《幸福的方法》是一本将幸福的秘密如沐春风般带入到人心灵深处之书，给饱受忧郁和心灵困惑折磨的人们带来福祉，使他们轻松获得了追求幸福和持久满足感的方法。

人最终的追求是什么？幸福。人可以分为四种人，忙碌奔波型，享乐主义型，虚无主义型，感悟幸福型。人生的追求、目标，影响幸福，恰当的幸福观。幸福观就是追求快乐、有意义的生活，挖掘自己真正想做的事。

全书共分三章

第一章，介绍了什么是幸福、以及幸福生活的重要方面；

第二章，讨论了如何把这些想法应用到教育中、工作上以及家庭生活里；

第三章，包括了七个冥想练习，提供了一些关于幸福的本质，以及它在我们生活中位置的洞见。

四种汉堡模型，四种人生模型：

1、享乐主义型，格言就是“及时行乐，逃避痛苦”，他们注重眼前的快乐，忽视了自己的行为可能带来的负面后果，“及时行乐”看似快乐，实则是对现实的逃避，所以属于诱人的垃圾汉堡。

2、忙碌奔波型，是用眼前的痛苦交换未来的幸福，为了以后的快乐，承受着现在的痛苦。为了未来的幸福，牺牲当下的感受，属于不好吃的蔬菜汉堡。

3、虚无主义型， 对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望，不再相信生活的意义。既不好吃又不健康的发霉汉堡。

4、感悟幸福型，生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，通过不断的成长，也能拥有更美好更加满意的未来。既把登上山顶作为目标，同时又能享受每一步攀登的乐趣，属于理想汉堡。

前三种是人生的不幸福状态，“享乐主义型”和“虚无主义型”属于两个极端，一个是纵情享乐，一个是彻底绝望。都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。大多数人属于“忙碌奔波型”，也叫“溺水模式”，这是一种幸福的假象，对原有资源失而复得产生的幸福感。

最理想的是“感悟幸福型”。真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

幸福=快乐+意义

幸福的人，会在自己的生活中感受到快乐，体会到意义。这种感觉会维持在人生的全过程中。即使某一时刻会经历痛苦，但在整体上是幸福的。

首先是快乐。这里说的快乐是指能承受得住困难和挫折，在总体上保持积极的人生态度。

然后是意义。意义是指我们快乐的来源是有意义有价值的。

关于幸福的方法

1.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。

2.冥想：每天早晨、午餐时间或者午后，用10分钟到1小时的时间来做，要点是放松、深呼吸，让积极的情绪在体内流动，缓解压力、愤怒等。

3.人生地图：把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。

4.完形练习：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我会……

5.找到自己的幸福催化剂：找到那些简短但可以为当下和未来带来收益的事。

6.设定自我和谐的目标：不被外界因素影响、创造属于自己的生活，可以有：长期目标、短期目标、行动计划。

7.幸福董事会：找那些关心你幸福的重要他人，监督你的计划，也可以给予你及时的建议。

8.制定学习计划：个人成长和专业成长。

关于开心工作

人们对待工作有三种态度：任务、职业和使命感。

第一，把工作作为一种任务和赚钱的手段，他们工作只是因为他们必须去，而不是他们想去；

第二，把工作当做职业，除了在乎金钱之外，也会在乎事业的发展，他们所期盼的是升职机会；

第三，把工作看作使命，他们工作完全是出自于内心自发的愿望。

如果我们要在工作中获得幸福感，那么我们对工作的认可，比工作本身更重要。

第一，改变对工作的错误理解。不要把物质与财富放在快乐和意义之上；

第二，把工作当成使命，在其中寻找价值。

结语：

幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。

幸福有方法，方法很简单，就是过有意义的生活，就是过快乐的生活。

无论我们正处于何种生活状态——遭遇不幸、经历变迁，或追求卓越、名利双收，这些人生经历中的困惑、求索或领悟，都让我们明白自己对生命负有的一个重要责任——“让自己更幸福”。

幸福，是一种能力！幸福，人人都可以学会！