20220801 情绪财富营第二周

第一天打卡：3组君儿

～感觉一下自己，参考能量图标，给自己的能量水平打个分吧，今天在哪个层级？有什么发现和思考？（复习第一课）

今天的能量层级150分—愤怒。

新来的上级明天请客，我让老公去某酒店帮忙联系，他跟这家店比较熟，价钱可以优惠一些。老公一口答应下来，并马上出门去酒店订菜。

当他把定好的菜单发给我之后，我让他少点一些海鲜类的，改了之后我不满意，让他又改。第二次改了之后，我还是不满意，因为他没按我说的来，就跟他讲把**菜换成**菜，他有些不高兴了，后来我又跟他说把菜价标在旁边，因为这个菜单我要发给上级看，他就发火了，说你自己怎么不来？我就跟他怼起来了。

这个过程中我觉察到自己心里有一股无名火，老公点的菜单我不满意，对话过程中我的语气不好，所以让他感到很不舒服。

为什么我有无名火呢？应该跟昨晚老公喝醉有关。

昨天老公中午和晚上都参加宴席，晚上九点多钟才回家，而且是喝得酩酊大醉，被人送回来的。我很生气他这么不顾惜自己的身体，已经50出头的人了，身患高血压，只要和那几个人吃饭，他就很容易把自己给喝醉。婆婆已经因为脑梗卧病在床，但婆婆的状况并没有触动到他重视自己的健康，真要出了什么事，这个家怎么办？他从不考虑这些。

自从跟着兔兔老师学习，我也在调整自己对待老公的方式，时不时跟他灌输健康的理念，每次外出吃饭都提醒他少喝酒，实话说他还是有一定的改变，以前基本上每次都会喝醉，现在喝醉的次数少了些。但像昨天这种醉得连回家都要别人送的情况，很让我看不上。

是的，我没有丝毫的心疼，我就让他在沙发上睡了一晚上，直到他早上7点多醒来。我给他冲了一杯解酒水，问他“为什么要喝那么多，50多岁的人了，还不重视身体。家里出现两个脑梗病人怎么办？”他听了不说话。

之后他送我上班，我们没怎么说话。心里想着等我到了办公室再给他发一段话（应该是按以往的模式发说教之类的话），结果到办公室后就遇到帮上级订餐的事，随后跟老公发生了不愉快。

现在想来，本来老公是想将功补过：一是免费提供广柑酒，二是亲自跑去酒店订菜，没想到结果是我左不满意右不满意，挑剔，最后把他也惹毛了。

思考：自己内心深处对老公还是不满意，觉得跟他没共同爱好和共同语言，年轻的时候他只顾在外面玩，心思都不在家里。我儿子小的时候，他待我儿子也不咋地，这也是我不满他的原因之一。

笔的故事告诉我，这一切都来自我当年种下的种子，我现在面临的遭遇、看到和体验到的都是“果实”，不应该把账全都算在老公头上，我自己负有很大的责任。

事情引发了情绪，我接纳自己有情绪，但不是找机会发泄，而是要冷静下来真正解决问题。晚上跟老公好好聊一下，让他接收到我对他的关心。

20220802

情绪财富营第二周

第二天打卡 3队君儿

打卡内容：

写下自己的优点，也写下自己的缺点，对自己来个看见吧！（复习第二课）

优点：善良、稳重、细致、上进、有同理心，有耐心，有孝心

缺点：缺乏幽默感，严肃，情商不高，不会掩饰情绪，应变能力差，负面情绪较多，有时会自私，傲慢心，不善于思考，不善于规划，做事效率低，遇到困难容易逃避。

20220803 情绪财富营 3队君儿

打卡内容：面对情绪，你是传统 3 种模式：逃避，忍耐和发泄，还是学习到的 4 个步骤：觉察，接纳， 表达和转化？你有什么发现？（复习第三课）

对待情绪的态度要分情况：对家人容易发泄，对外人可以忍耐。现在能做到因小事情产生的情绪不会持续太久，但是如果事情比较大，就容易陷在情绪里。

前段时间，为了确保完成某项工作指标，工作上做了违规的事，不久之后被人发现，我们将面临受处理，我经历了恐惧、害怕、懊悔、生气、无助等情绪，失眠，工作生活学习节奏都被打乱，整个人变得很丧，很久很久都没经历过这样的情绪了，这滋味真不好受。尽管对情绪有觉察，但就是走不出来。

经历这件事，发现拥有正确的价值观，坚持做正确的事何等重要，这样心里才踏实，吃得香睡得着，内心安宁，才能远离害怕、恐惧等负面情绪。

20220804

情绪财富营第二周

第 4 天打卡

打卡内容：

请对自己的情绪表情拍照记录，看看自己有多少种表情（图片+文字标题）。

例如：一个照片，备注~开心。

一个照片，备注~伤心。假设你就只有两种表情，那就是只把这两个照片，拼接在一起，发群里图片，并且文字说明即可。不要一张一张图片发，那样太多了。图片多的伙伴，可以做成文档模板发群里。

20220808  情绪财富营第3周 3队 君儿

打卡内容：

情绪红绿灯法则，红灯停，绿灯行，黄灯缓，今天你遇到的是什么颜色灯，你是如何做的？（复习第四课）

今天我遇到的是红灯。

今天的一个大任务是陪女儿做肠镜。下午2点过，我和女儿顶着烈日去医院。刚出门不久就看到马路对面有辆车跟我家的很像，于是赶紧打电话给老公，果然是他的开车。从来车方向判断，他应该是去经常打牌那个地方了。上车后一问果然是这样，我马上就不高兴了，飙出一句“一有空就往那地方跑，还是跟那些人感情深”，一下就把老公激怒了，女儿在旁边劝，我就没吭声了。

