第一个研究，今年2月发表在《美国心脏病学会杂志》上。由清华大学与美国西达赛奈医学中心的学者一起完成。主要说的是，女性锻炼身体，比男性更有性价比。也就是，同样强度的锻炼，女性获得的好处明显比男性多。注意，这里的好处，指的不是增肌减脂这些表面因素，而是一个更直接的好处，寿命。

这项研究一共追踪分析了41万名美国成年人的数据，平均年龄43.9岁，女性占54.7%。所有的结论几乎都在说，做同样强度的运动，女性获得的平均寿命延长，比男性多得多。

比如，男性每周运动300分钟获得的健康益处，女性每周只需要运动140分钟，就能获得。

再比如，定期做有氧运动，可以把女性的心血管疾病死亡风险降低36%，而同样强度的运动，只能让男性的心血管疾病死亡风险降低14%。

再比如，对男性来说，每周锻炼3次，收益最大，注意，这是个收益上限。而对女性来说，每周只需要锻炼1次，就能达到男性的收益上限。假如适度增加锻炼，就能超过男性的最大收益。

再比如，定期做强化肌肉的无氧运动，能让男性的全因死亡率，也就是所有原因导致的死亡率，降低11%，而做同样的运动，能让女性的全因死亡率降低19%。

一句话，女性运动，性价比更高，而且不是高一点，而是比男性高出一倍左右。

第二个研究，运动与阿尔茨海默之间的定量关系。运动可以预防阿尔茨海默，这个结论本身也不算新。但问题是，运动多少最合适？

前不久，澳大利亚悉尼大学的团队，在《柳叶刀·老龄健康》上发表了最新研究。他们调研了9万多名老年人的数据，平均年龄75.8岁，女性占56.7%，随访的中位时长是6.5年。结论是，每周只需要做20分钟的剧烈运动，就能明显降低患阿尔茨海默的风险。

没错，每天剧烈运动3分钟，阿尔茨海默就会远离你。比如在上班路上，出了地铁之后，快跑去公司。再比如，每天下班路上，提前一站地下车跑步回家。这些小事的性价比，比咱们想象中更高。

假如你想追求点高难度，那么根据这项研究的结论，假如能每天坚持做20分钟左右的剧烈运动，对阿尔茨海默的预防效果最高。超过27分钟之后，收益趋于平缓，不再产生变化。说白了，在3到20分钟之间，运动的边际收益较大，超过20分钟，边际收益减少。假如超过27分钟，边际收益趋近于零。注意，这里的边际收益，只针对预防阿尔茨海默，不包括增肌减脂之类。

其实，每年开春，都是减肥研究扎堆出现的时候。类似的研究还有很多。比如，最近《自然·代谢》上发表了一篇文章，说抗性淀粉可以助力减肥。抗性淀粉，本来是一种肠道无法消化的淀粉。土豆、香蕉、大米里都有这个成分。但现在，科学家发现这东西也许能助力减肥。再比如，最近微博上还有消息传得很广，说是有科学家测算出了运动带来的快乐程度。假如能每天坚持运动，持续一年，给人带来的快乐大概相当于一年多赚17万元。

为什么这些研究经常在春天出现？这里面多少有巧合的因素。但按照我个人理解，这也许是因为，人在春天的减肥意愿最强。毕竟，减肥这件事，很多人不是不知道方法，而是缺少提醒，缺少信念支撑。而今天的这些研究，与其说是提供科学结论，倒更像是提供精神力量。在春天这个减肥意愿最强的季节里，给你再添一把火。