两天英语都完成打卡，而且想着离目标一点一点的靠近，学习的心情好了很多。
在刻意练习中，在漫长的练习时间里，督促自己坚持下去的，除了保持动机外，需要设置很多小的阶段性目标。
回忆我坚持跑步的过程，就不自觉地完成一个个小目标而逐步增加到半马的。最开始不知道自己能跑多少，于是设定半个小时或者三公里，哪个先到就停下来，然后在跑跑走走中，27分钟跑完了3公里（9分左右的配速，知道有多慢了吧），居然感觉还提前完成了任务，身心愉悦中决定每周跑两次，一次三公里。
接下来的一个月，都是这个状态，一个月后的周末，感觉还能多跑点，于是又跑跑走走的完成了5公里，一次大概需要40分钟左右（注意：配速有所提高哟）。
这个时候，身体的感觉是运动下很舒服，而且公里数在增加，心里暗暗估摸着三个月后能不能增加到10公里。
又是个周末，依然在小区跑步，大概一圈一公里。跑完5公里后，我继续跑着，想着能不能加到7公里。不知不觉，7公里也完成了，心中雀跃，身体状态也很好，就没有停下来。又跑了一圈，8公里到了，这时候会想什么呢？我的想法是还有2公里就到10公里了，没有理由不跑完呀。所以，也就有了第一个10公里！真是太开心了，这次总时间是75分钟（配速再次提升）。而这里程碑似的10公里，也是让我第一次感觉到全身脂肪燃烧的力量，整个人瘦了一圈。慢跑果然是上佳的有氧运动，而且专家们公认的45分钟以上确实是质的飞跃。
10公里之后，并没有想象中顺利。一是需要时间，以我的速度和状态，完成10公里需要70至90分钟，加上准备活动和跑后拉伸及洗澡时间，一次跑步需要之前两个多小时，而且，跑完10公里挺累的，有的时候会跑到右腿膝盖疼痛，脚大拇指的指甲盖也会黑掉。这些状况都让我不敢增加跑量。尤其是有一次准备挑战15公里，结果到13公里就支持不下去了，膝盖很痛，双腿也越来越僵硬，仿佛腿都不是自己的。所以跑量一直没有增加。
就这样10公里左右又跑了三个月左右，我记得是冬天快过年的时候，我加入了单位的跑团，买了一双新跑鞋，换了一个新场地，去省体中心的塑胶跑道上试试。也不知是跑鞋还是跑道的缘故，一圈一圈的好像特别轻松，就这样，完成了生命中的第一个半马21公里。
就这样，从跑步小白到半马，用了半年的时间，我自己都觉得不可思议。当然，我知道自己跑得慢，但是，我自己得到锻炼就行了，不为了去拿名次，只为了能更好的吃，吃了不长胖就是最好的结果。
这个过程中，每次增加的公里数就是阶段性目标，我喜欢这样一点一点的慢慢积累，不知不觉地接近最终的目标。
回到学英语上来，之前一直没有学好，可能缺失的环节是制定阶段性目标，背单词就没过C的，不知道每天地学习效果，也不知道什么时候是个头。所以往往开始没几天就坚持不下去了。
目前我每天打卡，除了时间外，还设置好了没单元关卡，必须过关才能进入到新的单元，这就是阶段性目标，让我有动力一关一关的挑战完成。
碎碎念：昨天是复工的第一天，许是太兴奋，晚上思绪万千，凌晨两点多才睡着，然后经过一天的忙碌，晚上英语打卡后就睡着了。今天又是忙碌的一天，工作不停的累积，感觉坐在办公室工作就接个不停，到不如远程办公，仿佛少了很多事，工作效率也提高不少。