老公把我和女儿送到医院后就去上班了，我陪女儿做肠镜。没想到检查结果竟然是女儿长了多发息肉，女儿也把情况及时告诉了她爸，还提醒爸爸也去做检查。

回到家后，女儿去取快递，我跟老公说幸好去做了检查，不然都不知道女儿会长息肉。万万没想到老公听了直接怼我“你不要一天到晚小题大做……”（后面的话我都记不清了），结果是我当时就被点着了，互相指责对方，在女儿回来前大吵了一架。

我知道他怼我的原因是因为我中午飙的那句话让他生气。

反思：对他中午的行为，我不满意的地方其实是明明知道女儿要做肠镜，上午在家清肠，中午他途径我家去打牌也不愿回家看看女儿的情况。但我嘴里说出来的却是“一有空就往那地方跑，还是跟那些人感情深”，为什么不跟他说“中午你要是能回家一趟就好了，女儿在家做清肠很难受，有你在鼓励一下也好呀”。

但我一直以来都是这样，如果觉得他做了不该做的事，就用语言去刺激他，然后他就很生气，反过来又用语言刺激我……

今天又被情绪控制了，思考脑还没来得及反应，不中听的话就冒出来了，今后遇到类似情况，还是要加强觉察，发觉情绪异常赶紧闭嘴。

20220809 情绪财富营第3周第2天打卡

3队君儿（获优秀打卡）

打卡内容：

写下来最能激励自己的3句话，对着自己说一遍，记得一整天要回想哦，有什么发现？

1.你要保证每天晚上睡觉时，比你今天早上要聪明。这就是每日精进。

2.爱自己最好的方式就是成长自己，爱他人最好的方式就是成就他人

3.人不论多么富有，多么有权势，当生命结束之时，所有的一切都只能留在世界上，唯有灵魂跟着你走下一段旅程。人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的修炼，使它在谢幕之时比开幕之初更为高尚。

读着想着这三句话，那些烦心事都远离我了，让思绪回到正轨，让心变得更开阔，自身的能量得到提升。

20220810

情绪财富营第3周

第3天打卡 3队君儿

一：陈述事件

A收费站副站长昨天被公司借调做其他工作，面临安排人员到A站顶替的情况。我计划从其他4个站抽调人员轮流到A站顶班。但A站长希望给她安排一名固定人员（冉姐）便于站上的管理，但我不同意，因为这样会削弱对应站点的管理力量。其他4个站点比A站车流量大得多，相应的工作量就更大一些。

A站长不同意我的方案，就跑去给主任说（我的上级），主任刚来不久还不太了解情况，表态认为A站长说的有理。后来我去给主任解释了我这样考虑的原因，他也同意我的看法。之后我再次找到A站长沟通，我感觉她也不得不同意了我的说法。没想到快下班的时候我有事吗找她，她再次跟我说这事没想通，不停地反驳我。

二：觉察

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）：跟她沟通了至少三次，我以为她接受了，没想到她还是想不通，有情绪，执意要求给她安排一个固定的人，为此我有些生气。

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

觉得她只考虑自己，不替别人着想，即使我提醒她不要只考虑自己，她还是转不过弯来。她是一名党员，不该这样。从职务上来说我是上级，但她不听安排，觉得她对上级缺乏敬畏感，

【感受身体】：心跳加速，血往上涌，音量提高，语气强硬。

三：接纳/表达/转化（根据自身情况选其中几步，也可全选）

【能量补给】：做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

正好下班交通车来了，我主动挂断了电话，暂时离开那个情景，让自己冷静一下。我转念按A站长希望的那样找人去问冉姐是否愿意去A站？结果冉姐不同意。

【资源角度】：我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？ 

我缺乏情绪的调控能力，当我觉得自己的理由很充分，但仍不能说服对方，对方又特别固执时，情绪就容易起来。

我需要提升同事对我情感方面的认同。同事从情感上认可我，就更愿意支持工作。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

我要跟站队负责人加强情感链接，首先增加见面的机会，除了聊工作，还可以聊一些生活方面的；时不时关注他们的朋友圈；让他们感受到我对他们的关注和重视，增进感情，拉近关系。

四：【复盘总结】积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

按照老师给的模板一步步梳理，让自己回归理性，看到自己身上存在问题和不足，看到下一步行动的方向。

20220811

情绪财富营第3周

第4天打卡 3队君儿

一：陈述事件

下午陪女儿去医院取肠镜检查病理报告，显示是锯齿状腺瘤/息肉，医生说是良性的，但恶变的几率较高，建议尽快做手术。还说一般是年纪较大的人才会才会长这种息肉。回家后我上网查询了解，得知这种腺瘤比一般的息肉处理起来复杂一些，于是打电话给大学同学，请她帮我问问她那位做医生的同学，帮我看看女儿的检查报告，有什么建议，她说晚些时候再问。

二：觉察

【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）：

我在网上查询之后，对这个锯齿状腺瘤了解更多之后，心里的恐惧感滋生出来。

【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。

进一步想到一年多前我去医院检查出左边肾上腺长有腺瘤，于是把当初保存在印象笔记里报告单找出来看，本来医生叫我半年后复查的，但我害怕，就一直拖着没去检查。左上腹时不时会痛，每次痛我就会害怕。

