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参考书目：《与自己和解》

1、发现自己的内在小孩

每个人的身体内都有一个内在小孩，再完美的父母也无法满足内在小孩的所有需求。

2、感受内在小孩的情感需求

而不是逃避或者逃离，要勇敢的迎上去面对，看到她的需求，并对她说，来吧，我们一起努力，我想深深的拥抱你！

3、内在小孩的疗愈会帮助我们疗愈成年的自己

让我们的人际关系变的自然和谐，内在心灵也会有更多的平和和喜悦。

4、与痛苦的回忆告别

与自己的内在小孩对话，告诉她：亲爱的，我知道你是小时候的我，现在，你已经长大了，可以保护自己了，请给自己力量，不要拒绝成长。

5、痛苦、愤怒和嫉妒都是我们的一部分

当这些情绪出现的时候，我们可以关注呼吸让自己平静下来，这样带着觉察才能看到自己情绪的根源。

6、比拥有更难得的是放下

放下的念头，是你对别人的包容，更是你对自己的救赎，在关系中，先放下的那个人，是精神上得到成长、内力更强大的一种表现。

7、正念是每个人都渴望拥有的

拥有片刻的正念并不难，难的是拥有更多的正念，好在那一刻拥有的正念已经将你带入正念的世界。

8、承认痛苦并不会加深痛苦

相反，承认痛苦会让我们接纳自己的当下，看到痛苦的本质，发现痛苦带给我们的启示。

9、愤怒不一定都要发泄，也可以转化

看到他人的痛苦，理解对方的处境，当慈悲之心升起的时候，愤怒就被转化了。

10、当有人令我们生气时，请默念三个帮助和解的句子

a、亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道

b、我正在尝试做到最好

c、请帮助我。