Day2——2022.06.17
阅读书籍：《运动改造大脑》
阅读内容：01之《运动平衡大 脑》至01《大脑真的会长大》
阅读主题：运动原理——越动越多的脑细胞
三个问题：
1.运动如何平衡大脑？
2. 运动真的能让⼤脑成长，让脑细胞的肥料变多吗？
3. 运动是怎么诱发神经新⽣的？
大家早上好呀，今天我们开始阅读《运动改造大脑》第一章。我是领读人：水芝，坐标西安。我是持续早起1000+天运动达人，冥想爱好者，弘丹写作合伙人，我能给大家提供的资源是销售技巧和孕婴行业销售分析，学历咨询等。期待和大家有更多的链接。
⼈⼈都知道，运动可以强健体魄，能解压，让⼈愉悦，却不知感觉愉快的真正原因是：运动会让⼤脑处于最佳状态。，简单说就是，脑细胞是越运动就会越多。这也被大家称之为运动原理。
噢，怪不得每次运动过后，整个人不仅轻松和愉悦了，解决问题的能力也似乎变得更强了。
所以，适量的运动可以促进大脑发育，增加血液循环；而有规律的运动，对改善脑部的记忆功能也有一定的作用。
运动也会让大脑中的海马体生长更多的细胞，对人体的感觉以及思维能力都有很好的帮助。
1.运动如何平衡大脑？
运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。所以，运动能使大脑平衡，因此思考和运动就有了很强的联系。运动就有了健脑和平衡大脑的能力
专家称，运动几乎同思考锻炼大脑同效。所以运动切实可以改变脑细胞。运动后思路变得更清晰，
这个我也深有体会，记得有一个当时很棘手的问题，在小跑20分钟后突然就有了好办法，并在很短时间成功解决。这种小成功会让人的好心情持续很久……
而失衡的大脑则会引发抑郁症、焦虑症和强迫症等。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
肤浅地知道运动可以产生多巴胺，让人能够心情愉快。却不曾了解它背后严谨的科学道理。再次刷新我对运动的认知。让我对抑郁，焦虑等病症也不再那么迷惑不解。
听医生朋友建议过，适当做一些促进大脑平衡的运动，可以让不常活动的肌肉得到锻炼。如：倒走、爬行交替运动等，既能增强四肢的能动性及屈曲性，又可以改善平衡功能，防止跌倒。
2. 运动真的能让⼤脑成长，让脑细胞的肥料变多吗？
神经递质的作用是执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
为了搞清楚它们之间的关系，卡尔·科特曼设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。让参与实验的老鼠在不锈钢转轮整晚上跑。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。
而运动可以改造大脑主要有以下两个方面：
第一，提高专注力。
很多实验显示，长期运动可以改善注意功能，而这个功能取决于额头前面的前额叶皮质。它对决策、专注、注意力，以及人格都很重要。
第二，增加海马体的活化。
运动后的学习效率提升约20%。我侄女说她数学题不会的时候，去操场跑两圈就有思路了。看来这是短暂的运动增加了海马体的效果呀！
3. 运动是怎么诱发神经新⽣的？
⼈们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新⽣。但是当科学引⼊先进的成像仪器后发现，⽤来监测癌症扩散的染⾊剂，居然出现在晚期患者的海马体中。
这也就是说，神经元像其他⾝体细胞⼀样，会分裂⽣长。⽽实验证明运动会诱发这种“神经新⽣”。
1998年，彼得·埃⾥克森领导的实验中，让运动和不运动的两组⽼⿏困在⽔池中，结果，运动的⽼⿏每次都能更迅速地找到安全地带。解剖也发现运动⽼⿏的海马体中，新⼲细胞的数量是不运动的⽼⿏的两倍。
也就是说，运动会产⽣⼤量神经元，⽽环境优化则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为⼤脑提供了学习原料，⽽课堂上的学习则促使新⽣的神经细胞得到连接。
所以运动也可以直接从物理上提升我们的专注力、自控力和思维能力等等。由此可以推测，运动可以增强学习效果，创造力，或获取更多资源。
现在才知道，大家常说的，越学越聪明，脑子越动越好使其中是有奥秘的！
读到这里，大家有没有觉得《运动改造大脑》这本书有点相见恨晚呀，你是不是想说，如果早读到这本书，应该比现在更有成就也更聪明吧！我想说，一切都是最好的安排。现在就是最好的时机。一切都来得正正好，没有早一步，也没有晚一步。
好了，以上就是我今天的全部领读，明天将由当年明月为大家带来第一章后半部分内容领读。
每日一问：往后余生，你准备每天运动多长时间呢？
早安心语：运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素
领读复盘：
大家好！这是我今年的第五次领读了。特别开心一路见证了写领读稿成长的全过程。从一开始的不知如何下手——略有眉目——快速提炼——胸有成竹，我都有点佩服自己了。嘿嘿，特别感谢自己第一次的勇敢尝试和点评老师的指导，鼓励。我想说，其实我们和所有的结果之间只差一个勇敢的开始。来抢报名吧，领读过的章节更利于实践哦！
