每个人都有改不掉坏习惯的烦恼，决定了减肥还忍不住去吃零食，决定了戒烟戒酒，但过段时间什么牛鬼蛇神都挡不住抽烟喝酒，定好了早起的闹钟却迟迟起不来床。

        我们都知道有了这些坏习惯会离理想中的自己越来越远。我们深知其害，却又沉溺其中。

        咨询也分为很多的学派，其中行为学派改掉坏习惯是最为立竿见影。

        行为学派的方法是不管你喜欢不喜欢，他只纯粹的改变你的某些行为。就像一个强势的老师，不管你如何如何，他只要看到他想要的结果。这是如此的干脆利落，可是我们的人生不也是这样，一定要在难的时候逼自己一把，不然你怎么能知道自己能优秀到什么地步。

方法很简单，分为两步。

首先是认识到自己的哪些行为需要改变，然后是精准的对某些行为对症下药。

一、认识自我

要先想明白自己想要改掉哪些坏习惯，你必须对自己有一个清晰明确的认知，不要惧怕袒露自己的缺点。有很多人对自己的坏习惯逃避，甚至纵容自己。

我们总觉着生活糟糕，一地鸡毛。觉得不被人爱，觉得生活没有意义。为什么呢？具体点呢，是谁不爱你，是做了什么事情使你觉得生活没有意义。接下来就是对这个具体的行为做出一些改变，你能对现状做哪些有意义的事情，那么你最想改变的是什么。

请接受自己现在的样子，同时也要为自己理想中的模样而努力。我们总是能听到有人对我们说：

“你要通过自我批判，然后才能不断的学习 ，从而获得成长。”

是啊，感觉话很有道理，可是我们要怎么去做呢，难道只是天天得说“我今天真糟糕”，“我今天真懒散”，“我还不够优秀”等等，这些话吗。

如果只看到了这些，那么这些只能算做是毒鸡汤，他根本就没有为你指明方向。

什么才叫指明方向呢？

就是要把这些形容词具体到自己的每一个行为。然后尽力的改掉这一个行为。

比如，用我今天觉得我很懒散换成

“我今天没有按时起床”，或者是“我今天犹豫的时间太多了”。

然后你就能知道我这么糟糕，不是因为我本来很糟糕，而是因为我今天有了这些坏习惯。我仍旧很好，我仍旧很优秀。

当把自己做事情做不好的原因归因于自己的某些行为，而不是归因于自己。生活中千万不要贬低自己，要相信一切皆有可能，自己潜能无限。生活是多变的，你也不必做那个一直以来的自己。

二、对症下药，做出改变

代币法

对自己的目前有一个明确的规划。确定所要改变的行为或所树立的行为，如果我今天做了一些有利于改进自己的事情，我就会按照投入的时间和精力的标准来给自己小红花，小星星，或者积分计算，当积累一定的量后，用这些积分完成自己的一个小愿望。

这些生活中的小仪式感能够让你积极对待生活，看到自己的分值越来越高，就离自己理想中的自己越来越近。

脱敏法

脱敏法分很多种，但简单来说就是让使自己愉快的事物与自己厌恶的事物一起出现。以降低自己对厌恶的事物的焦虑和不适感。比如说，减肥的时候讨厌吃蔬菜沙拉，那么就在吃蔬菜沙拉的时候，看一些自己喜欢的剧，自己不想学习的时候放一些自己喜欢的音乐。慢慢的厌恶的事物也会让你有所期待。

厌恶疗法

把需要改变的不好的行为与不愉快的刺激通过想象相联系，比如，改不掉吃甜品的习惯，那么就把甜品上的外皮想象成发霉了，不能吃了，吃了会拉肚子，这实在很腻等等。

强化

行为学派最根本的方法就是强化，强化你的行为，让你对某一刺激，做出自动化的反应。比如说伴侣从外面回来大衣总是会乱放，就可以为他或她规定一个行为模式，进门——换鞋——放包或放杂物——挂外套。有一步不对就让他或她重新来过，直到正确为止。起床的时候也可以按照这个步骤进行强化。慢慢的这些行为自动化不会消耗一点精力。

莱辛说，走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。

人生是很长的，只要目标坚定，我们会有足够的时间去做自己想做的事情。