原创图文|发愤的草莓

现如今，自动驾驶这个概念越来越火。其实，习惯像极了能够自动驾驶的汽车，你就是坐在后座的车主，被它拉着走。

只不过，好习惯是质量过硬的，让你放心大胆地坐车上；坏习惯是质量不过关的，不知道什么时候会让你出事。

对于坏习惯，你肯定想把它们剔除出去。

之前，咱们总在聊习惯养成，学习如何让习惯附体。

反过来，如果要剔除坏习惯呢，该怎么办？

一、坏习惯都要改掉？

常理来讲，你想去掉的都是坏习惯。应该没有人想去掉自己的好习惯吧？

那什么样的习惯可以定义为坏习惯呢？

桌子上总是很乱，不舍得丢东西，早上不洗脸，平时很少读书，时不时跷二郎腿，少干家务活......等等，这些是不是就叫坏习惯，一定需要立刻马上改掉呢？

其实，每个人都会有n多个坏习惯，哪里有这么多精力，把全部坏习惯一次性搞掉？

另外，好与坏只是相对而言，甚至可能出现：这个场合是好习惯，能带来好的结果，放到另一个场合却变成了坏习惯，会带来可怕的后果。

比如，学生听老师的话一般被认为是好习惯，可是地震时，如果老师因为经验匮乏做出不正确的逃生引导，这时候听话就没有带来好结果，变成坏习惯了。

我的看法是，坏习惯包括以下三个特点之一：违法违德，妨碍别人或阻滞成长。

违法违德这点，你一定明白肯定要改，不然迟早出问题。

妨碍别人，关乎相处的事情。

比如不少新婚夫妻昨天还“我爱你”，结婚后就发现前后差异大：原来，男的喜欢把内裤丢洗衣机，女的喜欢用手洗；男的喜欢随便拿块抹布擦桌子，女的喜欢专布专用；男的喜欢吃饭时不开口，女的喜欢一边吃饭一边聊生活......然后就这么吵起来了。

主要原因是彼此的习惯妨碍了对方。那就需要两人去协商，谁做退步，如何磨合，哪些一定要改掉，哪些就睁一只眼闭一只眼。

阻滞成长，与个人价值积累有关系。 不同的人有不同目标追求，如果某个习惯阻滞了个人价值积累，影响了目标的实现，就要重视。

比如你需要多读这个领域的书籍以强化某个技能，可是你很少读书，那么少读书就是个坏习惯了。

只要某个习惯不违法违德，不妨碍别人，不阻滞成长，可以不列入坏习惯的行列；即使一眼看过去是坏习惯，也可以暂时搁置，不作处理。

二、改掉习惯的真相

朋友的老公最近在戒烟，每次烟瘾来，嘴巴就想去咬烟。这时候，他就嚼口香糖或吃零食。

这种戒烟方法是可取的。因为如果你想戒烟，是无法直接去掉不抽烟的行为，而是必须把原来抽烟的这个做法，用其它途径替代掉。比如上面这位烟友，就嚼口香糖或吃零食来过过抽烟的嘴瘾。

还听过有个小朋友，父母发现他的坏习惯是喜欢说脏话，用了各种处罚和奖励的手段，就是没办法改掉这个坏习惯。但小朋友自己还不懂事，只是顺口就把脏话说了。

后来，父母终于get到正确的方式，开心得不得了：就是让小朋友用适当的词语来取代他现在常说的脏话，比如每次要说“*你的”，就换成说“请你”，“麻烦你”。

上面这些例子，都抓住了改掉坏习惯的真相，也就是：

你无法直接“不做什么”， 而需要找另一个做法来替代原来这个习惯。

比如，每次闲下来就喜欢打开微信看朋友圈，那你可以用每次闲下来“打开知乎阅读10分钟”或者“打开行动管理软件检查计划完成情况”来逐步替代。

前面说过，习惯链条的三节点是“暗示-行为-奖赏”。

改掉坏习惯的做法，是在“暗示”与“原行为”之间切断链接，在“暗示”与“新行为”之间建立新的关系。

三、需要关注的小窍门

改掉坏习惯，除了使用“替代法”之外，还有三个小窍门需要关注。所谓“窍门”，就是看起来事小，做起来有效果的“裤头方”，试试才知道。

（一）避开诱惑

养成习惯，是为这个行为的形成创造条件；同理，改掉习惯，就是把这个习惯的启动条件，形成环境破除掉。

如果你有一个想改掉坏习惯，可以留心观察一下它的启动条件，形成环境是什么，也就是通常在什么情况下发生的。 用“if...then ...”这个英语句式表示，就是需要你把if的部分找出来。

