1.分清生活 life 和生活情境 life-situation.

2.臣服：我是否能够欢迎它？我是否能够允许它的存在？

3.碰到不喜欢的事情时，接纳它，面对它，处理它，放下它，自在安心！

4.任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体限制和妨碍的人，都能展现出真我的特质。

5.“一念之转”：多问自己，这是真的吗？我们常常被各种各样的念头所困，可是亲爱的，那不过是一个想法！

6.每一件发生在你身上的事情都是一个“礼物”，只是有的“礼物”的包装很难看。给它一点儿时间，耐心，细心的拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴涵着的丰富美好，而且是为你量身打造的礼物。

7.喜悦是消融负面情绪最好的光。减少头脑的思考活动，回归当下，回归此时此刻，把注意力回收到眼前与你同在的事物上，看着它，注视着它，与它同处在当下，聆听当下的声音。

8.凡是你抗拒的，都会持续。

9.人类最大的痛苦是我们认同内在小我的头脑，也就是我们的思想和思维方式，以为这些念头就是我们自己，或者认为这些念头都是正确的，因而盲目地听命于它们。

10.所谓认同，就是把自我感投注到我们之外的事物上的一种表现。停止对这些事物、想法、思维的认同，真正感知到自己是谁的话，那你就是有灵性的，不是属于特质世界的。

11.我们不断地在特质世界中寻找自我，却又在其中迷失了自我。当你不知道自己是谁的时候，你就离“我是谁”的真相更近了一步。

12.身体，名字，工作都不是“我”。无论是同情的自己，优秀的自己，都是一种身份认同，一个看待自己的角度，不是真正的自己。

13.做自己的父母—你想要的那种父母，这是一种很重要的能力。我们能不能慈悲，温柔的对待自己？我们的价值取决于我们怎样对待和看待自己，这是决定我们如何被人对待的一个重要因素。

14.快乐≠喜悦。快乐是外在的，一旦外在的情境和事物不存在了，你的快乐就随之消失了。而喜悦是从内心深处油然而生的，所以一旦拥有，外界是夺不走的。

15.个人责任承担的层次，决定了你的快乐程度。有担当，有力量和勇气为自己的人生负起责任来，这没有什么技巧，就是一个选择而已。

意识层次表

心态一，这个问题是××造成的，我只是。个无辜的受害者。

心态二，因为心态××才有这个问题产生，虽然给我造成了不便，但我必须为它善后。

心态三，这个问题的产生，我也有责任，可我就是这样，我也没办法。

心态四，生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼的混过去。

心态五，这个问题让人真难受，老天啊，帮助我面对他吧。

心态六，这个问题不是谁的错，我内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对他。

心态七，这是我的潜意识或吸引来或选择来的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

心态八，我创造了这个问题，我可以赋予它任何一种意义，现在我选择将它做个转化，并且从中获取我的力量。

你个人承担的责任层次愈高，拥有的内在力量就愈多，你的自由度也愈高，当然，你的喜悦及自在的感也愈深。 快乐的秘诀就在此。

16.当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是累积内在力量的开始。但我有勇气爱心和耐心去应对情绪的时候。它们对我的影响和掌控就不会那么大了，我才要做自己真正的主人，而不是情绪的奴隶。

17.想要从受害者角色中挣脱出来是没有用的，因为这样的尝试只会把你带到迫害者和拯救者的位置，所以想要脱离这个牢笼，你必须面对受害者的痛苦化解整合了这些痛，你就能从牢笼中挣脱。

18.所谓的命运，其实就是一个个选择构成的。我们习惯了无意识的思维和惯性行动的模式。如何跳出来？最简单的方法就是看自己究竟想要什么，然后看看你是否在生活中得到了。例如问自己，我真的那么想结婚吗？我真的那么想成功吗？认真地去回观自己，体会内在的第每一种感觉，每一个念头，这是很重要的。

19.把目光放在寻求当下的平安，自在，洒脱上。原来一直求之不得的东西，就会不请自来。如果我每一个当下都和活得平安，你就会热爱你所做的每件事，如果你热爱你所做的事，那么你一定就会成功。成功就会带来你想要的那些外在东西，但是这是由内而外产生的，所以他带来的喜悦就能持久不衰。而你周围的人也会被你的正能量感染，从而不知不觉的给你带来各种各样的助缘和善意，想不快乐都不行。

20.如果身心灵是一栋房子。身就是房子的框架，结构本身，是硬件部分。心也就是我们的思想情绪，可以是房子的软装修，房子的装潢色彩家具等部分。那房子当中最重要的是什么？对，是空间。一间房子来说，空间最为重要，否则它就失去了自身的功能。房子的空间感决定了这间房子是否会感到舒适？身体如果不健康相当于房子的结构框架，有问题，心理如果不健康，像房子装修的品味很差，而且塞满了垃圾，比如各种负面思想和情绪。那么房子的空间就无法很好的使用或是房子看起来很不好，住在里面的人一定不舒服，不开心。

21.那灵性的空间如何培养？别让太多的负面思想和情绪霸占了我们的内在。我们要学习观察自己。不但要了解自己此刻的情绪状态，更要了解自己脑袋里的声音在喋喋不休的说些什么。当我们的内在不再受到负面情绪和思想的控制时，我们的内在空间，也就是灵性，会逐渐扩大，这时我们才能享受到真正的喜悦和和平，这是外在的物质世界无法给予我们的。

22.刚感到不舒服的时候，可以用这套自我安抚的方法来面对。一，当你不舒服时，试着接受自己不舒服与对方无关的这个事实，而是去体会这是你一个内在多年的旧伤被触到了。二，与自我对话。告诉自己，不舒服的经历是让你更加了解自己的必经之路，她没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来找茬的。三，慈悲的关照自己去觉察自己身体的哪个部位有紧绷感或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲地带到那里轻轻的安抚他。四，与你不舒服的感觉和平共处，通过你的自我安抚把不舒服的感觉全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑，这时你可以寻求更高的力量来帮助你，让更高的力量把光带进来，拥抱不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样温柔而慈悲的。以上四个步骤是借有高频率的正能量来中和低频率的负面能量。这他妈整合之后你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦，进而看到了真正的自己。