1.实时或事后观察，想发火、急躁的情绪将要上来时，稳住；等情绪缓和下来，可以用另一种方式沟通。
2.今晚出来跑步，没戴耳机，整个过程中一直在“胡思乱想”。晚饭吃的有点咸，刚开始跑的时候特别不舒服，第2公里时基本坚持不住了，后来慢慢调整呼吸，调整自己的思想，想想跑的时候轻快的感觉。适应后，刚开始的胡思乱想也没了，逐渐聚焦，想未来的坚持，想那个人的出现，想好多好朋友，想很美好的事。最后跑了5.84公里。
3.今天感恩事项。感恩跑步时桥洞旁拉二胡的爷爷，带给路人美妙的声音；感恩晚上那么多出来遛弯的人，才使公园这么热闹；感恩“现在的自己”，不再纠结以往那个太多缺点的自己；
4.这两年来，变得越来越苛刻，不仅对自己，对身边的人也是，斤斤计较，不依不饶......以前一直觉得是公司的原来、地域的原因、西北这边人的原来，现在才反应过来，变得的是自己，自己的心态。
希望意识到以后，可以市场觉察，反思，原来那些优点再回来。
