一:练习

瑜伽并不是关于碰触分你的脚趾或是用头倒立，或者把自己扭成麻花，瑜伽是关于你如何做你所做的事以及在分分秒秒的基础上你如何过你的日常生活。

二:创造自己的练习

瑜伽基本上是种练习，尽管有许多文本可以教导你瑜伽哲学，方针和原则，你是以自己的身体为实验室，从中学习，你的觉察是教导你的内在上师，透过练习，你进入坩埚，加热你的身体，把铅练成金子。经过尝试与错误，努力和随顺，学习和教导，你渐渐发现瑜伽是什么，以及瑜伽在做什么，是透过经年累月的练习你学习瑜伽。

找出适合你的时间，在早上练习让你身体一整天充满能量，开放并且平衡。在下午练习很棒，因为你的身体不会像一早起来第一件事就做瑜伽那样感觉僵硬，晚上练习是释放白天压力的好方法。

一个瑜伽体式要维持多久

每个人的身体和能力是不同的，就好像在瑜伽课堂上，维持某个瑜伽式的时间对于某位学生来说太短，有些可能太长，瑜伽理念是找到你的中心，你的稳定，你的优雅。在你痛苦时逼迫自己维持姿势或者强迫自己做的太快以至于无法真正感受瑜伽式的精髓，都是否定了瑜伽比较深远的宗旨，这个宗旨不在于表现，而是增强身体的意识。

尽管好的瑜伽指示有其重要性，从内在找出你的身体需要什么，才能赋予你更大的力量，接受太多外在的命令，会把你带出内在的殿堂，而不是更深入去探索。最根本的要点是，在每个瑜伽式中，深入感觉你自己的身体和呼吸，问自己的身体要维持这个瑜伽式多久，跟随你自己内在的时间。

找到你的边界（限度）

瑜伽不是关于自我改造，而是自我接纳！

每当你的意识密切关注你在做什么，瑜伽发生了，无论你是伸手去拿顶层架上的花生酱，或是维持一个姿势，当你把呼吸带进身体里，关注某种感受或是每当你穿透念头之间的空隙进入当下比较深层的存在，瑜伽发生了，当你的行动是有意识的，深思熟虑的，而且与你的价值和德行一致，瑜伽发生了，每当你与圣恩连接瑜伽发生了。