接着我就很沉默，女儿在旁边不时的笑出声，连老公都看出我的情绪不对劲，跟我女儿说，你看你笑的那么开心，你妈在旁边话都不说。

【感受身体】：感觉心里很闷，像块大石头压着，脸部肌肉下垂，不开心全部写在脸上。

三：接纳/表达/转化（根据自身情况选其中几步，也可全选）

【能量补给】：做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？

这种情况下没人能帮我，老公跟往常一样在厨房忙碌，虽然他看出我不开心，但他不知道该跟我说什么，也不跟我商量接下来女儿的情况该怎么办。出现类似情况他一般都是回避。

现在能帮我的就是情绪营的打卡，也许按模板写出来就好了。

【资源角度】：我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

我会等待大学同学给我的回话，看看专业的医生怎么说。

我还有一个朋友是武汉的医生，我把女儿的检查报告和病理报告通过微信都发给她了，听听她的意见。

还有孩子的大姑，有一位亲戚也是医生，看看他怎么说。

综合他们的意见，我再做下一步决定。

【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?

刚刚同学跟我回话了，那位医生说这只是个小手术，不用担心，他下周回医院上班，可以去找他。

我准备一会跟老公商量，我希望女儿去主城大医院做手术。

如果老公同意的话，我就在网上预约挂号。

四：【复盘总结】积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

女儿的病在医生看来就是小问题，是我把它想得太严重了。首先我自己要放轻松，不要把焦虑情绪带给老公和孩子。幸好我提出让女儿做肠镜检查，发现问题早做治疗，已经是最好的结果了。

20220815

情绪财富营第4周

听课5-6节

第1天打卡 3队 君儿

打卡要求：按照我们的模版，进行打卡

打卡内容：平和和老公情绪的卡点（简版）

打卡模板

一、【陈述事件】

上周四晚上跟老公吵了一架。原因是女儿肠镜病理报告显示结肠上长了腺瘤，我在网上了解了相关信息后决定带她去主城的大医院做手术，事先也主动跟老公说了我的想法，他没吭声，我就以为他同意了。当去看病的时间确定后，我去跟老公说下周二开车送我们去，他马上说“我没时间，我这么忙”，语气和脸色都很不好。我跟他说天气这么热，孩子又不是我一个人的，你为什么不能去？然后他就冲我发火，声音很大，说我让他很累，一天到晚给他安排任务，他妈妈也是他在管，为什么不就近看病要跑去那么远……

二、觉察

【觉察情绪】

感觉生气，但怒火没有燃起来，整个情绪比较平静。后面几天都很看不起老公，没跟他说话。

【觉察想法】

家里只要遇到不好的事情你就逃避，你巴不得什么坏事都别跟你说，一说你就冒火。连自己女儿的病情都不关心，还当着女儿的面辱骂我，算什么本事。一天到晚就是对外面的人好，对我一点都不好。平常平时买菜做饭都是你，但并不是心甘情愿的付出，心里积压着对我的不满。

【感受身体】

心里感觉有些堵，眉头不展

三、接纳/表达/转化

【能量补给】

无

【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？

回到卧室便给他大姐打电话，说了整个事情的来龙去脉，说了很多对老公的不满。大姐说他应该陪我和女儿去医院，明天她给她弟弟打电话。

昨天跟林霞交流的时候说了这事，林霞提醒我平时多关心老公的身体，周末休息的时候可以做做饭，不要总是让老公做，包括我也可以给婆婆做饭。林霞姐的话我听进去了。

【策略行动】：

做饭做菜我要主动参与，从本周起，只要我在家休息就主动做饭做菜。

4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。

值得肯定的：

那晚没有被老公的情绪带走，知道不能当女儿的面说难听的话，老公情绪已经失控了，但我得保持冷静，很快离开现场，回到卧室。

我想到了提前跟他说我的想法—带女儿去更好的医院做手术。

可提升的：

注意跟老公说话的语气，不要让他感觉我总是在给他安排事情。

积极参与买菜做饭，不要把这么繁重的任务变成老公一个人的事。

20220816

情绪财富营第4周

第2天打卡

三队君儿

打卡内容：

觉察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，还是跳出三角形？（复习第四课）

今年3月我叫上妈妈一起去大医院做肠镜检查，结果我们都发现有息肉，我的比较小，当时就处理了，妈妈的要大一些，医生就没处理。（助人者）

回家后，妈妈说过段时间再去区医院做手术，我没说什么，尊重她的意见。

7月份，我弟弟说他要去做肠息肉手术，准备把妈妈叫上一起，我觉得主意不错。没想到妈妈说天气热，等凉快了再去，这个时候我还是没多说什么。

8月初我女儿查出肠息肉，我去妈妈家时跟她说了，然后妈妈还是表态等天气凉快了再去做手术，我就开始说她了：3月份到6月份凉快不？你为什么不去做？我把你带去检查，查出问题你都不重视，那不是白检查了？你长的那个息肉并不小，所以当时医生没给你做，你拖有用吗？拖着它只能越长越大！（迫害者）

