大家好，我是炎松。

今天想跟大家聊几句心里话：大家最近焦虑过吗？我最近是觉得挺焦虑的。临近中秋，也就快过年了。年初定的目标，立的flag，有多少还没有实现？

我是做外贸的，因为疫情关系，现在行情变得很差。这疫情似乎没完没了，难以想象美国近期日新增竟然还10万确诊。也许再这么下去，可能真的要与疫情长期共存。

国内的疫情则像打地鼠一样，时不时冒出来，打下去，冒出来，打下去。似乎也是没完没了的。

在这样的大环境下，很难不焦虑。不知道你在焦虑的时候会做什么事来缓解？

01

你会因为事情总是没有什么进展而感觉焦虑吗？这时候你会怎么做?

我一般会到网上到处看看，寻找一点动力。上次在youtube上看到marginal adjustment这个概念, 才疏识浅不知道该怎么翻译才合适，只能理解成微乎其微的调整。

视频说的是，一个注意力集中十分钟都很难的人，却完成了一些很多人几辈子都不太可能完成的事情。

他说首先要有一个宏伟的目标，然后分解成特别小的步骤和决定。

比如看五十本书：每次坐在沙发上时，放下手机，拿出一本书，开始读一个字。读了一个字就会继续读下一个字，读一段，一篇，一本。

其实这也就是我们说的千里之行始于足下。但又不相同，古人这句话是强调开始。

而事实上，是要不断地开始。像作者自己的上学例子，先看书五到十分钟，然后去做点其它的。随后再回来继续五到十分钟。如此下去，最终从成绩C的学生成长为A。

看完视频后，我感觉自己更焦虑了。整个人都不好了。

后来，静下来想想也是有一点道理。以前我读书做事，当特别厌烦的时候，会硬生生逼自己做一下，实在不想做了就放下了。

这么一放可能就从此不再拿起来。

如今，我想这里可以换下做法，不想做，做一下就放下，这没问题。

但是随后要让自己回来，不要有气馁的想法，而要告诉自己可以做一点点小小的调整，哪怕微乎其微，然后回来再做一会儿。放下，再微调回来。

如此循环下去，可能愚公就是这么移山的。

02

跟大家聊聊三种重要的底层思维习惯：自我关怀、成长型思维和主动式思维。

自我关怀，就是无条件地爱自己，放弃自我评判的习惯，学会接纳自己此时的不足，不拿这些不足去进行自我攻击，甚至否定自己的价值，当自己遭遇情绪困难的时候，懂得去善待和爱护自己。

成长型思维，则是相信人的能力不是固定不变，而是一直在发展的，所以任何不足和失败都是暂时的，只要愿意努力，那么自己就能不断进步和成长，并朝着想要去的方向持续前进。

主动式思维，就是不管遇到怎样的困难和挑战，都相信“一定有办法”，并且会积极主动地寻找解决的办法。

这三种思维习惯可以说是对抗焦虑与低价值感的法宝。

成长型思维，是我一直都保持的一个思维模式。最初起源可能是来自大学时候看的一本书，有一句话一直烙印在我的记忆里——山不会变得更高，而人会变得更强。

后来看到稻盛和夫《活法》，他说，要坚信未来的自己会变得更好，不远将来的自己一定可以胜任现在做不好的事情。现在不会，不代表以后不会，因为人是可以不断学习成长的。

在《mindset》一书里，也讲过成长型思维和固定型思维。成长型思维的人，不会害怕眼前的挑战，因为他始终坚信，只要不断学习，不断尝试，很快自己就能掌握目前掌握不了的技能与知识。

成长型思维，应当也是主动式思维的基础。主动式思维的人，不管遇到什么样的挑战和困难，都坚信一定有办法，并且会积极主动寻找解决问题的方法。

如此积极主动的人，一定首先是一个成长型思维的人。倘若他觉得自己是不可能会进步了，就根本不会有动力去积极主动解决问题。

再说自我关怀，这个思维是很少人有的。大部分时候，我们是对自己最苛刻的那个人。我们觉得自己一事无成，觉得自己意志薄弱，做事三分钟热度，甚至无可救药。时不时内心总是有个声音在批判着自己。

缺少了自我关怀，我们就很难拥有成长型思维和主动式思维。为什么这么说呢？

举个例子吧。假如你的孩子学习成绩不好，你没有关怀呵护他，反而严厉批评，甚至破口大骂。你可能会对孩子脱口而出：你简直无药可救，这么简单的题都不会，你这样下去只会越来越差劲。

孩子这时候什么想法：对，我怎么学都不会，可能我天生就这么差劲，既然如此，我努力了也没用。

孩子的成长型思维大门随着自信心备受打击渐渐关了起来。慢慢的就形成了我啥也不行的固定型思维。

以后遇到困难，只会逃避，而不可能去积极寻找解决方法。

对孩子是这样，对于我们自己也是这样。每个人心里何尝不是住着一个小孩呢。

只有对内心的小孩多加以关怀，温柔以待，才能培养出成长型思维模式和主动式思维模式。

之前说这三种思维习惯是对抗焦虑的法宝，为什么这么说呢？

当人焦虑的时候，往往是因为有种停滞不前的感觉。这时候，就需要自我关怀的思维来缓解内心的情绪，无论遇到什么困难，都要相信在不远的将来，通过自己的努力可以一一解决，只有坚信这一点，人才会有动力行动起来，当行动起来后，焦虑自然就消散不见。

当你坚信一切困难都可以通过自己的努力去克服，并且也实实在在看到自己在行动，这时候，还有什么事情是可以焦虑的？

03

在神经科学上有一个方法用于改善人的情绪。这里涉及到三个关键词——察觉，意图，行动。

大部分情况，我们被情绪牵着鼻子走，是因为我们根本就没有察觉到我们的情绪。我们和情绪融为一体，无法跳脱出来。

这时候，察觉意识就非常重要。无论当下的你感到不开心，烦恼，焦虑，生气还是失望，请先停下来，做6个深呼吸。

随着深呼吸，一边察觉自己身体和心理的感觉，此刻自己的手触碰到了什么？是什么感觉？脚和地面接触是什么感觉？内心当下是什么感觉？

接下来到了第二个阶段：意图。

问问自己，我此刻的意图是什么？我是想生气，焦虑，失落吗？还是我想冷静，愉悦，放松？

当你选择了你的意图，是的，你可以选择你的意图，接下来就开始行动吧，朝着积极的方向迈出一小步出去。如果你想摆脱焦虑，获得愉悦，那就去做让你觉得愉悦的事情吧。

04

最后再推荐几首缓解消极情绪的音乐给大家吧。

在心灵感到空虚时，可听贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏鸣曲》，日本歌曲《拉网小调》。

在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。

看完这篇文章如果大家反而更焦虑了，那我下次努努力再写一篇吧。

感恩遇见，让我们一起努力，成为更优秀的自己。