冥想日记191113 周三 雨

今天早起，饭前，冥想30分钟。

周一早上有一件很耗心力的事情，余波延续到周二，和C仍有讨论。对心神是一种极大的干扰。昨晚，一个人在外面，待到11点，减少一切互动，在隔绝互动的空间里，让大脑恢复。

昨晚睡得很好，有梦，但很沉。

今早冥想，前5分钟，走神颇多。但每次察觉到走神的时候，便默言，很好，真棒，觉察又回来了。这时有两个选择，继续想事，回到呼吸。后者。

吸气，呼气，哦，又感受到了。

自然地呼吸，不施加任何控制，让身体自然地呼吸，只是去跟随，去感受，去观察。

由于罄声每三分钟响一次，大约知道时间。大约10分钟之后，呼吸变得又浅又轻又柔。当身体和心情静止后，呼吸也不再大力急促，越来越轻缓。

此时若稍用力吸气，多吸一点，便能感到轻微的电流在胳膊、肩膀周围流过。当身心安静后，细微的直觉便浮现出来。

今天盘腿而坐，腿脚一般到20分钟之后，开始麻，30分钟，感觉便越来越强烈。

写下这么多，并非都是在冥想中所想。现在仍是一边感受呼吸，一边回想刚才的感觉。冥想中，尽量减少想法，去感受呼吸。

译成中文的英文书里，常提到「和呼吸连接」「和身体连接」「和内心连接」，都是源于英文原文connect with breath, body and sensation。但连接又是什么呢？其实就是感受。

平日想得太多，挤占了我们对身体知觉的感受。像是一种隔绝或切断。在冥想中，试着息止想法，去观察呼吸带来的感觉。

欢迎移步到公众号Mindiverse，那里是分享正念冥想，认知哲思的主场。