对当下的正确解读
冥想练习感知内心思绪变化，理清思路，控制自我情绪，关注当下做出正确选择。
设定目标从实际出发
关于目标，要关注除了实现目标的成就感还有实现过程中的努力，要明确实现过程中各个阶段的具体呈现。
预先方案
对任何事情要事先想好解决方案，经过觉察训练设定一份符合自己性格的方案，让意识决定行为。
预先想好解决方案的益处
以旁观者的身份客观、从容面对所发生的事情，关注事情的解决方案。
预先解决方案的设定步骤
01经过觉察练习，辨别让自己情绪失控的情况。
02面对情况假设各种各样的解决方案。
03分析每种方案的利弊，选择同样情况下最佳方案。
重要原则：从旁观者角度全面了解事情，莫要情绪化，控制自己做出正确回应。
走神的克星
如果思绪受到其他事情的影响问一句“然后呢？”能放下手中的事情去做想到的事情吗？去做的话，然后呢？因此走神的时候问一句“然后呢？”
幸福的来源
当下一个总是最好的想法出现时，观察内心，及时调整心态，专注于当下，享受此时的快乐生活。不做一个住在金屋里的精神悲观者。
无常
生活是一个杂味瓶，无常是其中一味。面对无常，保持旁观者心态，专注当下，不念过去，不畏将来。冷静面对，增强内心抵抗力，将每一次无常都当做是提升自我能力的阶梯。
实践
任何理论只是纸上谈兵，成功与否还看实践。通过实践调整理论认知，再由理论认知指导实践，两者相辅相成。做，就对了！
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