我们在学校的时候，身边应该都会有一两个这样的同学：下课就打闹，放学就约着去打篮球，但是他的成绩却总是年级前十。

而那些看起来上课认真听讲，下课努力做习题，甚至晚上还要在被窝里打着手电熬夜学习的人，成绩往往平平无奇。

这是为什么呢？

因为那些看似十分刻苦的人，他们在“假学习”。

什么是假学习？就是他们可能一天花在学习上的时间能有十六七个小时，但其实只有两三个小时的时间是专注的，剩下的时间可能脑子里都是在天马行空。

我曾在备考英语四级的时候，拿着单词本背两个小时的单词。但是两个小时过后，我没记住几个。

比如我在背abstract这个单词的时候，我一边拼这个单词我的脑子里一边在想中午去哪个餐厅吃呢？然后继续读这个单词，我的脑子里会不停地闪过很多最近已经发生或者即将发生的事情。

这种自我感动式学习，看似是在努力，实则划水摸鱼。

接下来给你分享的五个小技巧，是让你提升专注力的，希望能帮助到大家哦~

1，学习或者工作需要仪式感

这里所说的仪式感，就是对环境的要求。我从小养成的习惯就是，在我开始学习之前，一定要先把这周围的卫生打扫干净了。

因为我觉得如果一个人很邋遢的话，那可能他的学习状态可能也会是邋邋遢遢的。还有就是书桌也要整理好。

因为人在工作学习的时候，遇到比较棘手的问题时，会习惯性的想要转移自己的注意力，如果桌面上太多东西的话，很容易分散注意力。

 2，远离手机及其他电子设备

在这个互联网发达的时代，碎片化的信息特别多，所以我们要学会“信息节食”。不要一时被各种视频吸引，打开抖音两个小时过去了，打开淘宝半天就没了。

这里的远离是把手机拿到你看不到的地方。如果放到你手边，来了一个信息提示，你可能就开始不停的微信聊天或者打开微博看一下热搜顺便吃个瓜。

美国心理学家米哈里早在30年前，就创立了“心流”的概念。心流，就是指人们在做某件事时，那种全神贯注、投入忘我的状态。

在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

而分心就是心流最大的敌人。你可以把心流想象成水从软管中流过，而如果我把脚踩在软管上，水就无法继续流了。

手机就是那只踩在软管上的脚。

3，要有明确的目标

目标分为微观目标和宏观目标。

从微观来看，你需要清楚的知道，在这个过程中你想到达到什么？比如，你要30分钟记住20个单词，或者你要两小时内做完一个述职ppt。

从宏观来看，你需要明确在接下来的几周，几个月，你想要实现什么目标，比如你期末考要考进全班前五名，或者你要成为你们部门业绩第一。

更甚至于你可以从年度来看，你要考上清华的研究生，或者你要当上部门的负责人。

 4， 目标要有足够的挑战性和即时的反馈

如果你给自己设定的目标过于简单，很快你就会觉得无聊。相反，如果你给自己设定的目标难度太大，而你的技能又很低，这样你就很容易产生焦虑。

只有你给自己设定的目标不是太难，但有足够的挑战性时，你就会进入一种积极的反馈循环中。当挑战提升时，你的技能水平也会慢慢提升。

认知心理学家埃里克森曾在《刻意练习》中提到过，想要在某个领域十分出众，你需要有一个定义清晰的目标、全神贯注及不懈的努力、即时的、有益的反馈以及持续的反思和完善。

5，进行自我建设，让自己进入心流状态

可能刚开始时，你会感受到很大的压力，总是会被脑子里奇奇怪怪的想法影响。但当你每天都这样做的时候，你进入心流就会越来越容易了。

21天习惯养成法在这里也是适用的。

《心流》里是这样说的：越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛;然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。

 6，给自己设置奖励机制

奖励机制是一个被说烂的原理。但是确实会给人带来正面积极的反馈，首先你要做饭延迟你的满足感，想要的先不要着急买，等完成一件事之后以奖励的名义买给自己。

比如我计划在一个半小时内专注的写完一篇文章，并且我做到了。我会给自己买一板养乐多或者看一个小时的《脱口秀大会》。

这样就可以有双倍的快乐了。一个是按期完成目标的成就感，一个是获得奖励的满足感，满足感和成就感加起来更加激励我后期继续专注的动力了，nice。

7，进行冥想训练

冥想，顾名思义就是停止大脑对外意识的运作，从而使自己达到一忘我的境界。类似于打坐或者入定。

冥想其实并不难，专注地仰望星空、观察过一片树叶，这些都是冥想。

冥想准备：

①找一个不易被打扰的地方

②利用没有急事缠身的时间

③坐直，背挺直。不要躺下，躺下的话很容易睡着

④不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以

⑤根据自己的喜好，可以放音乐、点香薰

⑥穿着尽量宽松舒适

冥想尝试：

①吸气，深吸，试着数1、2、3、4、5

②停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样1、2、3、4、5

③停顿一下，再一次深呼吸

可以尝试一下，冥想可以可以让像从熟睡中醒来充满活力 ，更能加强你的专注力，让你可以好好控制它。

写在最后

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并因此获得内心秩序和安宁时的状态。

愿以后的日子里，我们都可以做到心无旁骛的去做自己喜欢的事。

作者：猫小丸，处女座，一个极度社恐的话痨，养了一只叫丸子的小猫。

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