一、运动损伤原因:1.不合理的运动，2.极限的损伤。只是肌肉拉伤是没有关系的，能够恢复。

  二、普通运动者不会伤膝盖，最多会伤到膝盖的原因有三个：一是肌肉发力点。二是自身体重。三是骨骼和关节对于体重的承受力，如果承受力不足任何运动都会损伤膝盖，所以骨骼和关节的锻炼尤其重要。

三、跑步者注意三个方面：跑步姿势，跑前热身和跑后拉身。

有一种跑步的人肌肉属于僵硬型，一段时间后还需要找按摩师进行放松。其实现在最敢跑步的是我们国内的人。在国外，就是在台湾，很多人是找到三个人才会开始去跑步的：教练，营养师，康复师。

四、运动分为有氧和无氧运动两种，自己虽然是跑步运动员，但十分推荐游泳这项运动，因为除去溺水这个最大风险之外，它几乎没有任何弊端。

不推荐跑步机跑步，因为一是无氧，空气不好。二是它是机器设定的机械式的运动，与人体本能不符。

五、跑马拉松的注意事项：

1.跑步之前30分钟—1小时不要吃东西

2.跑之前可以喝几口水，但不要喝饱。

跑完之后也不要喝太多水，象牛饮一样，对胃不好

3.尤其不能喝矿泉水，可以喝运动饮料（注意：平时不锻炼的人不要经常喝运动饮料，可以喝苏打水）

六、孩子参加中考，跑步想拿满分，比如男孩一公里配速要3分多钟，只要经常训练是没有问题的，但是同时体能训练要跟上。

七、其他事项

1.没有运动基础的不要尝试变速跑，容易引发危险，比如猝死。

2.跑步可以减肥，要减肥和跑步的时间，配速，心率有关。

3.跑步要以后腿肌群作为发力点（普通人是以前腿肌群作为发力点），从足中过渡到脚趾开始发力，这样比较有弹性。

4.想增加配速，随着跑的公里数增加配速自然会增加。

5.有的人跑完步会出很多汗，等到身体不会出汗的时候就可以去洗澡了。还有，可以去药店买补盐液，一包几元钱的那种，便宜又实用。

6.运动损伤后，要给康复师3到7次的治疗机会，再来决定是否继续由他进行治疗。

7.综合营养素如多维，每吃一个月停7到10天再吃，否则对身体有影响。35岁以上女性钙片可以持续吃不用停。营养素推荐外国品牌，成分纯正，比如善存。