妈妈没多说什么，我也就不再说了。

第二天晚上，妈妈主动打电话给我，说还是去把息肉手术做了，我当时还挺意外的。

事后想想，也怪不得妈妈不去做手术，我一直没有明确跟她商量何时做手术这个事，只是跟她说“你看什么时候去把手术做了”，然后她就一直拖着，我就没怎么管。妈妈年纪大了，做手术是需要家人陪护的，我不明确表态，她也只能拖着，还是怪我自己没把妈妈的身体当回事，没有去关注她的真实需求。

20220817

情绪财富营第4周

第3天打卡    3队君儿

打卡内容：

列出最让你欣赏的人，找一件让你挑战的事情，想一想，如果是TA，TA会如何想如何做？

我最欣赏的人是兔兔老师，因为她太智慧太能干了，是解决问题的专家。

目前我有一个很想解决的问题是如何让儿子行动起来改自己。他有这个意愿，但缺乏行动，对自己设限，有事也闷在心里不跟我说。

前段时间他没在家，我经常打电话给他，问他一些刚发生的事情，给出我的看法和意见，开始我还以为他喜欢听我跟他说，后来我才发现他是不情愿的。

先后给他找了两个心理咨询师，第一位三天两头跟他聊天，一周一次电话，儿子一开始觉得不错。后来同一个引荐人给我推荐了另一位咨询师，我让儿子跟他联系，一周谈一次。我的目的是为了让儿子对比哪个更适合他。没想到第二位咨询师经常在外面上课，约了两次之后，第三次没约到。儿子就暂停咨询了。我问他是否愿意继续接受第一位老师的咨询，他说不喜欢这位老师经常联系他，我问他第二位老师呢，他说这位老师还不错，但现在不想咨询，等上班以后再说。

儿子现在跟外婆住在一起，问过多次，他不愿跟我住，因此，我跟他面对面的接触一周只有一次，剩下的就是微信上的交流。参加自信心训练营的学习之后，我学会了对他看见、鼓励和肯定，感觉他在自信心方面还是有一些改善，但还是跟正常人有一定的差距。

如果是兔兔老师，她不会急于要结果，她会看到我儿子内心缺乏力量，她会想办法跟儿子住在一起，做好自己该做的，去爱儿子、影响儿子。（不知道我的猜想是否正确）（优秀打卡）

20220818

情绪财富营第4周

第4天打卡  3队君儿

打卡要求：按照模版打卡

打卡内容：平和你和老公的情绪卡点（详版）

一、陈述事件

老公爱打牌，有时会提前下班去那家固定的茶馆打牌，周末只要茶馆老板打来电话他都会去，甚至是节假日也如此。平时还好点，周末我有时会生气，节假日被喊去打牌我会很不舒服。

二、觉察

【觉察情绪】

生气

【觉察想法】

觉得老公没追求，贪玩，不考虑家人的需求。对茶馆老板反感，我老公是单身汉吗？周末和节假日不需要陪家人吗？你只顾自己的生意，别的都不管。

【感受身体】

呼吸急促，心跳加速，血往上涌。

三、接纳

【能量补给】

深呼吸/听音乐

【资源角度】

我跟老公的性格和兴趣爱好差异很大，两个人在家时交流很少，基本都是我在书房学习，他在客厅看电视。平时家里买菜做饭都是他，其实他也挺辛苦，看电视或打牌于他来说是一种放松的方式。当他到了打牌的那个环境，跟那些人在一起时，他能感受到放松和愉悦。如果他天天在家里跟我待在一起，要么做家务很累，要么很少说话觉得压抑，情感无处宣泄，他会觉得不开心。

【策略行动】

明确跟老公表达能够理解他平时和周末出去打牌，但节假日希望他能带我们出去周边游。

买菜做饭不要全部甩给老公，周末或休息的时候我也主动参与。

学会以轻松的语气跟老公聊天。

多关心老公。

四、【复盘总结】

不要把老公的付出视作理所当然，对老公的付出要看见和感恩。收起自己的傲慢心。其实，正如女儿所说，老公是家里的“实干家”，他虽然讲不出什么大道理，却一直在那里做事；而我只会讲道理，却做得很少很少。我有些自以为是，女儿的眼却把一切看得清清楚楚。

20220822 情绪财富营第5周第1天

3队君儿

打卡内容:今天练习一下正向表达情绪的3句式:我感觉，是因为，我需要，记录下来。(复习第六课)

【方法】

请用表达情绪3句式对家人进行情绪的表达我感觉……，是因为….…，我需要…..…

今天女儿中午才起床，和平常的起床时间差不多。洗漱过后说不想吃早饭，就躺在沙发上看手机。

我说：刚起来就打游戏呀？

女儿不高兴的回答“我没打游戏，我在看视频”

“看视频也是浪费时间”

“哎呀，你不要这么说我嘛”

看她已经不开心了，我再说什么还不如不说，于是我就走开了。

过了一会儿，我准备去练习今天的句式表达。

“宝贝儿，我感觉你刚才有些生气，因为我说你起来就打游戏”，感觉到女儿在听，然而我却卡住了……隔了好一会儿才说“希望你好好规划自己的时间”

女儿听了很平静，但没说什么。

总觉得自己没说到点子上，于是听了情绪营第7节课。感觉兔兔老师在举例中说的句式都恰到好处，而我可能面临同样的情况就不知该如何表达，接下来我需要在生活中加强练习。

如果重新说一次，我可以这样表达：

宝贝，刚才你的态度让我感觉有些生气，因为妈妈只是提醒你一下你就不高兴了，我需要你仔细想想妈妈说这些话的初心是什么？

20220823

情绪财富营第5周第 2 天打卡  3队君儿

打卡内容:

想一下你心中理想孩子的模样，假装你的孩子已经是理想孩子了，假装这样过一整天，感觉一下自己的状态，能否把这种状态尽量延续下去呢?

