【阅读进度】
完成《自我关怀的力量》Part3 6 情感弹性
【好句摘抄】
1.我们常常把积极信息当作理所当然，而却特别关注消极信息，就好像我们需要依靠消极信息存活一样。
2.马塞尔·普鲁斯特所说的：“只有完整的经历，我们才能从煎熬中得到解脱。”
【新颖观点】
1.穷思竭虑
一旦我们聚集在消极想法上，那么这些消极想法就会像一台坏的唱片机一样，不停地、翻来覆去地播放。这一过程就叫作“穷思竭虑”（与牛“反刍”使用的单词相同）。在这一过程中，伴有能够同时导致抑郁和焦虑的反复的、侵入式的、失控的思维方式。对过去消极事件的穷思竭虑会导致抑郁，而对未来可能发生的、潜在的消极事件的穷思竭虑则会诱发焦虑。这就是为什么焦虑症和抑郁症总是相伴而生，因为它们都源自进行穷思竭虑的内在倾向。
2这是一个苦难的时刻。
苦难是生活的一部分。
这一时刻，我应该对自己好一些。
我需要给自己一些关怀。
3.PTSD是一种极端心理创伤之后严重的、持续的情绪反应。PTSD通常会以闪回或噩梦的形式使患者再次经历创伤性事件，也会干扰患者的睡眠模式，并伴有恐惧或易怒的症状。PTSD的主要症状之一是经验性回避，即患者对与创伤有关的情绪采取持续回避的态度。然而不幸的是，回避只会使PTSD病症加剧，被压抑的情绪在努力使患者回到意识过程中，这使负面情绪变得更加强大。为压抑情绪所做的努力也会削减能解决挫败感的能量，这意味着PTSD患者常常是处于应激状态的。
【阅读感悟】
练习一 从身体上解决困难情绪：缓和、安抚、容许
当你发现自己通过思索而摆脱痛苦时，再次注意身体感觉，并重新开始。
做这个练习时，默念“缓和、平静、自由”这几个词是很有帮助的。这可以帮助你接受现在的感觉，缓和任何抗拒，积极面对与抚慰自己。
练习二 找到属于自己的自我关怀咒语
我现在感觉太痛苦了
痛苦是人生的一部分
对自己好一些吧
我试着努力关怀自己。
练习三
使用关怀意象
练习四
自我关怀身体扫描
这个还挺不一样的
