今天看了一篇很有价值的文章，说的是：日本人普遍不运动，为什么全球最长寿？因为文章比较长，现将部分内容结合自己的体会与大家分享。

大家都知道日本现在是全球男女寿命最长的国家。根据日本厚生劳动省最新发布的全球平均寿命统计，日本女性平均寿命87.26岁，男性则为81.09岁。

记得2017年我去日本东京旅游，在街上看到的日本人普遍偏瘦、苗条，尤其是看到日本的女性老年人非常优雅、知性，在日本电影里看到的男女明星也普遍瘦。

但仔细一了解，日本人不仅长寿，而且全民不爱运动，这与美国人恰好相反。

美国人参加运动的积极性普遍很高，记得2013年我去美国纽约住在第44大道，每天清晨都会看到对面写字大楼里的白领在跑步健身，当时感到太厉害了。

而日本人即不运动又不健身，为什么还能成为全世界最长寿的人种呢？

这与日本人独特的生活和工作方式有关，他们的饮食习惯、出行习惯及政府管控，使得他们很重视长寿品质，也就是既长寿，又活的有质量。

第一，饮食习惯

日本人的饮食多以清淡为主，热量低、搭配多，食材新鲜。油腻和辛辣用的很少，日本料理有一条原则就是，美味不能掩盖食材原有的味道。

日本传统文化推崇“新鲜至上”，一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。

此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

所以新鲜的鱼、蔬菜、水果以及藻类蔬菜成为日本主妇的首选。

另外日本人用来盛食物的碗碟非常讲究，一个个小碟盛不同种类的食物，看起来十分丰富，感觉像吃了很多东西，这样就可以减少食物的摄入量。

日本人还十分崇尚“八分饱”，吃饭从不狼吞虎咽，而是细嚼慢咽，吃的差不多立即停止。

最后一点就是日本人十分重视早餐，早餐丰富而且健康，早餐吃的好即可以满足一天的能量来源，又不易发胖。

第二，出行习惯

日本人最喜欢的出行方式就是步行，其次就是自行车，和乘公共交通工具、开车上班的很少。

在日本打出租车被认为是一件比较奢侈的事情，因为出租车分很多种，档次不同，价格相差很大。

日本人在通勤上班上花费的时间都比较多，据说日本有调查发现，平均通勤时间越长的省县，县民罹患椎间盘毛病的机率也越低，原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量的消耗。

另外日本是一个多山、多丘陵的国家，所以有些道路需要上坡下坡。所以对日本人来说，通勤不是单纯的走路，而是上上下下的爬坡运动，这在无形中也增加了运动的难度。

第三，政府及公司管控

早在2008年4月，日本厚生劳动省正式出面主持“全体国民瘦腰计划”，并立法：严格检查员工腰围：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。

有的公司还制定奖励计划以鼓励员工减肥。“减肥已非个人的事情，而是关系到公司生存的大事”--这是日本经济产业部门推动企业员工健康的一个广告标语。

作为长寿大国的日本，一直为本国的长寿国民而深感自豪，但如果这些长寿国民的长寿质量很不理想，比如说虽然长寿，但却疾病缠身、病病歪歪，甚至只能终日躺在床上，缺乏医疗护理就无法自活，如果都是这样的一种“长寿”状况，不仅对高龄者自己是一种折磨，也会给未来日本的医疗费负担带来无法承受的超载负荷。

日本政府所想到的一个解决未来医疗费负担的最基本、其实也是最重要的方法，就是让国民们保持健康、提高长寿品质。

出于这样的目的，日本政府才推出各种政策鼓励全民减肥，将体重保持在一个健康的范围，以预防心脏病、高血压等伴生疾病，减少医疗开支。

从幼儿园开始，对日本孩子们从小施行“食育教育”，告诉孩子们如何既健康又营养地吃好一日三餐，从小培养良好的饮食习惯。

而对于已经过了“食育教育期”的中年人群，则推出“特定保健·特定保健指导”制度，规定他们必须义务接受内脏脂肪检查。

强迫性要求那些大腹便便的中年人群必须努力消除腹部脂肪，恢复年少时的苗条细腰，免得将来年纪大了，因为肥胖所带来的疾病，给家庭和社会带来负担。

这就是日本人长寿的秘诀，这对我们当今发展中的中国人来说，有很强的借鉴意义！