焦虑的感受和体验确实是让人不舒服的，恐惧和惊恐更是让人觉得恐怖。
但它们不是真正的敌人，真正的敌人是死板地去回避焦虑恐惧、或者通过更努力的尝试、更激烈的抗争，去与自己的焦虑斗争。
今天，要跟大家分享一个真实的案例：
有一位同学因为头疼前来预约咨询，做了各种检查，吃了各种药还是不行，医生说他是神经性紧张，太焦虑导致的头疼，建议接受心理治疗。
在找我之前，他前后已经找过７位心理咨询师，我是第８位。
通常对于有过求助经历的来访者，我都会问问之前的求助经历，一方面他会比较熟悉咨询设置，另一方面评估既往求助经历有个很重要的作用是可以吸取经验教训，避免重蹈覆辙，从而更好的帮到他。
他说，有的见一次就不去了，有个见了几次也没有效果。可想而知他有多焦虑了吧？当然，这也说明他强烈的改变动机。他说自己头疼得实在太厉害，感觉脑袋都要炸裂开了，昏昏沉沉每天学不进去太痛苦了。
我问他，一般什么时候头疼呢？他说，“学习的时候”。他继续补充“刚开始只是专业课的时候头疼，我以前可以过目不忘，但是上大学以后，要学要记的东西太多了，越着急越记不住，越记不住越着急，后来，只要学习就头疼。”
他很看重学习，所以头疼的时候两个应对策略：
１、学习—头疼－坚持学习－越学越头疼；
２、学习－头疼－不学习—自责内疚－还是头疼；
就这样恶性循环，非常痛苦。我们前后做了３次咨询，前两次都在收集信息做评估。
第３次咨询，我问他，你一天２４小时都头疼吗？他诧异的看着我，“也不是”。
那什么时候不头疼呢？“玩游戏的时候不头疼、吃饭的时候不头疼、看手机视频的时候不疼、睡着了感觉不到头疼。”他回答到，眉头稍微舒展一点，我注意到他额头上长了很多红色的痘痘。
我问他，“假设我可以帮到你，你的头不疼了，会怎么样？”
他又一脸诧异的看着我，或许，大概，他没想到我会这么问。
他长疏一口气，“假如我真的不头疼了，我想我能学得更好吧”
“更好是什么意思？是排名靠前还是效率更好？”
通过沟通，他现在已经宿舍第１年级第4。
“效率更高”，他想了想回答我。
“如果效率更高了，这对你意味着什么？”
“如果效率更高，我就学得更好，将来成为教授、申课题、带学生．．．”他音调提高，明显很激动，然后又突然止住，“可是我现在因为头疼什么都学不进去”
我邀请他继续回到自己的愿景里，通过五观感受想象自己已经当上教授的一天是什么样子。通过描绘，我注意到他脸色的表情从刚才的焦虑不安变得充满自信，满脸的从容。
我说，“假如这位智慧的教授能对１９岁那个努力而焦虑的自己说点什么，他会说些什么？”
他很进入角色，噗嗤一下就笑了，我问他笑什么，他说“那个教授跟我说，我现在学的这些东西，将来都没用”。我俩都笑了。
那你有没有问问他“应该学些什么是有用的”。他说“首先要有个好身体，我现在每天把所有时间都花在学习和自习上了，还有沟通能力，这样将来才能带学生，还有申课题需要写作能力，答辩需要演讲能力．．．”
说完，他说，“老师，我好像知道该怎么做了”。我问他，“你现在还头疼吗？”他说“我没注意到”，说完摸摸脑袋。
后来，听说头偶尔还是会疼，但是他开始去锻炼身体，开始和室友周末去打球，开始加入社团，后来也没再预约其他咨询师。
所以，你看，我们要明白两点：
００１ 在和焦虑直接的交战中，你不需要通过赢得这场斗争来开始你想要过的生活。解决焦虑的措施不是去“更好或更努力”地斗争，当你试图去控制并与焦虑做斗争时，你往往会更痛苦。
所以，抗争是不必要的，无谓的抗争只会让你更失控，而拿回主动权首先看到自己的选择权：选择你对焦虑做出的反应——你可以选择停止斗争。
００２ 看清你的目标，并全身心的追求你自己想要的生活，并在生活中通过多种行动促进个人的发展。没有痛苦并不能保证就能过上充实想要的生活。
生活中花自己宝贵的时间去做你真正特别关心的事情，而不是花更多时间和经历去控制焦虑。消除痛苦并不能让你幸福，提高做自己想做的事情的活力和能力，本身就能减轻你的焦虑和恐惧。
你一定听过这个著名的信条：
“平静接受你不能改变的，勇敢去改变你能改变的，同时提高区分两者的智慧”！
生活就是自我修行的道场，愿你我，都能修得这样的智慧，过上我们想要的生活．．．
