前天提到刘轩在十点读书开了一个线上课程，专门介绍一些日常生活工作会用到的心理学知识，昨天看了前面的两节课，一节是讲识人，识人这节课他讲得很有趣，利用情景式的教学生动易懂。第二节是讲拖延，因为我自己也是个深度拖延症患者，做什么事都要等到最后那一刻，包括现在每天的作业，都要拖到十点快要睡觉了才开始动笔。我觉得我很有必要好好地学学这堂课，所以在听课时特意作了笔记，听完后我觉得这堂课对我很有帮助，所以想把这堂课的一些要点记录下来，也许可以帮到一两个人呢。
曾写出《悲惨世界》的法国文豪雨果，据说他每次要写作时会把全身的衣服都脱光，换上破烂的衣服，这样如果自己中途想走开得重新换上衣服，以此来逼迫自己完成写作目标；还有一个美国作家在写《留京记》的尾声时，特意让老婆拿一把锁把自己锁上，直到写完才能开锁。他们已经功成名就了，对自己还这么狠，也正因为他们对自己这么狠所以才成功的吧。
拖延的心态原因分析
每个人大脑里都住着一只及时行乐的猴子，它是我们亿万年进化而来时形成的，它属于我们的原始系统，是本能；而理性自律是后来才发展出来的，位于我们大脑的前额叶皮质，它是我们与动物最大的不同。
假如你面前有一袋零食，位于前额叶皮质的理性会分析计划决策克制打开吃的欲望，而那只及时行乐的猴子会说，管他呢，现在就打开，吃个够。这时你的理性可能让步说我只吃一片，如果你此时把袋子撕开了，结果你一吃就停不下来了。
我们如何与这只猴子相处，就是我们长大成长的过程。如何与这只猴子友善相处呢？不能全靠意志力，这样易疲倦，且不能持久，那么，如何训练这只猴子呢？
假如你要写一个年底报告，你现在要做的就是把过去的资料找出来，订一个计划，如做到了，就奖励自己一个蛋糕。如果这个计划成功了，要实现奖励自己的承诺去买一个蛋糕。重复达成目标，重复对自己的奖励，形成正面循环。设定目标---》测量进度---》给自己奖励，让这成为你与猴子合作的方式。
如果你订了一个大计划，却不知道如何实现它的话，这种情况最容易形成拖延。比如我曾梦想成为一名作家，但是却迟迟没有动笔写，现在参加这个写作营后，每天写作业时也是久久不想动笔，不是打开微博逛逛，就是听听音乐，坐在电脑前两三个小时了一个字都没写出来是常事。刘轩建议一打开文档时，一开始先不管写什么主题，此时脑袋里有什么念头想法声音就把它记录下来，随便乱写。这样似乎是在浪费时间，但实际上这比你光在脑袋里转圈圈有效率多了。
很多人迟迟不动笔的原因是想希望语出第一步就惊天动地、语出惊人，而实际上你现在写的第一句不是你最终的第一句，而是暖身，先不给自己任何压力，管他三七二十一，先把文字写下来，先用这个动作让自己开始朝着这个目标动起来，这个就是最好的第一步，这也是任何成功的人都会做的第一步。
因为猴子很好动，你得带着他一起动，才不会被他带着走。如果光是靠意志力是不够战胜拖延，因为拖延的毛病有很多心理因素，不是靠蛮力就能够解决的。
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