闭眼三分钟让你感受冥想的魅力。
随便选择一个时间，闭上眼睛，背部挺直而不僵硬地坐着，用意识去觉察到你的呼吸。
你不必控制呼吸，让它顺畅的进行，并去觉察它，感觉一下你此刻的感受，观察气息的出入。
如果，你在某个时刻觉得自己这样坐着、观察气息是无聊的，就告诉自己这只是一个想法，是你的头脑所构造的一个评判。
然后把注意力重新带回到呼吸上来。
尝试以这种方式与你的呼吸同在三分钟。
当你对自己气息的进出观察了三分钟之后，感受一下自己在这段时间里感觉如何。
对于初次练习冥想的人来说，我们的心总是会被念头带走，并且你的意识会迅速地从一个事物，跳到另外一个事物上。
这让我们难以长时间把注意力集中在呼吸上，难以使我们的心稳定和安静下来。
短短的三分钟尝试，可以让你尝到冥想的滋味。
冥想是让你有意识地观察身心，不是让你拒绝自己的想法，试图去压抑脑海里的念头，而只是对你的注意力加以集中和引导。
这个三分钟练习的目的只是让你去尝试一下专注于自己的呼吸，并注意到当你这样做的时候发生了什么。
在这三分钟里，如果你没有感受到特别的放松，你可以放心，放松、坦然、自在的感觉，会随着持续的练习自己到来。
