你有没有这种时候，月初就开始热热闹闹定计划，几乎每个月都要喊着“减肥”，志高意满，总是憧憬着自己能够有一点变化。

晚上不吃饭坚持了个一两天，上称发现自己体重成功掉下去两斤，欢呼雀跃地像个邻家小胖子。

于是一个开心就又成就了自己大吃一顿，刚刚下去的体重眼看着就上来了。

坚持一两天的成功，瞬间在糖衣炮弹温柔房里变成了肚子上那一弹即晃动的20两肉。

怪沉的，每日翻来覆去，这两斤肉也受够了地球引力的作用，总是垂直分布。

「你有没有想过绝地求生，把它一鼓作气地减下去。」

我相信“在看”的各位同仁，一定都有过某一时刻特别想干成一件事的冲动，比如看到一条自己特别想要的裙子，看到一个自己心仪的对象，都想用最美好的形象面对眼前一切的欲望。

那究竟，你对减肥知道的有多少呢？

01生活当中的高脂肪食物有哪些？

第一，坚果类的食物，比如核桃，杏仁，开心果等等，只要是坚果都是含脂肪相对来说较高的。

第二，油炸食品，烧烤类食品，在街边会见到很多的炸肠、炸串、炸鸡，以及烤串等等，这些都是油脂比较大，并且是脂肪的含量非常高的食物。

第三，各种油类，包括猪油以及其他的油类动物油、植物油，还有奶油，还有香油，酥油等等这些。也都是脂肪非常高的这样的食物。

第四，一些奶油类，蛋糕类甜食，含的脂肪量也是非常高的。

02生活当中的高碳水食物有哪些？

第一，面点，馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;

第二，谷物，米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;

第三，根茎蔬菜，芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。

「为什么要普及这些，继续看下面呀！！！也许屏幕前面的你并不知道这些东西分别代表的什么。」

03有哪些运动特别适合减肥期间做的？

有氧运动：

1.慢跑/散步：如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的。

2.骑自行车：骑自行车时，运动幅度比较大，可以自由调节，如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实。

3.踏步机：用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到锻炼效果。

4.地板运动：这里的地板运动主要是仰卧起坐和俯卧撑，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

5.爬楼梯：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。

6.踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，踢毽子就非常合适。

7.压椅子：保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

无氧运动：

你可以看到上面所写的其实都是一些准备减肥人群所需要知道的常识，为什么要知道这些？

众所周知的道理，你如果设立一个目标，要想达到完成的效果，那一定需要你去做一个必要且及时的事情，是什么呢？

「一定是目标分解，简单地理解就是“大象放进冰箱需要几步？”」

既然既定目标是减肥，那么你就可以进行拆解，具体的思考可以是这样的。

你可以思考一下，自己减肥之后想达到的效果是什么样的？

「减重？减脂？还是塑造体型？」

「把它想象成一个项目」，是由这三个部分组成的，要想使这个项目能够实现，不一定是这三方共同作用，想象成加法的话，往往一个因素的上升或下降就会导致整体的变化。

「同时改变三个要素并不好改变，同时不确定性因素可能会在急功近利当中给丧失掉。」

所以建议你先确定好这三个中的其中一个做为自己的目标，这样不仅自己的目标意识更强大，同时会增加自己完成项目的成功概率。

那就「以塑造体型--练就马甲线为例」，简单讲一下操作步骤，这个方式不考虑不同人群体质，只要你好好跟着做，基本都能完成，当然小编也是坚持了一周之后去试裙子才发现的确有效。

「经过试验才想推荐给你的，所以一定要珍惜这个机会。」

「（所有的事情都不是一蹴而就的，玛丽苏的剧情也不现实，所以只有踏踏实实坚持改变自己才有源源不断的可能）。」

「练就姣好的体型=合理进食+定向运动」

如果你不想自己那么累，定向运动其实是可以不做的，在吃上调整好，也会有所改变，比如👇

「1.高脂肪和高碳水化合物的就别放在一起吃了」,时刻提醒一下自己是个减肥的减肥的，去吃串串火锅的时候就别蘸什么香油和白酱了，沾点醋就行了。

为啥上面要写高脂肪和高碳水化合物，这会儿应该懂了吧?

「只要不把两者结合进食，随便你吃。」

蔡依林就从不吃任何有油的食品，甚至有三年的时间内没有吃过米饭，你看看不吃米饭的强大作用。

「2.合理的运动有助于塑形（不需要塑形的可略过）」

有氧加无氧运动结合在一起，那绝对效果感人。

这个小编直接选的是一直坚持很久的运动“篮球”，每周四次，隔一天打一次。

「篮球是一种综合型运动，既包含了有氧，也包含了无氧，跑动,跳动,急停,碰撞。」

不知道你有没有仔细观察经常打篮球的人一些体型，比如小腿一定很发达，打的越厉害的人小腿腿型越好看。

腰上力量很强，有很多会看到腹肌，线条明显。

这就是运动给视觉的一种最大冲击。

3.有些小仙女可能会不适应这种运动，可以更多尝试“跑步+跳绳”，有氧+无氧结合的首选搭配。

4.当然练习马甲线，腹部上面的肌肉一定是要吃吃苦的，下面给大家一些虐腹建议，每天做这个动作，绝对超级有效。

躺在床上或者瑜伽垫上做半仰起，停顿几秒，摸着腹部是硬的说明在用力，持续做，嘴巴喊一二三四五六七八九十，二二三四五六七八......喊完四，是一组。

每组做完休息一分钟，做下一组，每天做三组，你的腰就慢慢显现出来了。

「有机会会放小编训练的照片图，这次有点干，各位小主一定记得多喝水！」

好了，本次干货就分享到这里了，也希望各位小伙伴下去之后坚持做，欢迎给我反馈你们瘦身结果喔~

关于作者：做简单的事儿，挑软柿子捏的95后无良小青年，一个愿意陪伴大家走过往后十年的运营girl，关注“拾易君”，ID：shiyi020204