最近看了凯利•麦格尼格尔写的《自控力：和压力做朋友》。 这本书颠覆了我对压力的看法。
什么？我跟压力做朋友？这是我第一眼看到书名的反应。
“善用压力，过上有意义的生活。” “这是一本帮你与压力共存的实用指南。” “本书传达了一个重要理念--与其逃避不适，不如追求意义。”大概翻了一下，对这本书很是好奇，渴望阅读。
压力，我们如何看待和对待它？它是有害的，它可能让我们失眠， 生病，痛苦甚至犯罪或自杀等。我们要避免压力，尽量减少压力。这是很多人对压力的看法，也包括我。
可本书说压力是有益的，应该接纳，利用和拥抱它。它让我们重新思考压力。我们该如何重新看待和对待压力呢？看完本书，画了思维导图，整理如下，与大家分享，希望对朋友们有所受益。
第一部分：重新思考压力
改变思维模式：压力有促进作用。
1.承受压力有助于健康和活力。
我知道自己身体不是很好，亚健康状态给工作和生活带来很大影响，而身体是革命的本钱。所以我会花时间去锻炼身体，通过食疗调养，并培养早睡早起的习惯，让身体更健康和保持活力。
2.承受压力可提升表现和效率。
当我们遇到有压力的事件，紧张，焦虑，同时也会花更多时间关注在这事情上，排除干扰去做好它，从而效率更高。
3.承受压力推动学习和成长。
当我们在做好一件有压力的事情时，过程就已经在学习中成长。
4.压力的影响是积极的，应该加以利用。
当我们愿意承认压力，在压力下更愿意采取行动并与人联结，促进社会关系。在困难中还会在身体、情绪、精神方面更好地照顾自己，保存能量，支撑自己应对生活的挑战。
思维模式的小转变，会激发一系列深入变化，甚至会挑战可能的极限。我们习惯性相信，需要先改变生活中的一切，才会幸福，或者健康，或者得到想体验的其他东西。思维科学表示，过程是相反的。改变思维是其他变化的催化剂。
思维模式不仅影响我们的想法，还会影响我们的行动。如果我们认为压力是有害的，就会去规避它，减少它。如果我们能看到压力的好处，也更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况就更少，身体更为健康，工作上他们感觉更专注更有创造性更为投入。那么改变行动应该从哪些方面做起？
改变行动：
1.接受压力事件和发生的事实。
承认压力存在，去感知压力它是如何影响到我们的身体。（可以通过正念的方法去关注和接纳当下的想法，感受和情绪。如果觉得悲伤，就注意悲伤在身体里是什么感受？不要回避它，或用快乐的想法替代。）
2.处理压力源。
压力是我们在意这件事情的反应。
你能连接到压力背后的积极动机吗？什么有危险的，为什么你会在乎？
3.收集信息，寻求帮助或建议。
斯坦福大学一个学生，头2年学习成绩很差。但他积极面对，总结原因，查阅收集科目相关资料，愿意向导师寻求帮助，最终依然进了医学院。
4.采取步骤，征服或改变压力源。
当一件事情让你感到压力，就需要采取步骤追根溯源解决压力。思考分析，这当中有哪些对你来说是有挑战的，比如是缺乏技能，经验等等。找到压力源，再寻求解决办法。
5.以积极的方式看待压力，更好地利用情境，把它当做成长的机会。
视压力为挑战，而不是打垮自己。压力情景为提升技能、知识和能力的机会，让你更可能产生挑战反应，提高从体验中学习的机会。而且对自己搞定挑战的能力会更自信，更善于在困难的情境中发现意义。
第二部分：转化压力
1.全身心投入：拥抱焦虑能帮你更好应对挑战。
变紧张为兴奋：如会议，演讲，竞赛等，一般情况都会紧张，焦虑。不用强迫自己放松，而是拥抱紧张，告诉自己你很兴奋，让自己知道正在全情投入。
把恐惧变成挑战：压力反应同时也影响压力下的表现。恐惧反应期间，你的情绪可能包括害怕，生气，自我怀疑或羞愧。因为首要目标是自我保护，你对事物变坏的信号更机警。相反，挑战反应期间，你感觉有些紧张，但也感觉兴奋、热情、有力和自信。首要目标不是逃避伤害，而是追寻想要的东西。你保持注意力开放，与环境互动，准备利用所有资源去工作。
2.内在联结：压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力。
变无助为希望：当你无助时，为别人做点你没做过的事。你可能会觉得没时间或能量，但这正是你该那样做的原因。你引导身体与大脑采取积极行动，能够体验到勇气、希望和联结。
变自我关注为更宏大目标：在工作或人生重要领域感到压力，就问自己：“我更宏大的目标是什么？这是个为之服务的机会吗？”
化孤立为基本人性：当你在痛苦中感到孤立和孤独时，允许自己感受任何想法和情绪，思考这些是人性一部分的可能性，大家都经历过。由此感觉到联结，带来希望和勇气。
3.幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊。
化痛苦为资源： 生命中带来个人成长的日子，带来积极改变的转折点，的确也很有压力。当你在压力中找到进步的勇气，相信“杀不死你的，都会令你强大”。当生活检验过你的勇气，你就知道能够应对下一个挑战，过去的经历成为手中的资源。
选择发现痛苦的好处：一个痛苦的事件，一般都有正负面的影响。我们并不是说要盲目乐观，把所有坏事变成好事。而是在看到好坏两方面的同时，选择看到痛苦的好处，它并不会解决困难，但有助于平衡失望与希望，改变了人们的应对方式。
本书的最后是这么写的：任何新的开始或转变，都是思索该如何挑战自我的机会。问问自己：“我想在压力中，如何成长？”任何时候都能成为如何体验压力的转折点，如果你选择去做的话。
读完本书，我想尝试用书里的观点和方法去实践。
不知你有没有打算挑战压力，成长自己？或许你正在这么做，又或许你是一直都这么做的。好想知道你对压力的看法和体验。
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