早上7点，女儿打开了房门，跟我打招呼：妈妈早。然后去洗手间洗漱，喝水，接着吃早餐。

吃完早餐，她进书房看书，东野圭吾的《恶意》。我要求她读完后跟我分享一下书的内容，她也高兴的答应了。

快到吃午饭的时间了，我叫女儿配合我一起准备午餐，她也愉快的接受了。她边做事边跟我聊书中的内容，我听得津津有味，夸她记忆力真好，很多细节都能讲到。

然后我俩一起吃午餐，女儿夸我做的菜特别好吃。吃完饭，她主动去洗碗。

吃完饭我去午休，她去忙自己的事。

午睡起床后，看到女儿正在书房画画，这是她在外面接的活，可以赚点零花钱。

我削了一个苹果，切成小块放到碗里给她送去。

等老公下班回来，我和老公一起在厨房里准备晚餐，三个人一起吃饭，女儿跟我们说了很多趣事，还不停赞叹爸爸的手艺好，炒的菜都很好吃。饭后又是女儿主动提出洗碗。

感觉这一天很舒心，很美好。

其实女儿今天真的跟我分享了东野圭吾《恶意》这本书的内容，她昨天一口气读完的，说写的太好了，今天跟我讲了至少半个小时以上，讲得非常细致，还说了自己的收获和看法，感觉女儿的价值观挺正的。

今天一天感觉本来就很美好。

20220824

情绪财富营第5周第3天打卡

3组 君儿

打卡要求:按照模板打卡

打卡内容：平和你和孩子的情绪的卡点（简版）

一、陈述事件

一次儿子跟我说回家后准备找洗碗工的工作（他在网上看到的），我当时听了很失望，问他怎么会找这种工作，我不是跟你说过吗，一份工作要么工作高，要么能学技术。他听了没说话。

二、觉察

【觉察情绪】失望

【觉察想法】这孩子怎么对自己要求这么低，这是没文化的上了年纪的人才会干的工作，他也看得上，真是不争气。

【感受身体】心里发堵的感觉。

三、接纳

【能量补给】：无

【资源角度】：跟同明伙伴影子微信联系，她一般都能给我中肯的建议，果然她告诉我应该尊重儿子的想法，问问他为什么要选择这份工作。

【策略行动】：后来给儿子打电话，问他为什么要当洗碗工，他说不想在家空耗着，不愿啃老，暂时找不到更好的工作的情况下，先找个临时性的工作做。

听了之后感觉自己太主观了，对儿子充满了评判，没有做到真正的接纳。

四、【复盘总结】

不要用自己的标准去要求儿子，真正接纳他0分的样子，当他说出的话让我产生情绪时，要转念，问问他的想法，去理解他，而不是试图改变他。

20220825

情绪财富营第5周第4天 

3队君儿

打卡要求:按照模板打卡

打卡内容：平和你和孩子的情绪的卡点（详版）

一、陈述事件

妈妈今天出院了，儿子在医院陪了她11天。妈妈对儿子的表现很满意，一日三餐都会问外婆想吃什么，外婆给钱他也不要；外婆做各种检查，他及时跑去拿报告单（第一时间报给我）；出入电梯都扶着外婆；整整11天都温和耐心的对待外婆，未曾离开一步。今天外婆出院，在舅舅的指引下，他办完了全部出院流程。

二、觉察

【觉察情绪】感动，想哭

【觉察想法】要不是妈妈告诉我，我都想不到他会如此孝顺和体贴，如果换做我来陪伴妈妈，我能做到每天都心平气和、心甘情愿吗？不一定。虽然我也爱妈妈，希望她长命百岁，但做不到全然的尊重，时不时的傲慢心就会冒出来。从这件事上我看到了儿子内在的纯粹和美好。

【感受身体】

眼睛湿润，喉咙发紧，鼻子发酸

三、接纳

【能量补给】

深呼吸

【资源角度】

对儿子的表现让妈妈再说详细点，听着妈妈的描述，看着妈妈的笑脸，心里感觉特别舒坦。

【策略行动】

把妈妈当家里的老大，真正尊重她，注意说话的语气、声调，说有意义的话、柔和的话。

真正去接纳儿子、理解儿子，多创造在一起的机会，在他面前做该做的（买菜做饭，跟外婆聊天，孝顺外婆的各种行为）。

四、【复盘总结】

一直对儿子充满担心，看不到他的优点，然而“担心是最大的诅咒”，与其担心，不如去行动，近距离发现儿子的优点，去肯定，重建他的自信心。兔兔老师给我的方向是“从儿子身边最重要的人去影响他”“营造最好的家庭环境”，就从这里开始践行。

20220827

情绪财富营第5周

第5天  3队君儿

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?你计划在生活中如何平和和孩子的卡点?

