目标体重 ， 55kg以下
每日热量目标，1500千卡以内
1700千卡是最大极限值
要达到目标，一周三次运动，每次需要消耗730千卡
所以，一周有氧的量要超过300分钟
计算公式，每日完全不动消耗的热量等于9.99乘体重加6.25乘身高减4.92乘年龄减161
得数乘1.375为每周运动三次需要消耗的热量1711千焦
肉类以鱼虾牛肉为主
高低热量每日计算控制在1500千焦以内
一个月4斤，看似不难，但是懈怠一点就完不成，加油加油加油！证明给他看，也给自己看！
为了目标的饮食计划
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