1、主题是什么？
我主动跟沉默中的朋友搭话，想打破安静
2、事件是什么？
朋友在看手机，没有跟我说话，我主动跟她说话
3、即时反应是什么?
害怕，我做错了什么事
4、此刻身体的感觉如何？
紧张，四肢发麻
5、内在对话是什么?
她在玩手机，都不跟我说话，一定是我哪里做错了
我不重要所以她不想理我
6、内在感受是什么？
受伤，难过
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我想要有人跟我在一起，成为别人生命中重要的一个人，凡事都以我为先
我害怕这种完全寂静的环境，想逃跑，像死亡的环境一样，可怕，我不要呆在这里，我要努力的打破这种现状
8、发现自己有什么限制性信念？
不能一个人呆着，安静的环境太可怕了，为了有个人陪我，我愿意舍弃掉我自己
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
朋友是在写东西，并不是在跟其他人聊天，朋友需要允许，她想一个人处理她的情绪，不被干扰
10、可调整的回应和选择是什么?
跟朋友表达，我想跟你在一起
跟自己的害怕、恐惧在一起，如果不能面对，可以请求朋友的帮助
