体脂27.3%！越来越低了！

昨天去健身房的时候和教练约好今天测数据，期待看看家里的体脂机和健身房的专业设备是不是差很多。。（希望没有！）

休息日的饮食控制好难。早餐因为要训练，只吃了4勺自制南瓜泥加了一把综合坚果，然后是2个鸡蛋白，和一只火龙果。早晨训练完以后又吃了两个鸡蛋白。午餐是清蒸鲈鱼（我吃了三分之二！）清炒苋菜，丝瓜蛋汤，加一小碗糙米饭。下午4点竟然又饿了，吃了一只苹果还有一块半炝饼（我错了！）。晚餐6点，青椒肉糜，丝瓜蛋汤，清炒苋菜。

上午健身房训练2小时，1小时10分钟无氧训练，50分钟有氧。今天主要练肩。6个动作练肩膀加两个动作练三头。飞鸟的动作开始加重量，虽然只有5磅但是肩膀热炸的感觉太棒了。

总结：加餐可以考虑吃苹果，黄瓜，或者是鸡蛋，碳水摄入的减少会更容易饿。今天的马甲线好像明显一点了！