事件：
今天是周六了。周三就开始着手写觉察日记，出行的几天中有好几个觉察，可以是写到现在也没成型一篇完整的，这两天生病趟着睡了两天，没时间写。
及时反应：
着急
身体反应：
紧张，想卷缩起来
内心对话：
马上快到周末了，我的日记还没交，两篇都只写了一半，写完一篇自己又不满意，不想随便发一篇对付，为什么自己就不记得事件的具体过程
内在感受：
无力，失控
钩子：
想起小时候父母总会夸我多么好，多么优秀，为了他们口中的夸奖，我尽最大努力去满足他们要求，做到他们满意的标准，而失去自己的需求
限制性信念：
我不好就会被抛弃
真相：
不写也没关系，累计三周才被抱出群，即使出群了，大家也都还在
临在后调整回来：
坐起来把日记写出来