周五老公大姐安排生日聚餐，跟晚上的情绪营视频会冲突，不能专心参会觉得很遗憾，错失一个亿的感觉。

本周我主要是有意识地练习正向表达。老公没有学习，他不知道如何正向表达，当他情绪起来说了不中听的话，我能够不被他的情绪带走，按老师教的方法来表达，还真是有效，他的火刚刚发起就被熄灭了，等他平静的时候，我再去提要求，他就顺从了。可见，学会正向表达在生活中是多么重要。

兔兔老师讲得很好，但能否把老师教的东西学过来，还得靠自己。

如何平和和孩子的卡点

我的孩子都成年了，说教只能让他们反感。我能做的就是尽量做到对他们真正的接纳，及时看到孩子的需求，及时给予帮助和理解。在兔兔学院认真学习，提升家庭教育方面的认知，把学到的知识在生活中用起来，增强自己解决问题的能力，有能力引导和帮助孩子们。

20220829情绪财富营第6周第1天

3队君儿

打卡内容:觉察一下今天，无论是工作还是生活，好消息坏消息的游戏，玩起来，看看有什么发现?

坏消息：想给妈妈预约挂新桥医院胸外科戴主任的号，没约到。不知几时能约到，怕耽误妈妈病情。

好消息：后来决定预约戴主任的得力助手侯医生的号，成功。我的想法是与其等待一个不确定的预约挂号，不如先抓住一个确切的，先听听侯医生怎么说，如果他觉得有难度，应该会请教他的老师。

坏消息：下午询问女儿脚上的肉刺去看了没有（3天前老公带她去一个地方治疗的），女儿说还有一点肉刺的根没有出来，3天后再去找那个人看。

本地正规医院不治疗肉刺，当初有同事跟我介绍了一个治疗肉刺的地方，但老公坚持要带女儿去他认识的人那里治疗，当着女儿的面我只好同意，也不知道老公的决定是否正确。今天看来，效果不咋地。

转念：说不定我找的那个人给女儿治疗的话也是这个结果，那时老公肯定会责怪我没有依从他的决定。我们没有类似治疗的经验，那就只能碰运气。

发现：坏消息来自于我的期望没有达到，好消息是因为心想事成。面对坏消息，转念可解决。

情绪财富营第6周第2天打卡

3队 君儿

打卡内容:

找到自己家庭中，最能给自己支持的人，向TA表达一下感谢(最好提前组织好语言哈)

并且记录下来自己的觉察和对方的反应，记录整个过程哦。

最能给自己支持的人是老公，早上看到这个打卡要求，心想怎么说得出口哟。

下班到家已经晚上7点了，换了衣服跟老公和女儿一起回主城家里，在车上，我鼓起勇气打断女儿的话，说我要给你爸说话。接着看着老公说：老公，我要跟你说感谢的话。他立即“哎哟”一声，不自然地看了我一眼。我接着说：

你是这个家里给我最大支持的人，一日三餐和买菜都是你负责，这是很耗费时间精力的。做了好吃的总能想到给我妈妈送去。前段时间我妈妈住院，你也多次去看望她，出院又是你把妈妈接送回家，从无怨言。每个周末你还要给妈（婆婆）做饭送饭，家和医院两头跑。虽然在家听不到你讲大道理，做事的人却处处都是你。你还很心细，今天要不是你提醒女儿做核酸，我都没想起，要不然明天女儿的手术又会被耽搁了。谢谢你，老公，你为这个家付出太多。

说完后，我看老公光顾开车没说话，就问他：你听了有什么感受？他说“肉麻”，话音刚落我们三个都笑了起来。接着他说：其实不用说这些，你心里知道就行了。我说：我不表达出来的话你又怎么知道我的想法呢？他不说话了。

写完后，刚刚我又照着读给他听，听完后他忍不住笑了，问：是你们要求写的吗？我说是。接着女儿跟他说话就被岔开了。

虽然老公说不用讲出来，但我知道他听到我说的这些肯定他的话心里还是开心的，他觉得“肉麻”，说明这样的肯定话语平时说得太少了，今后要多说。

2022.8.31

情绪财富营第6周第3天打卡

3队 君儿

打卡内容:列举自己转化情绪的 建设性的方式吧，然后选择一个今天去尝试一下。（复习第八课)

今天女儿要去医院做肠镜手术，早上5点过她就起床喝清肠药了，由于一个小时内喝了大量水（1700ml），喝完没多久她就吐了，当时我有些生气，因为担心药吐出来后影响检查效果。随即我觉察到自己不该表现出生气，因为女儿一方面难受，一方面也担心药吐出来怎么办，于是我跟她说没事，吐了就吐了吧，想吐的话也憋不住啊。我感觉女儿听到我这么说之后心里就没那么难受了。

后来女儿顺利做了手术，但医生告诉我，女儿得住院观察，因为手术切除的息肉太多了。

然后问题就来了。我守着女儿（她还没完全醒），让老公去付费及找医生开入院证，结果他去找的人没有给他办理入院，我问他办的结果的时候，他的语气就不太好，好在我的情绪没有被他带走，因为知道他是这个脾气，加上这种情况下不能给女儿压力，我就把单子拿过来自己去找医生了。

事实证明，老公没办成也是因为我传递给他的信息不准确，做手术的医师告诉我去找C医生，我以为这位医生的门诊室在单子上写的282房间，于是让老公直接去282室找医生，其实不是，结果老公当然是无功而返。

我知道老公今天是想回家的，因为明天还要上班，于是我安下心来陪女儿，自觉去排队测了核酸，也主动跟老公说住院事宜办完后你就回家，路上开车小心点（医院离家80公里），他也高兴答应了。（觉察他的需求并满足）

