尊敬的各位来宾，大家晚上好。我是来自杭州的夏泽林，在开始分享之前，我想问大家几个问题？你们是否经常感觉白天易困，晚上睡不着，工作效率低下，领导交代的任务往往要拖延到最后一刻才去做，有这些问题的朋友，请举手。

看来绝大多数在座的或多或少都有类似的问题，那么今天我要分享得主题就是：

适量运动可以让你精力充沛

这是为什么？这一点好像跟我们的日常认知是相反的，难道不是运动会消耗卡路里和能量？难道不是运动会让你疲惫感到累吗？

实际上，适量的运动反而会让你更有精力，是因为：

1、释放内啡肽

内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。下次感觉累了困了别喝咖啡也别喝红牛，试试举铁，让你身体的内啡肽爆表。

2、提升心肺能力

心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。

如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。

提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。

3、提升睡眠质量

运动为什么可以改善睡眠，其中的原因很复杂，我们说说其中的几个关键原因。

首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。

其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高人更精神，体温低人会困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。

所以，运动能让你睡得更快，更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早，很多人都反馈运动健身过后，早上不赖床了，6-7点就能自然醒，这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。

4、精神层面

有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。

首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃的健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。

其次运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。

接下来我们总结下

首先：运动释放内啡肽，使人亢奋

其次：运动提升心肺功能，身体好了，精力

第3：运动提升睡眠质量，睡眠好了，精力自然会变好。

第4：运动改变你的精神状态，让你拥有良好的精神状态

这里我有两点建议

一、运动不必过量

不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以。

二、选择你喜欢的运动

应该做什么运动？答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。

选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。

接下来，我给大家布置个作业：选择一个你喜欢的运动，1周坚持5次，时间长度尽量做到10分钟以上，每次争取增加30秒，坚持30天，来告诉我你的感受，大家可以扫描我这个二维码，把作业发到我的个人微博评论区。

到这里，我今天的分享也结束了，希望大家在今后的生活，能把运动当做一种常态，希望我们下一次见面，你们一个个都活力四射，精力充沛

作业点评：A同学，你的作业完成得不错，基本完成了我所要求的那几样，精力也大大的提高了，但还有以下几点不足的地方，1、运动时长不够，刚开始的时候是15分钟，到现在还是15分钟，没有大的进步。2、运动的不规律，有几个星期才运动了2次。所以我个人建议：1、增加运动时长，逐渐增加，每天进步1点点。2、规定自己每周必须运动的次数，自己给自己一个目标，完成目标给自己一点小奖励。