上周的推送出来以后，很多小伙伴们跟我表示，年纪大了刷不动夜了。还有很多小伙伴们说，他们熬夜久了以后，发现了很多的问题。

比如，熬夜费钱，熬得越晚，用的越贵。

比如，熬夜多了容易掉发，各位tfboys和tfgirls（脱发男孩们和脱发女孩们）知道自己发际线为啥越来越高，越来越秃了吧？

比如熬夜容易皮肤不好长痘痘。

更别提熬夜很可能会让我们的身体能出现问题，微博上经常会出现各种“熬夜猝死”的新闻，让我们从理所当然的熬夜，变成了战战兢兢的熬夜……

但是其实很多人都是因为各种各样的原因不得不熬夜，比如工作太多要熬夜加班，比如考试了要临时抱佛脚，比如有了新的剧要补，白天没时间，只能晚上熬夜补……

那么在已知必须熬夜的无奈前提下，怎样熬出水平熬出友谊熬出精彩呢？

接下来，我就来说说如何科学熬夜，能让大家尽可能舒服地熬夜。

准备工作

既然要熬通宵，那么最重要的是营造一个舒适的环境。做好准备工作，才能熬最养生的夜。

晚餐不要吃太多

为了保护肠胃，晚餐不要吃得太多，多吃富含胶原蛋白及保护眼睛和护肝的食物。开始熬夜前，来一颗维他命B营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

换上舒服的睡衣

熬夜容易整个人浮肿，所以最好换上舒适的家居服和拖鞋，夜间的人体核心温度会降低，所以一定要做好保暖工作。女生可以准备一个小毯子盖在腹部和腿上。

卸妆、护肤

【男生可直接跳过看下一条，对自己颜值有高要求的也可以认真看这条】

对于妹子们来说，熬夜最怕的结果就是导致肤色黯沉和长痘，所以脸上的建设工作一定要充分准备完毕才能安心地去熬夜。

而最重要的是，一定不能带妆，带妆会让皮肤负担更重，皮肤细胞无法与外界进行物质交换（就是俗称的皮肤不能呼吸）。所以熬夜一定要记住先卸妆，洗完脸做好护肤工作，还可以使用一些特别的护肤品。

城野医生VC377美白淡斑精华

参考价：¥420

熬夜最容易引起皮肤暗沉和粗糙长痘，所以熬夜的时候我一定会持之以恒地使用美白精华。

城野医生家的美白专利377，据说美白效果是普通熊果苷的7000倍！虽然377美白效果牛逼哄哄，但是用起来却特别温和一点不刺激，像涂乳液一样舒服。美白是循序渐进式的， 虽然它不会让你第二天起来变成白雪公主，但是至少可以避免你因为熬夜变得皮肤暗沉。

娇兰熬夜霜

参考价：¥260

化妆品公司真的想的特别周到，还专门为我们这些修仙党小仙女们准备了熬夜霜！看着她觉得更有底气熬她个昏天暗地了呢。熬夜的时候最容易缺水，这款熬夜霜很能保湿的，可以给小仙女们多一层保障。当然护肤品都是急救用的，不能仗着有了她们加持就为所欲为的熬夜啊

资生堂Puren ess暗疮净化修护凝胶祛痘啫喱

参考价：¥110

熬夜容易长痘痘，祛痘膏也是必备的了。资生堂这支祛痘啫喱抹在痘痘上，第二天痘痘就会消肿很多，但是一点也不会刺激甚至脱皮。里面含有水杨酸成分，能有静定舒缓皮肤的作用，并且能够防止暗疮形成，不会堵塞毛孔。常年受痘痘困扰的小伙伴也可以试试这一款祛痘啫喱。

熬夜时的小TIPS

熬夜进行的过程中，也有一些要注意的事项哦。

经常补充水分

熬夜的时候一定要经常喝水，避免身体缺水，而且不可以用茶或咖啡替代水。在含兴奋成分的饮料的选择上，茶优于咖啡。但无论哪个，都不要喝太浓的，以免伤胃或影响第二天休息。