对这个启动条件，如果能避开就尽量相办法避开。因为它是诱惑。

不得不说，现在影响个人时间管理的“诱惑”真多。比如，浏览器弹出框、微信朋友圈的红点、社交软件的声音、手机app的自动推送通知栏、各类推销广告电话等等。

如果你想要改掉容易分心的坏习惯，有没有想过把这些先解决掉呢？

你可能之前没意识到，正是它们不停地诱惑你，使你的时间变成拾不起的碎片。而因为蒙在鼓里，所以你还一直很“享受”它们的干扰，觉得随时可以跟上形势看看轶闻消息啥的（实际上，绝大部分内容跟你没半毛钱关系）。

我知道自己是抗不住这些诱惑的，所以主动把这些设置成“屏蔽”、“不推送”，工作时把手机正面倒扣桌上，这样就像《荷马史诗》中的奥德修斯英雄为了避过海妖的诱惑，用蜡塞住耳朵一样。

有位牛人更厉害，为了屏蔽诱惑，他会把路由器半闭，电话线拔掉，把除了亲人以外的手机码设成静音，只在隔一两小时休息期间，才看看哪些未接电话需要重新拨回。

（二）逐步减量

如果走在荷兰阿姆斯特丹的大街上，你会发现，竟然有卖毒品的店。

别惊讶。荷兰人说：“我们要把这些东西卖给正在戒毒的人，对方戒毒一下子戒不掉，允许他微量吸毒，凭一个证，可以买点，让对方逐步递减戒掉毒瘾”。

戒毒瘾的方式可以用来说明改掉坏习惯的原理：

改掉坏习惯难以把坏习惯一次归零， 所以需要慢慢减量。比如，老烟鬼戒烟，没办法从一天抽20根，立刻变得一根都不抽，肯定是一天少几根，一天少几根，这样减下来，最后到一天0根。

这个过程中，可能会反反复复，打回原形，这是你需要明白和接受的。

（三）勤做记录

在改掉坏习惯的过程中，能加上记录的方式是很有帮助的。

最常见的记录就是打卡了，在“倒数100天”的纸上登记，在微博上登记，都是可以的。

在心理学中，很多问题的解决都是从记录开始的。所以，这种以文字形式记录之后相当于自我观察，自我反馈，就像考试后及时收到成绩一样。

看着自己一步一步的变化，心里更有动力，像打了强心针一样。最后等到习惯改掉，再把第一篇和最后一篇对比一下，就会佩服自己多厉害啦！

对于改掉坏习惯的“打卡”，尽量在成功没做坏习惯的时候打“勾”，而不要在做了坏习惯的那一格上打“叉”，这是正向激励。

有些坏习惯很细微，很难及时拿纸笔记下来。怎么办呢？

在《不抱怨的世界》这本书里有介绍，改掉抱怨的习惯，可以尝试在一手上戴手环，然后每发现自己抱怨一次，就把手环换到另外一个手腕上，主要目的是让自己察觉到底换手的次数多不多。

以上这些内容，就是我为你改掉坏习惯支的招。

都说“请神容易送神难”，怎么送走坏习惯确实是一门技术活，不是一朝一夕能搞定的。

俄罗斯教育家乌申斯基说过：

“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生就可以享用它的利息。而坏习惯是道德上无法偿还清的债务，这种债务能以不断增长的利息折磨人，使他最好的创举失败，并把他引到道德破产的地步。”

对于那些不可容忍的坏习惯，千万不要心慈手软喔！