轴有很多花样
⑥
深蹲好处多！
- 时间短，十分钟即可
- 对关节损伤不大
- 翘屁股啊
- 腰腹部收紧
深蹲花样也很多
⑦
睡眠要和营养都要跟上。
晚上8小时，午睡半小时。
早睡早起身体好
⑧
要坚持啊(ಥ_ಥ)
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饮食
①
早饭一定要吃啊，小姑娘！
早饭：奶＋碳水化合物（比如，酸奶＋面包＋鸡蛋）
早饭不吃一切白谈
②
午饭一般大家都会吃的，但是要注意…
比较好的有：
- 鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼
- 西兰花、芦笋、芹菜、青菜、肉椒、番茄
- 香蕉、苹果、草莓、橘子、蓝莓、葡萄
总之要多吃瘦肉，多吃蔬菜，多吃水果。（比如，米饭＋蔬菜＋牛肉150g）
③
晚饭适合清淡一点。喝稀饭，吃水果，喝奶。（比如，番茄＋牛奶）
④
多吃水果啊，小姑娘！
苹果：富含果胶，排毒
香蕉：运动前吃能快速补充能量、润肠道通便、安睡
猕猴桃：维C巨多、维E巨多、抗癌、减肥健美、增白
菠萝：帮助消化蛋白质
橘子：维C美容、柠檬酸消除疲劳
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