昨天我们讲到跑步之前所需要注意的一点，脚型。今天我们来讲一讲跑步过程中的发动机，可能一些人会说：“发动机不就是力量么？大腿有劲就好了呗，越有力量跑的越远”。那我可以明确的告诉你，你的跑步生涯还没正式开始离结束就已经不远了。
今天我们来仔细讲一讲跑步过程当中人体的系统运作。今天来说一说发动机：“核心肌”
说到核心肌，可能大家的概念不是很明显，什么是核心肌，是身体的哪个部分？
核心肌，具体点来说核心肌并不是指身体上某一部分的肌肉。倒是可以理解为是一个核心肌肉群。至于它的包括部分，我们通过一个图片来展示
以上图片中所示部分皆属于核心肌群：至于它的作用，是核心也是重中之重。
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。例如我们熟知的：举重，铅球，足球，篮球，跑步等等所有的体育项目都跟核心肌群有着千丝万缕的关系。
下面来说一说核心肌和跑步的关系：跑步的时候人们一直处于运动状态，这个动态里包括（心率，步频，步伐，呼吸，摆臂等等），在运动的过程中，我们会面临着需要保持一定的标准姿势，固定的步伐，匀称的呼吸以及恰到好处的摆臂来维持我们跑这个动作。可以说在跑步这个过程当中，身体的所有关节和器官都围绕着你跑这个过程运行。而核心肌就是你的发动机，它负责包裹你的骨骼，通过动态肌肉来持续为每个关节和力量性动作输出能量。
常常听小伙伴说练腹肌，练腹肌。腹肌出来八块腹肌人好看，身体也比提前更挺拔了，精神了。这仅仅是练一个腹肌，是核心肌群里的一个小版块肌，试想我们如果练好了一个核心肌群，能让你的身体达到什么样的状态，在跑步过程当中的能量输出是源源不断的。不必为了半路竭力而担心，不必担心自己的跑步姿势不对。因为核心肌的锻炼过程也包括了形体重塑的过程，下面我们就说一说核心肌的锻炼过程都有哪些动作可以改善我们形体提高我们身体素质的。
第一个：平板撑，说到这个动作相信稍微有点运动经验的小伙伴都再熟悉不过了，但是你真的了解平板撑吗？你的动作真的标准吗？你知道一个不标准的平板撑会给你带来什么效果吗？下面我们来看看平板撑的动作：
看起来是不是很简单？是的很简单。那是因为大部分人在做平板撑的时候做的都不是标准的平板撑。平板支撑这项运动是非常消耗体力的，在进行这项运动的时候，身体上的脂肪会分解化为热量供人体维持这项动作。标准的动作是双手要与地面保持垂直，这样能够让手臂上的肌肉得到充分的锻炼，让手臂上的肌肉更加发达。很多男性都喜欢用这项运动来锻炼肌肉，能够让自己的身材变得更好。
而练习平板撑每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。
第二个：徒手深蹲。
说起深蹲这个动作可以说是老少皆宜，每个喜欢运动的人都非常热衷于这个动作，身体做好预热都喜欢来几十个，简单点说就是从直立然后到蹲的过程。我们来看一下标准的深蹲动作：
至于深蹲的好处我想就不必多说了，很多小伙伴都已经如雷贯耳了，不仅可以达到锻炼肌群的作用更可以用深蹲来塑形，运动的女孩子尤其对深蹲情有独钟！
文末：
文末：
累计里程2000+公里的跑步经验，三场大型马拉松参赛经历（上海国际马拉松，厦门国际马拉松，广州国际马拉松），一次邀请赛（上海长风公园国际10KM国际精英邀请赛，完赛成绩43分28秒），2017年上海国际马拉松官方兔子（半程马松一小时三十分PACER）。
keep 训练2000+分钟，运用我所经历并一直在坚持的理念打造自己的个人独立品牌：健康跑训练营，60天核心自律养成法，坚信自律能给你的人生带来无限可能，如果你对自己现在的状态很不满意，那么我会通过我的知识和真实经历告诉你什么是自律。如果你想打造一个良好的作息习惯实现健康的生活状态，享受运动和自律给你带来的激情，希望我们可以有进一步的交流。
