“生命不息减重不止”是我的体重宣言，保持身材到80岁时我的终极梦想。

这么多年在和体重的战斗中，有惨痛的教训，也有成功的经验：

一、增强身体代谢是保持身材的关键

经常有要减重的朋友给我抱怨说，你看我吃的也不多，怎么还减不下来呢？其实有时候正是因为吃的少才让你减不下来。

科学家用小白鼠做过一次实验：让小白鼠先挨饿一段时间，这段经历之后，小白鼠处理食物的方式就发生了永久性的变化，他们在体内开始存储脂肪，更容易感到饥饿并且更容易暴饮暴食，他们的体重都比挨饿之前变得更重。

我们人类也差不多类似，当挨饿时，我们的基因就会通过降低新陈代谢储存更多的脂肪来保护我们，因为生存才是基因关注的首要大事。这是过去那么多年人类遭遇的大饥荒而进化出来的保命基因，当下这个时代，大部分的人是不会有食物短缺的问题的，而是食物过量，我们控制饮食，然而基因分不出来你是主动控制饮食还是被动遇到饥荒，所以一旦身体长期感受饥饿，基因的保护功能就会启动。

在科学家做到长期追踪中，节食后的复胖率在90%，剩下的10%很幸运的保持了体重，然而他们平均每天只能摄入1298卡路里的食物才能保持住新的体重，而其他正常的同样体重的人一天要摄入1950卡路里的食物。

随着年龄的增加，人的新陈代谢也会降低，这也是很多人上年龄后容易长胖的原因。

要想控制体重，一定要让自己的新陈代谢处在一个正常状态，正常的饮食和适量的运动是保持新陈代谢的不二法宝。

二、尊重我们的自然体重

每个人都有一个自然体重区间，例如你长胖到一定程度后基本也就不会再长了，你减重到一定程度后也就不会再瘦了。这里面就是自然体重在起作用。

科学家曾经用监狱里的犯人做过一次实验：让一群犯人在六个月的时间里，每天吃平时两倍卡路里的事物，目标是让他们增加四分之一的体重，刚开始很容易就长了几磅的重量，但是之后一段时间体重就不再增长。

当我们的身体感觉“我太饿了”，为了维持自然体重，身体就会自动降低新陈代谢，人的状态就会昏昏欲睡，倾向于储存脂肪，渴望甜食，更容易暴饮暴食。

我的自然体重在105——130之间，前些年为了降到100斤以下付出了艰苦卓绝的努力，然而只要一恢复正常饮食，体重马上就又回到105斤。

你知道你的自然体重区间么？

三、长期节食的副作用：易饿病、厌食症、抑郁症。

易饿病就是随时随地都想要吃东西，即使不饿也充满着对食物的欲望，这是长期节食导致的基因保护功能启动。

厌食症是长期节食后的可怕病症，严重者直接导致死亡。当长期节食后，身体为了维持自然体重就会降低新陈代谢，长期降低新陈代谢后，身体的各项功能都会下降，长此以往出现的器官衰竭。

抑郁症的根源是挫败感和绝望感，而长期节食的结果也是会导致人的挫败感和绝望感，因为大部分的人都无法真正能把体重维持下来。

如果想要真正减重，节食是下下策。

四、用健康食品替代高热量食物

身体有保护自然体重的倾向，而且如果不进食就会导致新陈代谢变慢而继续维持体重，所以不能不吃食物，而是要用健康食品替代高热量事物。

我在培训期间很少和学员在一起吃饭，主要原因就是为了杜绝一些高热量事物，我会一个人为自己准备相对健康的食品。

哪些是健康食品？记住一个标准就可以啦：加工次数越多的食物越没有营养。例如馒头和面包相对比，馒头就更健康一些。例如酸奶和纯牛奶相对比，纯牛奶就更健康一些。

养成良好的饮食习惯是控制体重的上上策。

五、运动的目的是健康而不是减重

我的运动量非常大，例如每个月都会跑步100公里以上，然而体重依然维持在105斤，没有变得更瘦。

运动的核心目标是为了身体健康，长期会起到让身材线条更好的作用。

如果运动的目的就是为了减重，一旦达到自己的理想体重后停止，体重很快就会反弹回来。

运动后的身材即使是同样体重，看起来也会苗条很多，因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍。

运动是加强新陈代谢的重要方式，寻找到一种适合自己的运动，长期做下去。

六、饿了才吃而不是因为单纯的口舌之欲

我们为了什么而吃？因为饿和因为口舌之欲是两种完全不同的吃。分享四个有效的方法：

1、当你看到很美味的食物时，问自己：“我是因为肚子饿了还是因为就是嘴馋？”如果仅仅是因为嘴馋，那么就拒绝吃。

2、在吃饭的过程中，学会停下来几分钟，问自己：“我吃饱了么？”如果吃饱了，那么就把剩下的东西打包结束这顿这顿饭，如果感觉没有吃饱，那么在继续吃一些食物后，继续问这个问题。

3、慢点吃东西，并且在吃东西的过程中通过不时的小口喝水来降低吃饭的速度。

4、如果实在控制不住多吃，可以做一个让自己反胃的实验：把食物切成小块扔在马桶中，然后用水冲掉，告诉自己这些食物吃到肚子里也就是这种让人恶心的场景。

愿我们保持身材到80岁！