很感谢兔兔老师的情绪课，让我认识到我的情绪会影响全家人的情绪，情绪是由想法带来的，及时觉察、及时转念就能跳出情绪漩涡。

20220901

情绪财富营第6周第4天打卡

3队 君儿

打卡内容:来，今天我们挑战勇气，想一件自己过去常常想做，但是没有做的生活小事，鼓起勇气去挑战一下，看看会发生什么?(复习第九课)

妈妈打来电话，问女儿身体情况，跟她说完后我接着说下周一带她看病的事，计划提前一天让老公带她来主城，她就问我住哪里，需要带换洗衣服吗，还是只带洗漱用品就行了，我觉得她提的问题都是莫名其妙的：还能住哪里，当然是住我家呀；带不带换洗衣服，那得看医生怎么说呀（需要住院才带换洗衣服），因此，我回答的时候显得颇不耐烦。打完电话，女儿说“我觉得你对外婆总是不耐烦咯”。

我也知道不该这样，也想做到真正的尊重妈妈。过了一会，我主动给妈妈打电话，她觉得有些奇怪，问有什么事，我在想是否该跟妈妈道歉“对不起妈妈，刚才我不该对您不耐烦”，但另一个声音又说“你这样说出来妈妈反而不自在”，于是我就略过道歉了。跟她聊医院看到的人和事，提醒她多做对肺的健康有好处的事，整个过程看出妈妈一点也没有因为我对她的不耐烦生气。

今天没有提前想到挑战自己对妈妈的耐烦心，妈妈突然打来的电话再次反映出我身上顽固的情绪模式，下一次，不，今后的每一次跟妈妈交流我都要注意了，一定要改变这种不耐烦的情绪模式。

20220903

情绪财富营第6周  3队 君儿

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了提升整个家庭的情绪氛围，你能做哪些事情?

1.幸福家庭时光五步法：家庭幸福播报、家庭娱乐活动、成长互助、信息分享、爱的链接。

老师结合举例把幸福家庭时光五步法讲得明明白白，听了之后觉得非常受益，知道生活中该怎么去做了。

2.提升整个家庭的情绪氛围，可以开展家庭日活动，看见家人做的好的方面及时表扬，家人在工作或学习方面取得了成绩要及时庆祝。

20220905

情绪财富营第 7 周

第 1 天打卡  3队君儿

打卡内容：修正错误的 5 个步骤，我尝试一下试试：承认，自省，道歉，表达情绪，探索解决方案，过去或现在事情均可。（复习第十课）

事件：

今天带妈妈去医院，一路上好几次我都对她不满或不耐烦。例如，早上我选择乘公交车去办理妈妈的敬老卡年审，结果路上被堵了很长时间，我说还是该坐地铁，妈妈马上说“已经坐公交车了，就不去想那些了”，我马上觉得不爽，心想，我只是说说而已，你就不能顺着我的话说吗。

候诊的时候，妈妈看不懂自己该什么时候进去，当医生门诊室里有个看病的人出来时，妈妈想冲进去，着急问我“是不是该我了？”，正在接打电话的我很不耐烦的盯了她一眼，摆摆手，跟她说“还没到你！”

其实我能觉察到对妈妈的态度不好，但就是忍不住。

1、认错

妈妈老了，很多东西搞不太懂，有时难免说错话，这时跟她发火是我不对。

2、自省

妈妈说“已经坐公交车了，就不去想那些了”，这样的句式我也经常用，为什么妈妈这样说我就不高兴了？

现在去大医院，从预约到取号，再到看病，对于不熟悉智能手机的老年人来说，是件很难的事，如果不是我陪着妈妈，她根本走不完整个流程。作为女儿，这是我该做的事呀，是我的责任，我怎么能嫌弃妈妈什么都不懂呢？我小的时候很多东西都不懂，印象中她从来没有嫌弃过我，都是耐心教我，为什么反过来我就没耐心了呢？

3、道歉

我想跟妈妈道歉：妈妈请原谅，今天我跟你发了那么多火，是我不对。

4、表达情绪

早上被堵在公交车上，堵得越久我越担心看病会迟到，当我说后悔选择公交车的时候，听到您说“现在就莫去想那些了”，我感觉您的话是在提醒我不该说这些负面的话，心里不愿面对犯错。

在您候诊过程中，我告诉过您还没到我们，但您还是很心急，您一急我就有气，觉得您怎么就不听呢？

5、探索

今天跟妈妈多次用不耐烦的口气说话，但她自始至终都没有责怪我，还心疼我今天累坏了，有这样宽容大度的妈妈，难道我不该珍惜吗？

我为妈妈做的并不多，但妈妈却认为我为她做了很多，她发自内心的认为我对她很好，妈妈就是这样一个对子女没有要求的人，所以很容易满足。

这几天我在医院陪女儿，当她因为肚子疼等原因对我发火不耐烦的时候，我都能做到克制和温柔以待，也许是天然的母爱使然吧。除此之外，我还会按兔兔老师教的句式及时跟女儿表达我的感受，女儿听进去了，跟我交流她的想法，我们有了进一步了解对方的机会，让我知道了下一次她心情不好的时候，我该做什么。

下一步，我要让妈妈也学会表达自己的情绪，对子女不敬的语言不要一味忍让，说出自己的真实感受和需要。（被评为优秀打卡）

20220906

情绪财富营第 7周

第 2 天打卡  3队君儿

打卡内容:情绪abc法则，找到自己背后的信念，分析一下。(复习第11课)

