今天儿子学校开运动会，他有两个项目要参加，本来想好的祝福语言，但看到他都要7：20了还在那一边看手机一边吃饭，马上时间到了，饭还没吃几口，我怕他吃不完就走上午运动强度还很大，会饿着影响比赛的，我就开始控制不住了，把手机强行给收走，他也就匆匆放下饭碗走了，我稍微撇了他一眼，看见他穿了学校发的红色的运动服还挺帅气的，心里颤了一下，但还是没有和他说出口，一边也赶快上班了，在车上就开始想胡老师的课程，在365守护计划第四讲《爱自己的负情绪》中，老师讲到是可以生气的，有了情绪就要去接纳，我就对自己说：我今天有点生气，我今天有点不开心。一边想着一边也感觉舒服了一点，打开录音听老师讲座，好像又回到了那个讲座现场，大家一起学习，不时的被胡老师的风趣幽默逗笑了，顿时就又感觉一片大好，和大家一起分享《爱自己的负情绪》。
一、情况管理。觉察自己身体及情绪的变化。情绪是不分好坏的。人首先要站到对方的角度考虑问题，也就是我们经常说的换位思考，但只有高位的人才能换到低位，不能让低位的换到高位，只有低位的人才寻求你怎么不理解我呢？
二、情绪的表达。今天我是不是有点不开心？今天我有点烦吗?今天我是不是生气了？今天我是不是有点委屈？今天我是不是有点失望？今天这个事情我觉得有点过不去，有点内疚好。和孩子表达时也可以说：孩子你是不是有点委屈？是不是和小朋友间有点不开心，当你把情绪表达的时候，才能够引导这个孩子。
三、感受情绪。并且被接纳，怎么感受情绪？孩子今天你都哪不舒服，情绪不分好坏，如果是我也会这样。如果是孩子生气了，就要和他说如果是我也会生气。如果这次考的不理想，我也会失望。如果我被人误解了，我也会委屈，这会叫被接纳了，这时他就能感觉到你说的都是真的。
四、了解情绪的意义。情绪是有意义的，当孩子打架的时候，让他找到情绪的意义，转化不打架可不可以，孩子说我生气，化解生气的方式：跑步、听音乐、锻炼身体、打枕头、吼叫等等。
五、情绪重构。让孩子学会情绪表达，情绪重构重新走一遍，学会怎样处理，怎样表达。
当你有情绪如何表达？
第一生气。生气是高能量的生理反应，是克服障碍，鼓起勇气，一股作气完成的动力，生气了就要接纳。
第二悲伤。悲伤是进行深入思考的源泉，是才失去当中取得智慧而更珍惜当下的开始。
第三后悔。后悔是必须的，是找到一个达不到而能找到一个更好的效果。
第四左右为难。左右为难是重塑你的价值观，让你的价值观排序。
第五恐惧。恐惧才能提高敏感度，使意识加强，反应更快速，关键时刻还能跑。
第六无可救药，这事没有退路了，无可救药的时候就是创新突破的时候。
第七内疚。是前进的动力源泉，叫知耻而后勇。
第八紧张。紧张是获得前进的新能源，适度的紧张是非常好的。
