2017-11-09

孕中晚期准妈妈一日2300kcal带量食谱

图片发自简书App

孕中晚期准妈妈体现多能量方面,因为胎儿已进入快速生长发育期,而且母体子宫乳腺等生殖器官也逐渐开始发育,并且产妇还需要为产后觅乳开始储备能量及营养素,所以在孕中晚期需要增加食物量,需要增加300Kcal能量,要每日各多加一份肉/蛋/奶

一日食谱,三次加点

早餐食谱

一个花卷80g,小麦胚芽热奶(奶300mol小麦胚芽10g),白煮蛋一个60g,清炒西兰花50g,凉拌千张(10g)海带丝(50g),水果提子50g.

上午加餐

水果奶酪(水果拼50g热奶100mol)

午餐食谱

藜麦米饭(大米80g藜麦20 g),蒜薹(90g)炒腐竹(30g),鸡块炖土豆香菇(鸡块120g土豆140g香菇10g),羊肉丸(20g)香菜(5g)汤

下午加餐

蒸鸡蛋羹(鸡蛋60g,香菜5g),热奶100mol

晚餐食谱

菠菜肉馅包子(菠菜100g,肉馅50g),藜麦米粥(20g),凉拌银耳木耳洋葱香菜(银耳10g木耳10g洋葱30g香菜5g)

晚上加餐

蒸红薯200g,苹果麦当劳100g

三餐食材称重成品

图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,294评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,493评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,790评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,595评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,718评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,906评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,053评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,797评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,250评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,570评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,711评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,388评论 4 332
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,018评论 3 316
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,796评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,023评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,461评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,595评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容

  • 读梁实秋先生《生活的艺术》,按生活篇章些许记录。 谈生老病死 生 先生认生日,一生中只能有一次。因为生命只有一条之...
    谷音sp阅读 235评论 0 1
  • 11月云南奶拌料部销售会议(下午) 第一:云南奶拌料发货流程 第二:讲解奶拌料直销运作模式 第三:讲解奶拌料运作方...
    骑潴升天阅读 211评论 0 0
  • 11月云南奶拌料部销售会议(上午会议) 地点:云南奶拌料部门市(小石坝兽药市场) 参会人员:卿烈文,王克立,付平志...
    骑潴升天阅读 274评论 0 0
  • 2017年11月9日 星期四 今晚吃完饭,我们一家三口去大润发购物,我说:“儿子想要点什么?”儿子说:“妈妈我...
    雪_fde9阅读 205评论 0 0
  • 她出生在上海市淮海路,在八国联军侵略我们中国的时候,英国人在中国留下的后裔,她长得非常漂亮,挺拔的鼻子,金黄色的头...
    顾惠娟阅读 387评论 0 0