蛙泳笔记

一、 腿部训练

1. 收腿、翻脚、蹬夹水、滑行

2. 两腿蹬直后，脚腕再做伸直的动作

3. 蛙泳的腿部技术动作中，不要有任何停顿

4. 专业运动员快收腿快蹬腿；初学者建议慢收腿快蹬腿

常见错误：

1. 收手的同时收腿

2. 头不敢入水，立着身体游

3. 呼吸时机不对，

二、 手部动作

1. 滑行、抓水、划水、收手、伸臂

2. 除了滑行动作外，其他动作没有停顿

3. 滑行时，手臂自然前伸，肘关节伸直；手掌自然放松，手心向下；双臂夹住双耳形成良好的流线型，减少阻力

4. 抓水时肘关节要伸直，手掌向外倾斜约45度，当抓水结束时，两手和前进的夹角约15到20度，

5. 抓水动作结束后，进行划水动作；划水时肘关节要提高，形成良好的高肘划水动作。在整个划水动作，肘关节大概在120度到130之间；划水方向是向后偏向外，并且要做出一个快速拨水的动作

6. 内收（夹肘）动作是指两臂向胸前回收的过程，收手结束后，肘部要低于手部，并且肘部也要低于肩部；两个肘的位置要尽量夹紧。连个肘的角度要小于肩的宽度

7. 收手结束后，进行蛙泳的最后一个动作：前伸。前伸时两手要自然并拢向上，在接近水平面的时候再做一个前伸动作，再衔接蛙泳的滑行动作

常见错误：

1. 抓水时手肘没伸直

2. 托肘游法

3. 划水时手臂过分向后，即最后没有夹在胸前，划到了身体的后侧

三、 呼吸时机

1. 吸气的时候快、满、多

2. 呼气的时候慢、长、匀；

3. 蛙泳的呼吸口诀，嘴吸鼻吐；

4. 手与呼吸的配合口诀：划水抬头，伸手低头

5. 蛙泳每划水一次，吸气一次；

6. 优秀的运动员通常在向内划水接近结束时吸气；伸臂后半段呼气；通常称为晚吸气；

7. 初学者一般采用早呼吸：划手时抬头吸气，夹水时头在最高点时低头吐气，同时伸手

四、 完整配合

1. 顺口溜：划手腿不动，收手再收腿；先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢漂一会

2. 蛙泳划水与蹬腿的配合：先抓水、划水，当收手的时候开始收腿，当前伸的时候蹬腿

3. 蛙泳划手蹬腿与呼吸的关系是：划手结束时开始吸气，手臂前伸时呼气

4. 专业运动员手腿配合时机是：当手臂伸到四分之三时再开始蹬腿；

五、 蛙泳常见错误

1. 收手的同时收腿