最近宅在家，感觉状态很松散？

在家云办公或者上网课，但在屏幕前总是隔三岔五地走神，效率不高？

2020年已经快过去1/6了，自己年初立下的目标八字没有一撇，感觉焦虑、不安？

以上说的如果是你，那么下面的内容可能对你有帮助。

之前网上流行一个词，叫“积极废人”，指的是爱给自己立各种目标，但永远实现不了的人，间歇性自虐，持续性混吃等死。

曾经我也是一个很喜欢给自己立各种目标又做不到的“积极废人”。而在一番努力之后……我成为了一个不那么苟且的“积极废人”。

一个人在家宅着的这半个月，做了不少尝试和改变：

1.记账，记录每天的支出。

2.写日记，把每天做了什么记下来，以10天为一个周期推进工作任务和自己一些个人计划。

3.学着做一些简单的菜式。

4.拿出尘封已久的哑铃，时不时锻炼一下。

5.学英语，做听力精听。

最大的感触，一是保持良好的生活习惯，生活节奏能很好地运转起来，会感觉非常自洽和愉悦。这种状态是整天打王者所达不到的，甚至后者还会因为在乎输赢而变得非常烦躁。

二是自己保持这些还算不错的小习惯没有很刻意地去培养，而是因为找到里面的快乐而想维持下去的。可能以后工作上忙起来，保持下去就需要费点劲。但我从中思考着，自律，就真的是一件令人感觉痛苦的事情吗？

长久以来，我们都把自律妖魔化了。在一众自媒体文章中，提到自律，就必然是某明星为了减肥不吃饭，或者疯狂健身保持好身材。

比如彭于晏靠自律锻炼出一副猛男身材，实现事业上的逆袭。

马思纯一天只吃一顿饭，续命靠藿香正气水。

刘诗诗5年没吃过主食。

但我很不建议一般人尝试这样的自律方式。倒不是说这样的苛刻自己近乎病态，更多是在于，明星对于身材的严格管理，出发点和我们一般人是不一样的。

明星艺人是靠脸吃饭的行当，可以说，一副拿得出手的脸蛋与身材是他们的硬指标。保持帅和美，是他们的本职工作，是他们的业务能力。唯有这样，他们才能争取更多甚至只是保持最基本的曝光机会。他们的自律，紧密联系着能带给他们的利益。在明星收入远超大部分行业的情况下，他们对于自己外形上的苛刻，说得不好听一点，是他们应该去做的，没必要过于同情或者刻意模仿。

而对我们大部分人来说，保持一个好的外形固然在工作中有一定竞争力，能体现自己注意形象、自勤自勉的品质，但这些都是软指标，并不像明星、模特一样直接和利益挂钩。

不要因为人云亦云，就盲目把别人努力的成果当作自己自律的目标。一切不以自身情况出发的自律都是假大空。自律，需要量体裁衣。

关于我们为什么要自律，我想说的有两个点：

一、自律是为了更好的自由。

康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

或者整天打游戏或者追剧能让人感觉自由，无所拘束地吃垃圾食品、喝肥宅快乐水能让人感觉自由，但这些基本都是自我放纵、感官刺激所带来的自由，长期沉迷于此，享受到的只是有局限性的自由。

看书、写作、锻炼身体、学外语之类需要用自律去保持的事情，但做久了，能获得精神上的愉悦与舒适，这是精神上的自由。

如果我们一味地放纵自己，其实自己内心也知道，是被一时的享乐主义给束缚住了，不然为什么我们总会在事后有负罪感，一遍遍地给自己立目标？为了享受更广阔、更全面、更深层次的自由，我们恰恰需要自律，偶尔逼自己做一些本不愿意的事情，在克制与砥砺中感受自我更新与成长所带来的飞跃感。

就像那句话所说：“低级的欲望通过放纵就可获得，高级的欲望通过自律方可获得，顶级的欲望通过煎熬才可获得。”

二、自律，是为了对抗现实的残酷。

一方面，对于我们很多人来说，如果没有卓越的家境或者过人的天赋，能靠的只有自己持之以恒的努力与坚持。有时候上天就是这么不公平，可能你一生努力的终点不过是别人的起点，可能有的人怎么吃也不胖，怎么熬夜也不长痘，但你就不行。先天的不足，后天来补。老天爷告诉你这方面不行，但你至少还能通过自律，表示自己还能挣扎一下。

这让我想起晚清重臣曾国藩，他的令人敬佩之处在于，资质方面虽然一般，却依靠一生自省自励立下杰出功名。传言曾国藩幼时在家通宵达旦地背书，有贼潜入家中，想他睡着后行窃。但曾国藩怎么都背不下来，又誓不罢休地继续背。到最后连贼也看不下去了，把他卡住的地方流利地背下去，一番嘲笑后扬长而去。但曾国藩凭借后天的高度自律，在动荡的晚清事情做出许多天纵之才也没做到的伟业，被誉为“中华千古第一完人“。他自号“涤生“，意在通过每天的自省自励洗去心中的污垢，实现人生的更新。

