有多少人和我一样

一想到夏天要到了就很紧张自己的体重

想到的减肥方法无非就是节食加上运动

我也相信许多女生听过韩国的郑多燕，和她的减肥操

韩国最炙手可热的瘦身女王，出生于1966年11月27日，目前身高162厘米，体重49公斤。她是有两个孩子的母亲。从70公斤臃肿的身体到49公斤的健美。她被称为“肉体奇迹”，“健康身体热妈妈”，“亚洲瘦身女王”。

她养了两个孩子，再加上生活压力等方面，在当时体重突然猛增了70公斤。过度肥胖导致急性腰痛，为了健康，郑多燕决定开始减肥计划，并最终获得成功，并拥有完美的曲线，性感的身材。

说起郑多燕的减肥操优点很明显，也有美中不足。

1.有氧运动的效果大

2.渐渐加强强度的阶段性构成

3.适合居住环境

4.可调节强度

5.重复两次，初学者学起来容易

6.已经得到过效果验证

7.男女老少皆宜

关于郑多燕一个月两个月没效果，我只能说，也有人抱怨跑步怎么不瘦，有人抱怨去健身房怎么不瘦，短期见效的减肥结果基本上都是反弹。爱称体重的也算了吧，只有大胖子减肥初期才有明显掉重的现象而且那些基本上都是水份。脂肪不是跳掉的，也不是流汗流掉的，是依靠持续运动锻炼肌体，提升代谢率去消耗掉的。

另外如果是初学郑多燕的减肥操，尽可能的坚持，刚开始练的时候会一身酸疼，但是休息几天过后再继续的话就会好很多了，过了开始的这个坎之后接下来就是一个坚持的过程。

除了郑多燕的减肥操的优缺点的总结之外，我还给你们一些其他的建议和推荐。

1、增加心肺功能

有氧运动也被称为有氧运动，是最常见的运动形式之一，被定义为专门训练心脏和肺部的任何类型的运动。

加入有氧运动可能是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。

人们获得的有氧运动越多，他们失去的腹部脂肪越多。

有氧运动可以增加肌肉质量和减少腹部脂肪，腰围和身体脂肪。

大多数研究建议每周进行150-300分钟的中度至剧烈运动，或每天大约20-40分钟的有氧运动。

跑步，散步，骑自行车和游泳只是一些有助于燃烧脂肪和开始减肥的有氧运动的例子。

总结:研究表明，人们获得的有氧运动越多，他们倾向于失去的腹部脂肪越多。有氧运动也有助于减少腰围，降低体内脂肪和增加肌肉质量。

2、尝试高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练，也被称为HIIT，是一种运动形式，可以在短时间恢复时间内快速爆发活动，以保持心率提高。

研究表明，HIIT在增加脂肪燃烧和促进体重减轻方面可以发挥非常有效的作用。

一项研究发现，即使没有其他饮食或生活方式的改变，每周三次进行HIIT 20分钟的年轻男性在12周内平均失去4.4磅（2kg）的身体脂肪。

他们还经历了腹部脂肪减少17％以及腰围显着减少。

HIIT还可以帮助您在比其他形式的心脏短的时间内燃烧更多的卡路里。

根据一项研究，执行HIIT可以帮助人们在相同的时间内燃烧多达30％的卡路里，比其他类型的锻炼（如骑自行车或慢跑）的时间更多。

要开始HIIT的简单方法，请尝试在步行和慢跑之间交替或一次冲刺30秒。

你也可以在诸如布宾，俯卧撑或蹲坐之类的练习之间循环，休息时间短。

总结：HIIT可以帮助增加脂肪燃烧，并在比其他形式的锻炼更短的时间内燃烧更多的卡路里。

3、增加铁摄入量

铁是一种重要的矿物质，在体内具有许多重要功能。

与其他营养素如碘一样，铁缺乏可能会影响甲状腺的健康。你的脖子上的这个小腺体分泌荷尔蒙，调节你的新陈代谢。

多项研究已经发现，铁在体内低水平的可与甲状腺功能受损和在生产甲状腺激素。

甲状腺功能减退症或甲状腺功能减退的常见症状包括虚弱，疲劳，气短和体重增加。

同样，铁缺乏可引起疲劳，头晕，头痛和气短等症状。

治疗铁缺乏可以让你的新陈代谢更有效地工作，并可以消除疲劳，帮助提高你的活动水平。

一项研究甚至发现，当21名女性接受缺铁治疗时，体重，腰围和体重指数下降。

不幸的是，许多人的饮食中没有足够的铁。

妇女，婴儿，儿童，素食主义者和素食者都缺铁风险较高。

一定要在饮食中加入大量富含铁的食物，以帮助满足您的铁质需求并保持您的新陈代谢和能量水平。

您可以在肉类，家禽，海鲜，强化谷物和谷物，绿叶蔬菜，干果和豆类中找到铁。

总结：铁缺乏可能与甲状腺功能受损有关，并可能引起疲劳和呼吸急促等症状。一项研究发现，治疗铁缺乏有助于减肥。

以上是我对郑多燕减肥操的总结和升华，经供参考，所以，连减脂都没减下来的各位小伙伴，就更不用操这份秒变女汉子的心了。