上一篇，我们说了便秘的标准和危害（请看这里：马桶坐穿，秋水望穿，可是你怎么还不出来），许多读者小伙伴催着问怎么改善，好，我们今天来说说如何改善便秘的情况和如何预防。
【药物篇】
先声明，药物对便秘患者有效果，但不是对所有的便秘患者都有效果。如果你长期便秘而依赖药物，那么药物的效果将越来越小。
开塞露
先讲讲鼎鼎大名的开塞露，一听名字就知道是干嘛的。原理很简单，利用甘油或山梨醇的高浓度，刺激肠壁，软化便便，反射性地引起排便反应，润滑地使便便麻溜地就排出来了。
甘露醇注射液
这种高渗性的组织脱水剂还能治疗便秘？有木有搞错啊，人家是治疗脑水肿的！不过你有没有注意到它在临床上可以为术前肠道准备。这句话啥意思？手术中为了防止二便失禁（当然不全是为了这个），会提前要求进食清肠，反正是要清肠了，然后甘露醇就上场了。但是甘露醇的不良反应也很多哇。
实习时候有一个学姐开了几瓶甘露醇回家喝，说是为了清肠，听她说还挺好喝的样子……
苁蓉通便口服液
当年在消化科实习的时候，老师比较喜欢给老年便秘患者开苁蓉通便口服液，说好喝又有效，主要成分有肉苁蓉、何首乌、麸炒枳实、蜂蜜、甜菊糖。除了润肠通便，还可以补肾益精血、补气升阳。
【非药物篇】
我们一起来谈一谈，那些“众人皆知”的通便食物。
香蕉
说起最能改善便秘的水果，大伙儿肯定异口同声“香蕉啊”。到底是什么想法导致香蕉成了口碑最好的通便水果。难道是因为香蕉像……大家觉得能以形补形？那可不对，任何食物入口后进入消化系统最后都会变成米田共的样子。有医学专家称，“生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘， 即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好，香蕉的纤维素含量相对并不高。”
但是香蕉作为代代相传的“通便最佳水果”肯定是有一定的经验和道理在的，香蕉是一种价廉味美的水果，平时吃一些，能不能解决便秘我不知道，但总没有坏处。
真想通便，其实，你可以试试火龙果。（认真脸）
哦对了，如果你不是便秘而是拉肚子，可以选择来一根香蕉，放心，不会再润肠了，而是起到补钾的作用。橙子也是不错的选择。
蜂蜜
许多人喜欢早起空腹一杯水，加少许盐或者蜂蜜，号称润肠通便，觉得这是一个“举世无双”的好习惯，其实，举世无双的好习惯应该是早睡啊……
咳咳扯远了，早上空腹喝水好吗？好，但是因人而异！要问你适不适合这个习惯？对不起，据我所知这个医生还真没办法诊断，你得试试才知道，人的体质在不断变化，或许这几个月适合，后几个月对于你不断改变的身体就不适合了。
蜂蜜到底能不能通便？能！当然能！蜂蜜的功效很简单：补中缓急，润燥，解毒。可以治疗肠燥便秘，需单用30~60g冲服。或者配伍其他药材比如当归、黑芝麻等，起到润肠通便的效果。
但是，你要记住几个关键词：肠燥便秘，30~60g。
蜂蜜是可以润肠通便的，效果也是有限的。蜂蜜的果糖比较高，虽说蜂蜜水甜甜的很好喝，但是你要注意，喝多了喝得太频繁了你可能会……变胖。
膳食纤维
膳食纤维是个好东西呀，可以促进大肠的蠕动，如果大肠蠕动严重不足，排便困难是一方面，肠癌的危险也会大大增加。悄悄告诉你，除了多吃瓜果蔬菜，菌菇和豆类都是非常好的选择哦，美味又通便。
水
许多便秘患者的原因是因为身体过于干燥，说白了就是缺水，所以多喝水的重要性还需要我说？
运动
运动除了可以增强身体外部的力量，还能增强内部的。适量的运动能改善体能，提高肠道的蠕动能力。多运动，才能有力气吃，有力气拉。
最后总结一句，规律生活身体才会规律，找到原因对症治疗才是关键！
参考资料来源：
《中药学》人民卫生出版社
丁香医生
图片来源：花瓣网、pixabay
文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。
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