另一方面，对于我们很多人来说，面对生活其实没有太多抗风险的能力。

可能你花钱大手大脚，但一场大病袭来，或者家里有什么变故，你会恼怒于自己以前为什么没有存下点钱。

可能你喜欢熬夜，喜欢肆无忌惮地挥霍青春，但到了中年，精力和体力大不如以前，面对各种工作家庭的重担力不从心，你会责怪自己以前没有保养好身体。

这不是危言耸听。很多时候，因为我们还年轻，生活还风调雨顺，没有意识到放纵自我的严重性，但命运早已在暗中标好了价格。

在生活中，我见过在各种app上薅羊毛、对自己每分钱都计较得很清楚的人，是以前真的穷过的人。不放弃每个时刻和机会努力提升自我的人，是曾经跌入过人生谷底、经历过人生至暗时刻的人。

人并不是一定要自律。我羡慕不用强逼自己做些什么事情的人生，但更敬佩用自律对抗生活之难的人。

M·斯科特·派克所著作的《少有人走的路》中，有这么一句话：

自律是解决人生问题最主要的工具，

也是消除人生痛苦最重要的方法。

我相信，每个人都渴望改变自己，实现某些方面的成长，但又对如何保持自律有些无所适从。我结合了知乎里某些大V的干货（有兴趣的可以去看看贴子“一个自律的人有多可怕“、“如何逼自己做到真正的自律”、“高度自律是一种怎样的体验”，里面很多内容干货满满，鸡血满满），提出三个小小建议：

//01  培养并保持自己的核心习惯

之前网上盛传过一张清华学霸的作息表，吓坏了不少人：

查尔斯·杜希格曾是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士、《纽约时报》商业调查记者，他所著的《习惯的力量》告诉我们，想做到自律，无须面面俱到，只需先做好一个就可以了。

不知道你有没这种感觉？当你做好一件事情，会感觉整个人容光焕发，整个人精神状态会变得非常好。这就是核心习惯所带来的神奇力量。

核心习惯的定义是“某些习惯具有引起连锁反应的能力,当它们扩展到整个组织时,会引起其他习惯的改变。”每个人的核心习惯不尽相同，可能是写作、弹琴、跑步之类。而这个核心习惯，会带动一整天自己保持一个良好状态，并带动其他习惯的纠正与改善。

只要找到自己的核心习惯，并每天尽可能去保持它，距离自律就不遥远。

//02  树立一个强有力的目标

《自控力》提到，自律是需要消耗意志力的。我们人的意志力，就像肌肉一样可以通过锻炼来强化，但每天的量是固定的，一旦用完了就很难静下心来保持高效专注的状态。

因此，树立一个目标很重要。能源源不断给自己输送动力。就好像知乎大V“黛西巫巫”所说：赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。

注意，这个目标是强有力的，是自己发自内心想去迫切实践的。如果是一些空洞或者生硬的目标，往往很难实践。比如要减肥，有的人定的目标是“30天内瘦10斤”，看上去可量化，但看上去一点都不吸引人，没有让人想要努力的欲望。

但你的目标如果定的是：我要健身成彭于晏那样，让万千女生都垂涎我的身子；我要练出像谁谁谁的好身材，穿啥衣服都百搭，走出门要做整条街最靓最酷的崽。这样的目标会不会更让人有进步的欲望？

行动上可以量化，但目标的制定上，还是以能激发自己的欲望为主。我们对于达成目标的欲望要足够强烈，实现目标所带来的诱惑才足以对抗舒适安逸所带来的诱惑。

此外，实现目标过程中，保持专注、和志同道合者营造积极氛围也很重要。

//03  培养并保持自己的核心习惯

我们很容易陷入“伪自律”的陷阱中，通过制定各种目标告诉自己，其实自己也很不错，也有在想办法努力。三分钟热度，就会强塞各种理由，工作太忙、状态不好之类。其实这些都是自己欺骗自己。

人生如戏，但自律这事情就是只对自己负责的事。对自己加戏，那就很没必要了。

一切的不自律，不自控，很大的原因，是自己对自己不够负责，对于自己说出的话与立下的目标不够有担当。

查理·芒格有这么一句话：“无论何时，如果你觉得有东西在摧毁你的生活，那个东西就是你自己。”

我曾经是一个拖延症很严重的人，直到现在面对一些猝不及防或者内心里觉得很麻烦的事情，也会很自然地产生逃避心态。后来学会了一招，就是告诉自己，如果这个事情做了比没做好，那就值得去做。

我不想洗碗，但家里就我一个，洗碗这事做了比没做好，做！

我不想写稿，付出精力与时间可能也没什么人看，但在这个过程中我能锤炼自己一些想法，做了比没做好，做！

对于自己每一刻，每个当下，尽可能去负责。哪怕会有很多懈怠、想放弃的时候，但只要这口气还在，总能让自己更好一些。

第 26 届美国总统泰迪•罗斯福说过：懂得自律，没有什么事情是你做不到的。

关于自律，大概就是寻找适合自己的生活规律。不要别人觉得，是要自己觉得。懂得自律，我们就能为迎来更好的自己，增加一份筹码。

撰稿I不雨

排版I晴天  

图片I来自网络

来源I公众号“青春是座岛”