要增加我们的觉察，那就更深地进入内在并给自己一个欣赏的讯息吧——因为我们是精神的体现。也许，当我们如此紧密地与我们的精神相联结并接纳它时，就可以开始觉察到行为、沟通中那些不能够完全反映我们美好本性的地方。
在这个世上，我们已经花了太多的时间去学习指责、讨好、超理智和打岔。我们曾经一度以为，它们是唯一的生存方式。也许当你开始与自己接触，就可以充分地意识到在什么时候你可能正在使用这些沟通姿态。因为，在心灵深处，你是知道这些沟通方式或多或少都具有一些破坏性的。至少它们阻碍了你完全地成为你自己。人类在调整适应这方面的能力是令人惊异的。因此我们中的许多人都学会了在某种程度上对自己具有破坏性的生活方式，而我们还说：“这就是生活。”我们适应了，习惯了。
或许你还意识到过去所学到的东西有助于你做到表里一致。表里一致并不是去讨好他人的另一种生活方式而是一种让你的身体、灵魂、精神、思维和情感和谐共处的方式。
体会一下，在这个清晨，你给自己一个欣赏的讯息时感觉如何。你早些听到的那些声音——那些提醒你在多少个方面都不合格的声音——变得更遥远了，因为现在你知道：当你开始爱自己并珍惜自己时，你也将能够爱别人并珍惜别人。
也许我们面临的最严峻考验之一就是当我们面对指责、讨好、超理智和打岔的人时做何反应。我们现在能以一种表里一致的方式做出回应了吗？我们不知道如何做到这一点吗？如果我们确知什么是表里一致，那么当我们需要它的时候它是不是就会来？在没有压力的时候要做到我们想做的并不难。但是当压力来临时，我们所面临的挑战就是检验自己的中立与表里一致。
我不知道现在你是否能够想象在心里拥抱自己，拥抱你内心那珍贵的灵魂。当你的灵魂需要你帮助时，请允许自己觉察到这一点。“请不要将我绷得这么紧。请不要再让我超负荷工作。请不要要求我与你一起去做那些具有破坏性的事，因为我不想那样做。请对我敞开心扉，我在这里等你。”而且很美妙的是，整个对话不需要涉及任何其他人。
有时候我们表现得仿佛内在并没有这样的对话，仿佛它是我们和其他人之间的事情。我们把这称之为投射。这是我们大多数人在孩提时代不得不去学着做的一件事，因为如果我们只有自己，就会孤立无援，而如果我们可以把它投射到其他人身上，我们就可以感觉到一点力量。但这种做法事实上并不恰当。
现在，当你更深的进入自己的内在、给自己欣赏的讯息的同时，有没有看到自己被光环笼罩着？光环会出现是因为所有的电路都被接通了，这样的光辉带着色彩与温暖并且能够帮助其他人也见到光明。现在想象被光环环绕的你是温暖、明亮、多姿多彩，并且你的内在是和谐的。身体的各种节奏在一致地运作。你是一个引人入神的奇妙景观。你能看到这一点吗？你能看到自己的面部肌肉是多么的放松，身体是何等健康吗？下一次照镜子的时候，想象你的内在正以一种好的方式在流动。而你显现于外美好温暖的光彩正反映出你内在的安宁与和谐。
或许此时，你还可以告诉自己：没有任何外界的负面事件值得你以负面的方式去回应——没有任何事。因此，或许在此时，你的自我关怀蕴含在表里一致的能力中。它将破坏降低到了最小程度——实际上它没有任何的破坏性，但它可能会带来痛苦——承认事实的痛苦。
现在我想要你再次意识到你是何等的奇妙：你的身体，你的头脑，你的情感。体会你的奇妙，以及身体的各个部位（比如，你的免疫系统，你的分泌系统和神经系统）是怎样以各种方式彼此连接并相互传递信息的。各种信息在不知不觉的情形下传递着。我们是名副其实的混合体，交互作用的混合体，不断有信息在我们身体内部和我们与他人之间传递。因此当你对自身的美好、庄严和复杂有了更进一步的认识时，也可以开始意识到许多人轻率地对自己所设的限制。
你在自己内在找到的任何东西都是早已在那里的。因此，允许自己在各种的场合和学习过程中去挖掘这些金子的激动、兴趣和热情，也都存在于你的内在。现在提醒自己：你是这个宇宙里的一个人，因此你能够扎根下去从而接触到来自地心的能量，也能够凭直觉接触到来自天上的能量，能与他人联结。
现在，让你与自己的思维和情感联结，就是我引导你从各个角度观察自己时，所升腾起来的那些思绪和情感。如果其中有一两处是你特别想要做些什么或进一步了解的，那就让自己意识到这一点。也许冥想结束时你可以把它们写下来。现在，再一次与呼吸接触，并带上给自己的爱的讯息。然后看看你是否愿意将能量发送给外界那些需要的人——无所保留地。愿意的时候，睁开你那美丽眼睛，请特别留意从一个地方去到另一处、从闭着眼到睁开眼睛那种动态的感觉。如果你里面有什么样的声音或动作想要出来，就让它们自然的发生。
