节选自橙子课程《习惯养成训练营》【易仁永澄】
R：(Reading,阅读一个图书片段)
比如说盖森，一出门见到兔子撞树了，这是一个触发器，他的行为是上去捡兔子，为什么会有这个行为呢？任何一个行为都是由动机造成的，他的动机是去占便宜，捡兔子的这个行为会获得一个奖励。所以这会构成一个环路，一出来，就可能有个兔子撞在树上，撞死了我就可以把这个兔子捡走，第二天还出来，又发现有个兔子撞死了，又加强了这个环路，这个触发器的敏锐度就会加强。若是再加强几次，他的行为就会变成惯常行为，整个循环就会无意识转起来。
我们再用这个模型来解释一个人易怒的原因。
脾气非常暴躁的人会分成两个自我，一个叫做理性的自我，一个叫做小我。小我呢，就是中间那个大象，这个动机也是小我的动机，这个小我希望保护自己，不希望自己受伤害；所以当他人给自己提出建议的时候，触发器出现，小我瞬间反应，比理性的我反应速度快很多，它的判断是有人要伤害我，出现一个要自我保护的需求。于是这个需求就出现了一个自我保护的动机，它记得用暴躁可以把其他人吓跑，于是行动立刻投放出暴躁的样子，提建议的人就会被吓跑，内在的小我得到奖励，就安心了舒服了。于是就强化了下一个触发器，只要有人给我提建议，我就要情绪暴躁，这个触发器的敏锐度就会加强。
所以下一次有人提意见，我就会立刻暴躁起来。这就是人类行为本质模型，只要掌握了本质，就能清晰知道发生了什么，然后我们分析的能力就能提高了。
I：（Interpretation,用自己的语言重述知识）
甜面包热汤模型，能帮助我们分析一个人行为背后的动机以及这个惯常行为的成因。也可以应用到自我察觉和自我习惯培养，是一个很好用的思维工具。
A1：（Appropriation1,描述自己的相关经验）
发现自己跟情绪激动的人一点都不能交流。当对方带着情绪提建议或给看法的时候，自己的小我也很容易被触动，动机是我也有我的主见，凭什么要听你的？主要是被对方情绪感染所致，出于自我保护和防止自己的尊严受到伤害，小我的行为就表示对抗，语言上的攻击和不赞同随之而生，奖励就是激烈的言辞震慑住了对方，让小我得到安心。
A2：（Appropriation2,以后我怎么应用）
下次起情绪的时候觉察自己，对方的哪一句话触动到了小我，让小我感受到了威胁呢？希望能在自己无意识行为发生之前先觉察小我的动机，然后再觉察对方小我的动机，再给予和平的回应。沟通，毕竟不是小我的碰撞，而是要探讨从而解决问题。