前段时间工作上犯了错，看到别人为了完成工作任务做假，就跟着做假，没过多久事情就败露了，相关涉事人员由分管领导做出处理。相同层级的人中，我和下属被处理得更重，那段时间我对分管领导非常不满，听人说，之所以我和下属处理更重是分管领导考虑到，万一今后此事被集团领导知晓，就不会怪罪他对相关人员处理得太轻。我们成了他自保的策略。

在我看来，从轻处理的那几个人，平常跟他距离近、接触多、关系好，而我们跟他物理距离远，平日缺少链接，他是按照远近亲疏来处理人的。我不服，不是因为处理重而是因为处理不公平。

后来我跟业务部门经理说了我的看法，他跟我分析了厉害关系，总之一句话就是得罪了分管领导以后日子肯定难过。

既然这样我就打消了念头，毕竟是自己有错在先，被他拿捏住了。做了不该做的事，事情败露后却希望得到公平处理，就算是去提这个要求，也理不直气不壮啊！

通过这件事，我今生再也不会犯类似的错误了，回想当初为了完成任务愿意去冒这个险，简直傻的不可思议。感谢这位分管领导让我深刻吸取教训——若明知是错事就坚决不要碰。

2022.9.7情绪财富营第 7 周

第 3 天打卡  3队君儿

打卡内容：找到自己情绪营的一个伙伴，表达一下你对 TA 感受，想法，记录你的觉察和她的反应

林霞姐，第二期自信心训练营我俩分在一个组，我是从那时认识您的。

善良、孝顺、实诚、热心、主动、爱学习、爱做美食的健康达人，这是您留给我的印象。

您通过视频指导我做酸奶，第一次就非常成功，让我和家人品尝到美味健康的自制酸奶；

每次您给我寄产品（奶粉/燕麦），都会额外附上您亲手做的甜点，那个味道真好，感受到您的能干和用心；

作为情绪营的组长，您认真负责，及时给予我们各种提醒，关注我们组每个人的打卡，有好几次都主动来问我践行有什么问题和难点，是否需要帮助，有一次还主动跟我讨论当天我的打卡内容，给出您的建议，让我倍受感动；

上周高龄导图第1节课，您进会议室后看到我不在，赶紧通过语音通知我上课，无奈我当天有事，晚了20多分钟才进会议室，令我没想到的是第2天您把课程记录发给我，就因为前面的内容我没听到，您怕我错过重要的内容；

还有一次，我们聊天的时候说到各自的家庭，您提醒我其实老公挺累，建议我周末跟老公分担家务，让我幡然醒悟。您还说到您对妈妈的思念，至今耳边还能想起您哽咽的声音“想俺妈”……

感谢兔兔老师让我们结缘，让我有机会认识您、了解您——一个好人，一个善良的人，一个值得信赖的人，一个乐于助人的人，一个有温度的人

20220908

情绪财富营第7周

第4天打卡  3队君儿

打卡内容:找个安静空间，15 分钟，感谢一下自己过去的努力，感谢所有曾经帮助过你的人，以及你是做了哪些事去感恩那些曾经帮助过你的人?并记录下来

❤️感恩我的父母给我生命，在他们能力范围内，给到我最好的支持和爱护

❤️感恩我的老公，为家庭不断付出，给了我很多的包容

❤️感恩我的孩子，在他们小时候没有给到最好的陪伴，长大后他们却从未责怪我，是他们让我成长

❤️感恩自己愿意选择学习成长之路，在这条路上，邂逅了很多优秀的老师和同学，自己的眼界和格局被打开，踏上了自我完善之旅。

❤️感恩波波老师创建同明让我接触到古老的经典智慧，种子原则让我第一次真正明白该怎样去做人

❤️感恩兔兔老师，她有一双慧眼，最能洞察人心；她有一颗最强大脑，思路清晰，逻辑缜密。她不仅教给我们知识，还教我们放眼人生长河去选择优先级，从底层思维上寻找改变，教给我们很多落地的方法，她是老师，更是教练，遇到她，顽固惰怠的我才有了真正的改变

❤️感恩兔兔学院的伙伴们，你们的陪伴还有鼓励和支持，给了我坚持的力量；你们的真实和美好，深深影响了我；我愿意和你们一起，继续精进自己

20220910

情绪财富营第 7周

第5天不打卡，周六第6天打卡 

3队 君儿

打卡内容:周五视频会给你的启发是什么?

为了影响你身边每一个提升情绪能量，你的计划是什么?

感谢生莲的主持

感谢伙伴们的分享

感谢兔兔老师的赋能

朱云伙伴讲的案例在我的生活中几乎一模一样的呈现，不同的是她进行了深入的剖析和思考，而我就没有（当然老公也没有提要求），所以类似的情况反复发生。当我这边有饭局叫老公参加的时候，他一般也是拒绝，我的感受是很不爽，以前没有想到是我的种子，听了朱云的分享才恍然大悟。

今后如果老公主动叫我参加的话，我还是要考虑他的感受。

兔兔老师分享的曦曦的例子，那种限制性思维在我以及周围人的生活中经常发生。感谢老师的分享和提醒，让我能够今后可以给到别人更多的理解，而不是伤害。

为了影响身边每一个人提升情绪能量，我计划一是早睡早起，保证精力；二是多笑；三是带着提升情绪能量的觉知主动跟人交流。