适当补充能量

熬夜的时候很容易饿，这时候大吃大喝，或者不吃不喝都是错误的做法。在熬夜感到饥饿的时候，正确的做法是适当的吃一点宵夜补充能量，宵夜尽可能是易消化的食物，且也不能多吃，可以食用一些热粥。

学生党没有条件晚上煮东西的话，可以选择能量棒，热量低又顶饱。Kashi，Health Warrior，Atkins这三个牌子的能量棒味道都还不错。Kashi燕麦棒上面有很多坚果，1条下去能顶5分饱；Atkins 的海盐巧克力我最喜欢，海盐一点点的咸味很好的化解了巧克力的甜味，软硬适中，口感很好。

不过大家不要仗着能量棒能量低就随便乱吃啊，不然熬夜秃头就够惨了，再长胖这日子就没法过了。

每小时活动一下

熬夜时，大脑的需氧量会增加，因此，要经常做深呼吸的动作。不要一坐就是一夜，每隔一个小时要活动一下。一来可以提神，二来可以避免对腰背的损伤。

熬夜提神小物

熬夜的时候很容易犯困，这样会导致效率低下，只会把熬夜工作学习的时间拖得更长，因此这时就需要一些提神小物来帮助我们振奋精神。在这里我就不推荐大家熟悉的浓茶、咖啡、红牛，毕竟这些含咖啡因的饮料喝多了会对胃有一些负面影响。我来给大家推荐一下对身体没有伤害的新奇小物，让大家在熬夜时可以有多样选择。

泰国鼻通八仙筒薄荷棒

据说这是泰国人手一支的宝贝，被蚊子咬了可以止痒，感冒鼻塞一吸就通，晕车晕船的时候可以缓解眩晕，在异味空间里就是救命神器，而在熬夜的时候，它就是提神醒脑最佳神器，只要吸一吸，立马神清气爽。它一边是鼻通一边是药油，鼻通的薄荷味很重，昏昏沉沉的时候，闻一下，味道直冲大脑，简直酸爽。

药油也可以抹在太阳穴上，会让你感觉特别清凉，一下子就清醒了。不过尽量不要抹在眼睛附近或者人中上，我有次不小心抹在人中上，眼睛直接飙泪，持续了至少40分钟的冰爽，就是那种冰块放上去的感觉，所以药油抹在脸上这招还是慎用。

Perkup提神含片

这款提神含片有柠檬味和草莓味。它的成分非常的天然，是绿咖啡豆作为提取物的，还包括维生素B3、B5、B6成分，可以促进能量转换，非常的健康，所以大家可以放心吃。而且它是零卡路里，所以不用担心变胖。

它口感就和普通水果硬糖差不多，酸酸甜甜的，含在嘴里就行了，不用咀嚼。不过一般在3小时内，不能吃超过2片的量。有网友晚上睡前嘴馋连吃了两颗，半夜四点才睡着，所以大家一定要感到疲劳而且还需要通宵几个小时的情况下再吃，一次就吃一颗。小伙伴们白天疲累精神不振的时候也可以吃这一个。

日本参天FX眼药水

用法：每次1-3滴，每天3-6次

这一款眼药水的清凉度真的非常高，刚用的时候可能会感觉有点刺激，但是正是这种清凉感可以让我们清醒起来。滴完这款眼药水，闭眼休息几分钟，你就会发现红血丝没有了，确实能缓解眼睛干涩疲劳，见效挺快的。需要注意的是，这款眼药水只能裸眼使用，带着美瞳是不能使用的。另外这类眼药水开封后保质期都是三个月，三个月后不管有没有用完都请丢弃，这样才能确保卫生哦。

还要强调一下，经常滴眼药水其实并不好，只推荐大家在觉得眼睛非常干涩或者熬夜这种极端状态下使用。

看到最后，大家可能会觉得，熬夜怎么这么费钱啊，感觉我们穷人都熬不起夜了呢。

如果不想花钱买各种小物和护肤品，还要科学养生有一个好身体，有什么办法吗？

答案是

作者：夏希进化论