读完这本书用了大概有十多天时间，这本书前面的内容还是比较容易理解，就是后面部分不是很理解。

      这本书我的理解就是人要活在当下，可以通过冥想练习来观察思维，不做任何批判，做到观察思维然后通过练习来达到更高的层次，过多的关注未来就不能很好的活在当下！

摘录笔记内容

1.沉默是进入当下时刻最容易，最直接的方法，即使有噪声，在声音空间和之下还是会有一些沉默之音。倾听沉默会在你的内心深处创造宁静。

2.当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身，闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位，双手，双脚，手臂，大腿，腹部，胸部，头部等。尽可能强烈的感受这些部位内的生命能量，在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟时间。然后将你内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。

3.任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

4.无论何时当你处于临在状态，你就在一定程度上对光变得透明，而这光就是从这种源头中发散出来的纯意识。你就会了解光不但从未与你分离，而且它就是你的本质。

5.做你必须做的事情，同时，接受它的存在。由于思维和抗拒是同义词，接受事实会使你立即从思维中解放出来，并使你重新与本体联结。接受生活的现实就是活在一种恩典，安逸和轻松的状态里。

6.摆脱消极心态的另外一种方式是，通过把你自己想像成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。

7.一个最强有力的灵修方法就是深入地冥想一切包括你自己最终都会死亡，也就是说，在你死之前就死亡，深深地走进它。你的身体形式在不断地衰弱，然后你所有的思维形式或思想内容也都会跟着死亡，但你仍然存在，你神圣的本质仍然在那里，真实的，严明的，觉醒的本质性的东西不会死亡，死亡的只是你的名字，形式和幻想。对这种不朽状态 你的自然本质的认识是慈悲的另外一面。

8.如果你臣服，你就会将注意力集中在你的内在，并检查那里是否有抗拒的存在。

9.当你像事实臣服时，你就会全面地进入当下时刻，并且过去将不再有任何力量。这样，你就不再需要任何过去了，临在是关键，当下时刻是关键，

我如何知道我什么时候已经臣服了呢？

当你不再需要问问题的时候。