重新和身体连结瑜伽和呼吸

在朋友的引荐下，若菱来到了东四环边上的一个瑜伽小屋，想咨询一下关于练习瑜伽的事情。在老人的小屋时，临别前老人特别交代要她选择一些活动，让她与自己的身体重新连结，瑜伽就是其中之一。“基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以，无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”

而其中，与身体对话、连结的最佳方式就是静坐冥想。若菱真的是不敢想象坐在那里不动、不想的滋味，超过五分钟，她就坐不住了。她所喜爱的运动，像羽毛球、乒乓球，好像都不合老人的要求。老人说：“这种具有竞技性的运动，是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。”

最后，若菱选择了瑜伽。以前她也尝试过练瑜伽，但觉得太累，实在没有耐心跟着老人“一、二、三、四、五”地保持一个自己停止不动。不过既然老人交代了，若菱还是决定来试试看。若菱一进瑜伽小屋，就觉得身心舒畅。屋内的布置、气氛，不禁让她想起那个台湾女主人的工作室。柔和的灯光，配合着摇曳的烛光，加上一些美丽的装饰品和灵性的音乐，若菱顿时放松了下来。瑜伽小屋的主人出来迎接若菱，她是个美丽的瑜伽老师，身材好就不用说了，白净的皮肤，一张充满笑意的圆脸，让人看了就舒服。

“嘿！你好！欢迎你，我是这里的瑜伽老师，听说你有问题想要问我？”

老师的声音很甜美，说话的时候嘴角都带着笑意，让若菱一下子就打开了话匣子：“是啊，嗯，我想问一下，为什么瑜伽可以帮助我们和自己的身体连结？”

老师对若菱提出的问题有些诧异，一般人好像不会一开始就达到这个深度，不过她还是很开心有人这么有见地。“是的，我个人觉得，瑜伽是可以让我们重新与自己的身体连结的一种最有效、最快速的方法。”

“不如你自己好好地体验一下吧！”老实说，“你跟我来。”

老师把若菱带到隔壁的一间屋子里，让她坐下来。

“伸直你的腿，挺直你的背，吸一口气，吐气时从胯部那里玩去，身体往前延伸，看你能不能用手碰到你的脚？”

若菱试了试，很遗憾，她的身体实在太僵硬了，指甲只能碰到脚踝。“没关系，”老师早已习惯这些上班族硬邦邦的身体，“现在告诉我，你觉得哪里阻挡着你无法向前？”“后脚筋，尤其是膝盖后方上面那个地方……”若菱挣扎着。

“好，集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松有点儿。”老师慢慢地引导着。

若菱专心地和她的双脚筋“沟通”，没多久，她居然可以向前，两只手握住脚板了。“哇！真神奇！”若菱兴奋地叫道。

“是呀！”老师赞许地看着她，“只要你关注自己的身体，它就会回应你。”

她听了一下，看着若菱在揉捏自己刚才拉扯的脚筋，继续说：“瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通，呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要呢！”

“呼吸？”若菱不解地问，“不是每个人都会呼吸吗？”“是呀，”老师笑笑。“可是呼吸做得好和做得不好的人，寿命会差很多呢！”若菱半信半疑地看着她。

“在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。”

老师看到若菱惊讶的表情，笑着说：“你看狗和猴子的呼吸快速，所以寿命就比人类断了很多。而你看乌龟，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。”

若菱想，生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的呀！

“那我们怎样才可以放慢自己的呼吸呢？”若菱一心想要减少自己每天呼吸的次数，好多活几年。

“有很多方法呀，与上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。”老师一面说，一面教若菱吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部回缩，若菱试了好几次，吸气的时候不是挺胸就是抬肩，却还是看不见自己的腹部有隆起的迹象。老师让她躺下来试试，没想到一趟下来真的就可以做到了。

“原来如此！就有点儿像小baby一样哦？”“是呀！”老实说，“看看你家的baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。”若菱很想告诉她自己没有小孩，不过滑到嘴边又吞了回去。

老师又说：“你看看你们公司的大老板们，一定都是胸式，甚至是肩式呼吸你！又短又浅，真是耗费生命呢！”老师又眼睛圆圆得笑了。

“为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深？”若菱问。

“因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时候横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧绷，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。”

“哇！这么有学问！”若菱赞叹。“是呀！”老师说，你把简单的腹式呼吸学会了以后，就可以在坐车时，开会中，甚至与人交谈的时候偷偷练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！练习的 时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的 呼吸上。关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。

“哈！那以后公司再开那些无聊的会议时，我就有事做了！”若菱高兴地想着，离开瑜伽小屋时，她已经成了正式会员。